تیز چلنے کے حیرت انگیز فوائد

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں؛ آپ یہ مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں: ہائی بلڈ پریشر کو گردے کی بیماری میں بڑھنے سے روکنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟ دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے اہم طریقے ؛ جلد کے 3 مسائل جنہیں آسانی سے مہاسے سمجھ لیا جاتا ہے لیکن نہیں...

تیز چلنا دماغ کو صحت مند رکھنے اور یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

تیز چہل قدمی نہ صرف قلبی، پلمونری اور پٹھوں کی صحت کو بہتر بناتی ہے بلکہ عمر بڑھنے کی علامات کا مقابلہ کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ باقاعدگی سے تیز چلنے سے دماغی افعال بہتر ہوتے ہیں اور اعصابی روابط مضبوط ہوتے ہیں۔ اگر وہ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو بڑی عمر کے بالغ افراد بھی ان فوائد کو حاصل کر سکتے ہیں۔

یہ مطالعہ 70 سے 80 سال کی عمر کے 33 بوڑھوں پر کیا گیا تھا۔ سبھی بیٹھے بیٹھے تھے، اور کچھ میں ہلکی علمی خرابی تھی۔

Chức năng não mạnh hơn nhờ đi bộ nhanh - Ảnh 1. — تیز چلنے سے اعصابی رابطوں کو مضبوط بنانے اور بوڑھے بالغوں میں دماغی افعال کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

مطالعہ کے آغاز میں، سائنسدانوں نے بزرگ شرکاء سے میموری ٹیسٹ لینے کو کہا. پھر انہیں دو گروہوں میں تقسیم کر دیا۔ ایک گروپ نے ورزش نہیں کی، جب کہ دوسرے گروپ سے کہا گیا کہ وہ دن میں 30 منٹ، ہفتے میں چار دن، لگاتار 12 ہفتوں تک تیز چلیں۔ 70 سال سے زیادہ عمر کے شرکاء کے لیے تیز چلنے کی تعریف 5 کلومیٹر فی گھنٹہ سے زیادہ کی رفتار سے چلنا ہے۔

12 ہفتوں کے بعد، تمام شرکاء نے میموری ٹیسٹ اور کئی دوسرے ٹیسٹ دہرائے۔ سائنس دانوں نے پایا کہ وہ گروپ جو تیز رفتاری سے چلتا تھا، بشمول ہلکی علمی خرابی کے حامل افراد نے یادداشت کے ٹیسٹ میں اس گروپ کے مقابلے میں بہتر اسکور کیا جو ورزش نہیں کرتے تھے۔ قارئین اس موضوع پر مزید معلومات 17 جون کے ہیلتھ پیج پر حاصل کر سکتے ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر کو گردے کی بیماری میں بڑھنے سے روکنے کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے؟

ہائی بلڈ پریشر کا علاج نہ کرنے سے خون کی نالیوں کو تنگ کیا جا سکتا ہے، جس سے گردوں میں خون کا بہاؤ کم ہو جاتا ہے۔ اگر یہ جاری رہتا ہے، تو یہ گردے کو ناقابل واپسی نقصان اور بالآخر گردے کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔ کئی طریقے ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور اس خطرناک پیچیدگی کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

بہت سے لوگ جانتے ہیں کہ ہائی بلڈ پریشر کو اگر بے قابو رکھا جائے تو دل کے دورے اور فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ تاہم، ہر کوئی گردے کی صحت پر اس حالت کے مضر اثرات سے واقف نہیں ہے۔

Cần làm gì để ngăn huyết áp cao tiến triển gây bệnh thận ? - Ảnh 1. — ادویات اور طرز زندگی میں تبدیلیاں ہائی بلڈ پریشر کو گردے کی خرابی کا باعث بننے سے روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

اگر اسے بے قابو چھوڑ دیا جائے تو ہائی بلڈ پریشر نہ صرف گردوں کی طرف جانے والی خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتا ہے بلکہ گلوومیرولر فلٹریشن سسٹم کو بھی نقصان پہنچاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، گردے اپنا فلٹرنگ کام مؤثر طریقے سے انجام دینے سے قاصر ہیں، جس سے گردے کی بیماری، اور یہاں تک کہ گردے فیل ہو جاتے ہیں۔ شدید گردے کی ناکامی کے مریضوں کے لیے، حل ڈائیلاسز یا گردے کی پیوند کاری ہے۔

درحقیقت، ہائی بلڈ پریشر جسم کے پورے نظامِ گردش کو متاثر کر سکتا ہے، اور گردے ان میں سے ایک ہیں۔ اس لیے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کا بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ کے پاس یہ پہلے سے موجود ہے تو آپ کو ہارٹ اٹیک، فالج، گردے کی بیماری اور دیگر بہت سے مسائل کے خطرے سے بچنے کے لیے اپنے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔ اس مضمون کا بقیہ حصہ 17 جون کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوگا۔

دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کا ایک اہم طریقہ۔

وزن کم کرنا بھی دل کے لیے اچھا ہے۔ نیوز میڈیکل ، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے ایک نئے تجزیے کا حوالہ دیتے ہوئے، رپورٹ کرتا ہے کہ وزن میں کمی پانچ سالوں میں قلبی امراض اور ذیابیطس کے خطرے کے عوامل کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

یہ نتائج قلبی صحت اور وزن میں کمی کے انتہائی پروگراموں پر ایک نئے تحقیقی تجزیے کا حصہ ہیں، جو امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے جریدے میں شائع ہوا ہے۔

Phát hiện cách quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường - Ảnh 1. — وزن میں کمی 5 سال سے زیادہ دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے والے عوامل کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے 2023 کے شماریاتی اپ ڈیٹ کے مطابق، عالمی سطح پر، زیادہ وزن اور موٹاپے کی وجہ سے 2020 میں 2.4 ملین اموات ہوئیں۔

وہ لوگ جو موٹے یا زیادہ وزن والے ہیں ان میں ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے – ان کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ وہ انسولین کے خلاف مزاحمت کا بھی زیادہ شکار ہوتے ہیں، جو ذیابیطس کا باعث بنتے ہیں۔

مطالعہ کے مصنف، ڈاکٹر سوسن اے جیب، آکسفورڈ یونیورسٹی (یو کے) میں غذائیات اور آبادی کی صحت کے پروفیسر، نے کہا: زیادہ وزن یا موٹے افراد کے لیے، وزن میں کمی ٹائپ 2 ذیابیطس اور قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک