لیچی کے صحت سے متعلق فوائد

لیچی ایک اشنکٹبندیی پھل ہے جو اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہے، خاص طور پر وٹامن سی سے بھرپور لیچی وٹامن بی ٹو، آئرن، پوٹاشیم، کیلشیم، کاپر، چکنائی، پروٹین، فائبر، میگنیشیم، فاسفورس وغیرہ کا بھی ذریعہ ہے۔

صحت کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق لیچی کے کچھ صحت سے متعلق فوائد یہ ہیں۔

Vải chứa nhiều vitamin C - một chất chống oxy hóa mạnh — لیچی وٹامن سی سے بھرپور ہے - ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ۔

اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات

اینٹی آکسیڈنٹس جسم سے آزاد ریڈیکلز (غیر مستحکم مالیکیول جو خلیات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں) کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ جب آزاد ریڈیکلز زیادہ مقدار میں موجود ہوتے ہیں، تو وہ جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں، خلیات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور بیماری کا باعث بن سکتے ہیں۔

لیچی میں وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو کہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ لیچی میں دیگر اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں، بشمول پولیفینول، اینتھوسیاننز اور سیلینیم۔

مدافعتی نظام کو سپورٹ کریں۔

لیچی وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہے جو کہ مدافعتی نظام کے خلیات جیسے سفید خون کے خلیات کے کام کو بڑھاتی ہے جو انفیکشن سے لڑتے ہیں۔ وٹامن سی بھی ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آزاد ریڈیکلز کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے - جو مدافعتی نظام کو صحیح طریقے سے کام کرنے سے روکتا ہے۔

لیچیوں میں بی وٹامنز بھی ہوتے ہیں، جو گٹ مائکرو بایوم کی صحت اور اینٹی باڈی کی پیداوار میں مدد دیتے ہیں۔ اس پھل میں معدنیات جیسے کاپر، آئرن اور سیلینیم بھی ہوتے ہیں جو کہ مدافعتی خلیوں کے کام اور سرگرمی کو سہارا دیتے ہیں۔

ہاضمے کی صحت کو سپورٹ کریں۔

لیچی کی 100 گرام سرونگ میں 1.3 گرام فائبر ہوتا ہے۔ فائبر اہم ہے کیونکہ یہ نظام ہضم کے ذریعے کھانے کو منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے، آنتوں کی باقاعدہ حرکت کو فروغ دیتا ہے اور قبض کو روکتا ہے۔ فائبر بھوک اور بلڈ شوگر کی سطح کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔

دل کی صحت کے لیے اچھا ہے۔

لیچی پولی فینول کا بھرپور ذریعہ ہے، جو دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے، سوزش کو کم کرنے اور بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور انسولین کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ لیچی میں موجود فائبر دل کی صحت کو متاثر کرنے والے عوامل کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

جلد کے لیے اچھا ہے۔

لیچی وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہے جو کہ صحت مند جلد کے لیے ضروری غذائیت ہے۔ وٹامن سی کولیجن اور ایلسٹن کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، جلد کی لچک اور مضبوطی کو بہتر بنا کر بڑھاپے کی علامات کو کم کرتا ہے۔ وٹامن سی بالائے بنفشی (UV) شعاعوں اور جلد کو نقصان پہنچانے والے دیگر عوامل سے ہونے والے نقصان کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

تاہم، چونکہ لیچی میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ ذیابیطس کے شکار افراد کو اس پھل کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-qua-vai-doi-voi-suc-khoe-185240517182005911.htm