تیز چلنے کے حیرت انگیز فوائد

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ہائی بلڈ پریشر کو گردے کی بیماری میں بڑھنے سے روکنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟ دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے اہم طریقے ؛ جلد کے 3 مسائل جنہیں آسانی سے مہاسے سمجھ لیا جاتا ہے لیکن نہیں...

تیز چلنا دماغ کو صحت مند رکھنے اور یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

تیز چلنے سے نہ صرف قلبی، پلمونری اور پٹھوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے بلکہ عمر بڑھنے کی علامات کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ باقاعدگی سے تیز چلنے سے دماغی افعال بہتر ہوتے ہیں اور اعصابی روابط مضبوط ہوتے ہیں۔ بوڑھے بالغ بھی باقاعدہ ورزش سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

یہ مطالعہ 70 سے 80 سال کی عمر کے 33 معمر افراد پر کیا گیا۔ سبھی بیٹھے بیٹھے تھے، جن میں سے کچھ کو ہلکی سی علمی خرابی تھی۔

Chức năng não mạnh hơn nhờ đi bộ nhanh - Ảnh 1. — تیز چہل قدمی اعصابی رابطوں کو مضبوط بنانے، بزرگوں میں دماغی افعال کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

تحقیق کے آغاز میں سائنسدانوں نے بزرگوں کو یادداشت کا ٹیسٹ لینے کو کہا۔ پھر، انہوں نے انہیں دو گروہوں میں تقسیم کیا۔ ایک گروپ نے بالکل ورزش نہیں کی، دوسرے گروپ سے کہا گیا کہ وہ دن میں 30 منٹ، ہفتے میں 4 دن، 12 ہفتوں تک تیز چلیں۔ 70 سال سے زیادہ عمر کے بزرگوں کے لیے تیز چلنا 5 کلومیٹر فی گھنٹہ سے زیادہ کی رفتار سے چلنے کی ایک شکل تھی۔

12 ہفتوں کے بعد، ان سب نے دوبارہ میموری ٹیسٹ اور کچھ دوسرے ٹیسٹ لیے۔ سائنس دانوں نے پایا کہ جو گروپ تیزی سے چلتا تھا، بشمول ہلکی علمی کمزوری کے ساتھ، ان کے میموری ٹیسٹ کے اسکور اس گروپ سے بہتر تھے جنہوں نے ورزش نہیں کی۔ قارئین اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں 17 جون کو صحت کے صفحے پر۔

ہائی بلڈ پریشر کو گردے کی بیماری میں بڑھنے سے روکنے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟

ہائی بلڈ پریشر کا علاج نہ ہونے سے خون کی نالیوں کو تنگ کیا جاتا ہے، جس سے گردوں میں خون کا بہاؤ کم ہو جاتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ گردے کو ناقابل واپسی نقصان پہنچا سکتا ہے اور آخرکار گردے کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور اس خطرناک پیچیدگی کو روکنے کے کئی طریقے ہیں۔

بہت سے لوگ جانتے ہیں کہ بے قابو ہائی بلڈ پریشر ہارٹ اٹیک اور فالج کا باعث بن سکتا ہے۔ تاہم، ہر کوئی نہیں جانتا کہ اس حالت کے گردے کی صحت پر کیا مضر اثرات ہوتے ہیں۔

Cần làm gì để ngăn huyết áp cao tiến triển gây bệnh thận ? - Ảnh 1. — ادویات اور طرز زندگی میں تبدیلیاں ہائی بلڈ پریشر کو گردے کی خرابی کا باعث بننے سے روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

اگر ان پر قابو نہ رکھا جائے تو ہائی بلڈ پریشر نہ صرف گردوں کی طرف جانے والی خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتا ہے بلکہ گلوومیریولر فلٹر کو بھی نقصان پہنچاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، گردے اپنا فلٹرنگ کام ٹھیک طریقے سے نہیں کر پاتے، جس سے گردے کی بیماری یا گردے فیل ہو جاتے ہیں۔ شدید گردے کی ناکامی کے مریضوں کے لیے، حل ڈائیلاسز یا گردے کی پیوند کاری ہے۔

درحقیقت، ہائی بلڈ پریشر جسم کے پورے نظامِ گردش کو متاثر کر سکتا ہے، اور گردے ان میں سے ایک ہیں۔ اس لیے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کا بہترین طریقہ اسے کنٹرول کرنا ہے۔ اگر آپ کو پہلے سے ہی یہ مرض لاحق ہے تو آپ کو اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے، اس طرح ہارٹ اٹیک، فالج، گردے کی بیماری اور دیگر کئی مسائل کے خطرے سے بچا جا سکتا ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 17 جون کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے اہم طریقے

تھوڑا سا وزن کم کرنا بھی آپ کے دل کے لیے اچھا ہے۔ نیوز میڈیکل کے مطابق، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے ایک نئے تجزیے سے پتا چلا ہے کہ وزن کم کرنا دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے والے عوامل کو پانچ سالوں میں کم کرتا ہے۔

یہ نتائج جرنل آف دی امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والے دل کی صحت اور وزن میں کمی کے انتہائی پروگراموں پر تحقیق کے ایک نئے تجزیے کا حصہ ہیں۔

Phát hiện cách quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường - Ảnh 1. — وزن میں کمی 5 سال سے زیادہ دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے والے عوامل کو کم کرتی ہے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے 2023 کے اعدادوشمار کی تازہ کاری کے مطابق، عالمی سطح پر، زیادہ وزن اور موٹاپے کی وجہ سے 2020 میں 2.4 ملین اموات ہوئیں۔

وہ لوگ جو موٹے یا زیادہ وزن والے ہیں ان میں ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے – ان کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ان میں انسولین کے خلاف مزاحمت پیدا ہونے کا بھی زیادہ امکان ہوتا ہے، جو ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے۔

آکسفورڈ یونیورسٹی (برطانیہ) میں خوراک اور آبادی کی صحت کی پروفیسر ڈاکٹر سوسن اے جیب نے کہا کہ جن لوگوں کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے، ان کے لیے وزن کم کرنا ٹائپ 2 ذیابیطس اور قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک