شوگر کے مریضوں کو بلڈ شوگر میں اضافے کے بارے میں فکر نہ کرنے میں مدد کرنے کے لیے نکات

ٹیٹ خاندانی اور تہواروں کا موسم ہے۔ تو چھٹیوں کے دوران جب کھانے کے لالچ ہر جگہ ہوتے ہیں تو آپ اپنی ذیابیطس کو کیسے کنٹرول کرتے ہیں؟

یہاں، ماہرین ذیابیطس کے مریضوں کے لیے بلڈ شوگر کی سطح کے بارے میں فکر کیے بغیر ٹیٹ سے لطف اندوز ہونے کے لیے تجاویز کا اشتراک کرتے ہیں۔

نئے سال کے لیے اپنا منصوبہ بنائیں

یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کے ماہرین منصوبہ بندی کا مشورہ دیتے ہیں:

tiểu đường — چھٹیوں کے دوران بھی اپنے بلڈ شوگر کو چیک کرنا نہ بھولیں۔

اپنے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے کے لیے اپنے معمول کے کھانے کے اوقات کے قریب کھائیں۔ اگر ضرورت ہو تو اپنے معمول کے کھانے کے اوقات میں تھوڑا سا ناشتہ کریں اور دوسروں کے ساتھ پارٹیوں میں تھوڑا کم کھائیں۔

پارٹی میں جاتے وقت اپنے ساتھ صحت بخش ناشتہ لائیں۔ اپنے کاربوہائیڈریٹس کی پہلے سے منصوبہ بندی کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ میٹھا کھانا کھانے جا رہے ہیں، تو دوسرے کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں۔

پارٹی سے پہلے کھانا مت چھوڑیں۔ اگر آپ بہت بھوکے ہیں، تو آپ کو زیادہ کھانے کا امکان ہے۔

الکحل سے بچیں یا محدود کریں۔ الکوحل والے مشروبات خون میں شکر کی سطح کو بڑھا یا کم کر سکتے ہیں۔ اثرات ظاہر ہونے میں کئی گھنٹے لگ سکتے ہیں۔

یونیورسٹی آف کولوراڈو سکول آف میڈیسن (USA) میں میڈیسن کی پروفیسر ڈاکٹر سیسیلیا لو وانگ تجویز کرتی ہیں کہ شراب پینے سے پہلے، اس کے دوران، اور چند گھنٹے بعد اپنے بلڈ شوگر کو چیک کریں - اور اپنے آس پاس کے لوگوں کو بتائیں کہ آپ کو ذیابیطس ہے۔ اس لیے اگر عجیب علامات ہیں تو یہ اس لیے نہیں ہو سکتا کہ آپ نشے میں ہیں، لیکن یہ ہائپوگلیسیمیا ہو سکتا ہے۔

چھٹیوں کے دوران بھی اپنے بلڈ شوگر کو چیک کرنا نہ بھولیں۔

Mẹo giúp người bệnh tiểu đường không lo đường huyết tăng vọt- Ảnh 2. — چھٹیوں کے دوران ورزش آپ کا خفیہ ہتھیار ہے۔

پارٹی ہوشیار

جب تعطیلات کی کثرت کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو صحت مند انتخاب کریں:

آدھا کھانا سبزیوں کا ہوتا ہے، غیر صحت بخش کھانے کے لیے صرف ایک چھوٹا سا حصہ چھوڑتا ہے۔

آہستہ سے کھائیں۔ آپ کے دماغ کو یہ سمجھنے میں کم از کم 20 منٹ لگتے ہیں کہ آپ بھر چکے ہیں۔

وافر مقدار میں پانی پینا نہ بھولیں۔

کوئی کھانا کھانے کے قابل نہیں ہے۔

آپ اب بھی اعتدال میں اپنے پسندیدہ چھٹی والے کھانوں سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ آپ چھٹیوں کے کچھ "غیر صحت مند" پکوانوں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ لیکن ہمیشہ اسے اعتدال میں کرنا یاد رکھیں۔

ورزش کو برقرار رکھیں

چھٹیوں کے دوران ورزش آپ کا خفیہ ہتھیار ہے۔ یہ آپ کو کھانا بہتر ہضم کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ سی ڈی سی کے مطابق، بڑے کھانے کے بعد 10 منٹ کی واک بھی مدد کر سکتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/meo-giup-nguoi-benh-tieu-duong-khong-lo-duong-huyet-tang-vot-185250201212853631.htm