مدھم روشنی میں کام کرنے سے ہارمونز میں خلل پڑتا ہے، جس سے ڈپریشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

جو لوگ کام کرتے ہیں یا صبح کے وقت مدھم روشنی والے حالات میں رہتے ہیں انہیں ہارمونل عدم توازن، نیند کے انداز میں خلل اور طویل اداس موڈ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس سے ان کے ڈپریشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

صبح کی دھوپ میں جانے کے لیے پردے کھولیں - تناؤ کو کم کرنے اور بہتر سونے کے لیے ایک آسان ٹوٹکا - تصویر: FREEPIK

سینٹ ہیڈ وِگ ہاسپٹل اور چیریٹی یونیورسٹی میڈیکل سینٹر برلن (جرمنی) کے محققین نے جدید شہری طرز زندگی کے بارے میں ایک اہم انتباہ جاری کیا ہے: مدھم مصنوعی روشنی میں صبح گزارنے سے نہ صرف لوگوں کو نیند آتی ہے بلکہ ہارمونز اور نیند کے پیٹرن کو بھی اس طرح بدلتا ہے جیسا کہ ڈپریشن کے شکار لوگوں میں دیکھا جاتا ہے۔

آج کی شہری زندگی میں، بہت سے لوگ اپنے دن کا زیادہ تر وقت ایسے ماحول میں گزارتے ہیں جہاں روشنی کی سطح 25 lux سے کم ہوتی ہے، اس حالت کو سائنسدان "حیاتیاتی تاریکی میں رہنا" کہتے ہیں۔

دریں اثنا، ڈپریشن کے عوارض کا اکثر گہرا تعلق ہائپوتھیلمک-پٹیوٹری-ایڈرینل محور کی زیادہ سرگرمی سے ہوتا ہے، جس کی وجہ سے کورٹیسول (تناؤ ہارمون) کی سطح قدرتی طور پر اپنے نچلے ترین مقام پر گرنے کی بجائے دوپہر اور شام میں بلند رہتی ہے۔

اس کے علاوہ، ڈپریشن کے شکار لوگوں کی نیند کے نمونوں میں بھی الگ الگ خصوصیات ہوتی ہیں، جیسے کہ REM (تیز آنکھوں کی حرکت) نیند میں تبدیلی اور رات کے اوائل سے لے کر بعد کے مراحل میں گہری، سست لہر والی نیند کا منتقل ہونا۔

ان حیاتیاتی میکانزم پر کم روشنی کے اثرات کی تصدیق کے لیے، تحقیقی ٹیم نے 20 نوجوان، صحت مند رضاکاروں پر ایک تجربہ کیا، جن کی اوسط عمر 24 سال تھی۔ انہیں تصادفی طور پر دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا تاکہ وہ مسلسل چھ صبحیں (صبح 8 بجے سے دوپہر 12 بجے تک) روشنی کے مختلف حالات میں گزاریں۔

ایک گروپ کو کم شدت والی تاپدیپت روشنی (55 لکس، گرم ٹون) کا سامنا کرنا پڑا، جس میں ایک مدھم روشنی والے اندرونی ماحول کی تقلید کی گئی۔ دوسرے گروپ کو دن کی روشنی کے قریب زیادہ شدت والی فلوروسینٹ لائٹنگ (800 لکس) کا سامنا کرنا پڑا۔

ہارمون کے تجزیے سے ایک اہم فرق سامنے آیا۔ اگرچہ شام کو دونوں گروپوں میں کورٹیسول کی سطح یکساں سطح پر شروع ہوئی، لیکن کچھ دنوں کے بعد، مدھم روشنی میں رہنے والے گروپ کو شام 4 بجے سے دیر شام کے درمیان اس ہارمون میں تیزی سے اضافہ ہوا۔ یہ ایک تشویشناک حیاتیاتی علامت ہے، کیونکہ دن کے آخر میں اعلیٰ کورٹیسول کی سطح ڈپریشن کے خطرے یا شکار افراد میں ایک عام خصوصیت ہے۔

ہارمونز کو متاثر کرنے کے علاوہ صبح کی مدھم روشنی رات کی نیند میں بھی خلل ڈالتی ہے۔ کم روشنی والے گروپ کے لوگوں نے ہر رات سونے کے کل وقت میں اوسطاً 25 منٹ کی کمی کا تجربہ کیا۔

زیادہ اہم بات یہ ہے کہ ان کی نیند کے پیٹرن کو منفی انداز میں تبدیل کیا گیا تھا۔ سست لہر کی سرگرمی (گہری نیند کا مرحلہ جو جسم کو صحت یاب ہونے میں مدد کرتا ہے) نیند کے ابتدائی مراحل سے دور ہو گیا اور بعد کے چکروں میں زیادہ عام ہو گیا۔

اس کے برعکس، صبح کے وقت روشن روشنی کے سامنے آنے والے گروپ کو رات کے بعد طویل REM نیند آتی تھی، جو صحت مند نیند کی علامت ہے۔

نفسیاتی طور پر، تجربے کے آٹھویں دن تک، مدھم روشنی والے گروپ کے شرکاء نے کنٹرول گروپ کے مقابلے میں زیادہ نیند اور افسردہ ہونے کی اطلاع دی۔ موضوعی جائزوں نے اشارہ کیا کہ ان کی نیند آہستہ آہستہ بڑھتی ہے اور پوری شام تک برقرار رہتی ہے، جبکہ چمکیلی روشنی والے گروپ کو آرام کا وقت آنے پر زیادہ تیزی سے اور فیصلہ کن طور پر نیند آتی ہے۔

جرنل آف سائیکیٹرک ریسرچ میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ صبح کے وقت کم روشنی والے حالات ہمارے جسم کو ڈپریشن کا زیادہ خطرہ بننے کے لیے "پروگرامنگ" کر سکتے ہیں۔ بے خوابی، شام کے اوائل میں گہری نیند کے وقت میں کمی، اور دن کے آخر میں کورٹیسول کی سطح میں اضافہ جیسی علامات ڈپریشن کی اقساط کا پیش خیمہ ہیں۔

یہ تلاش روزمرہ کی زندگی میں روشنی کو کس طرح ڈیزائن کیا گیا ہے اس پر دوبارہ غور کرنے کی فوری ضرورت کو اجاگر کرتا ہے۔ آج کل دفاتر، کلاس رومز اور گھروں میں روشنی اکثر تجربے میں کم روشنی والی صورتحال کی عکاسی کرتی ہے۔

رہائشی جگہوں میں اعلی شدت والی قدرتی یا مصنوعی روشنی کا تعارف، خاص طور پر صبح کے وقت، سرکیڈین تال کو تقویت دینے اور کمیونٹی کے لیے دماغی صحت کی حفاظت کا ایک آسان لیکن مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے۔

واپس موضوع پر

وی این اے

ماخذ: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm