مزیدار اور غذائیت سے بھرپور نمکین، درمیانی عمر کی خواتین کے لیے انتہائی موزوں

ان اسنیکس میں موجود وٹامن ای اور اینٹی آکسیڈنٹس عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں بھی مدد دیتے ہیں، 40 سال سے زائد عمر کی خواتین اگر انہیں باقاعدگی سے کھائیں تو بہت فائدہ ہوگا۔

روزمرہ کی زندگی میں، بہت سے بوڑھے لوگ کفایت شعاری کی عادت کے باعث، جسم کی ضروریات کو نظر انداز کرتے ہوئے اکثر سادگی سے کھاتے ہیں۔ تاہم، جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی جاتی ہے، جسم کی غذائی ضروریات زیادہ اہم ہوتی جاتی ہیں۔

اگر آپ کے خاندان کے معاشی حالات اچھے ہیں تو آپ کو خوراک پر زیادہ توجہ دینی چاہیے اور درمیانی عمر کے افراد اور اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور اسنیکس کا انتخاب کرنا چاہیے۔

ذیل میں درمیانی عمر کے لوگوں کے لیے ہر روز استعمال کرنے کے لیے موزوں 4 غذائیں دی گئی ہیں، جو نہ صرف ذائقہ کی کلیوں کو مطمئن کرتی ہیں بلکہ قوت مدافعت کو بھی مضبوط کرتی ہیں اور اچھی صحت کو برقرار رکھتی ہیں۔

4 مزیدار اور غذائیت سے بھرپور اسنیکس جو آپ کی جلد کو خوبصورت بنانے اور آپ کو شکل میں رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

جھٹکے والا

بیف جرکی ایک اعلی پروٹین، کم چکنائی والا ناشتہ ہے جو درمیانی عمر کے لوگوں کے لیے بہترین ہے۔ جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، پٹھوں کا حجم ختم ہو جاتا ہے، اور پروٹین ایک اہم غذائیت ہے جو پٹھوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

بازار میں بیف کے کچھ جھٹکے میں نمک زیادہ ہوتا ہے۔

بیف جرکی نہ صرف مزیدار ہے بلکہ بہت سے امینو ایسڈز، وٹامنز اور منرلز پر مشتمل ہے، جسم کو کافی توانائی فراہم کر سکتا ہے، قوت مدافعت بڑھا سکتا ہے۔

تھوڑا سا گائے کا گوشت چبانے سے بھی دانتوں اور منہ کی ورزش میں مدد ملتی ہے، یہ ادھیڑ عمر کے لوگوں کے لیے بہت اچھا ہے جن کے دانت چھوٹی عمر کے مقابلے میں کمزور ہیں۔

تاہم، یہ واضح رہے کہ مارکیٹ میں موجود بیف جرکی کی کچھ اقسام میں نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ خریدتے وقت کم نمک والی قسم کا انتخاب کریں تاکہ قلبی نظام پر دباؤ نہ پڑے اور جسم میں ورم پیدا نہ ہو۔

بیف جرکی سے پروٹین بھی کولیجن کی پیداوار میں ایک اہم جزو ہے۔ 40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین جو اسے باقاعدگی سے کھاتے ہیں ان کی جلد پتلی اور ہموار ہوتی ہے۔

بیر

جوجوب کو "قدرتی وٹامن کی گولی" کے نام سے جانا جاتا ہے، جو وٹامن سی، آئرن اور بہت سے امینو ایسڈز سے بھرپور ہے، خاص طور پر درمیانی عمر کے لوگوں کے لیے اچھا ہے۔

Jujube براہ راست ایک ناشتا کے طور پر کھایا جا سکتا ہے.

اورینٹل میڈیسن کے مطابق، جوجوب خون کو بھرنے اور قوت مدافعت کو مضبوط کرنے کا اثر رکھتا ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور جن کے ہاتھ پاؤں ٹھنڈے ہوتے ہیں۔

جوجوب کا ذائقہ میٹھا ہوتا ہے، اسے براہ راست ناشتے کے طور پر کھایا جا سکتا ہے یا مزیدار پکوان تیار کرنے کے لیے دیگر اجزاء کے ساتھ ملا کر کھایا جا سکتا ہے۔

چینی لیچی

لونگن ایک غذائیت سے بھرپور دوا ہے، جو اکثر مشرقی ادویات میں جسم کو منظم کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔

لونگن میں بہت زیادہ گلوکوز، سوکروز، پروٹین اور وٹامنز ہوتے ہیں، خون کو بھرنے، دل کی پرورش، اعصاب کو پرسکون کرنے اور اچھی طرح سونے میں مدد دینے کا اثر رکھتے ہیں۔

لانگان ایک ناشتہ ہے جو بوڑھوں کے لیے بہت موزوں ہے۔

بوڑھوں کے لیے جو آسانی سے تھک جاتے ہیں اور انہیں سونے میں دشواری ہوتی ہے، لونگن ایک بہت موزوں ناشتہ ہے۔ لونگن کا ذائقہ میٹھا ہوتا ہے اور اسے براہ راست یا جوجوب، چینی شکرقندی کے ساتھ ملا کر کھایا جا سکتا ہے... میٹھا سوپ یا سٹو پکانے کے لیے، یہ سب بہت اچھے ہیں۔

گری دار میوے

گری دار میوے غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈ، پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ قلبی صحت کی حفاظت میں مدد کے لیے اہم غذائیں ہیں۔

اخروٹ، بادام، کاجو جیسے گری دار میوے درمیانی عمر کی خواتین کے لیے انتہائی موزوں ناشتے ہیں۔

بوڑھوں کا قلبی نظام آہستہ آہستہ کمزور ہوتا جاتا ہے۔ اعتدال میں گری دار میوے کھانے سے خراب کولیسٹرول کو کم کرنے، اچھے کولیسٹرول کو بڑھانے اور خون کی شریانوں کی لچک کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس کے علاوہ گری دار میوے میں موجود وٹامن ای اور اینٹی آکسیڈنٹس بھی بڑھاپے کے عمل کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں، 40 سال سے زائد عمر کی خواتین جو انہیں باقاعدگی سے کھائیں انہیں بہت فائدہ ہوتا ہے۔

اخروٹ، بادام، کاجو جیسے گری دار میوے ہر روز استعمال کرنے کے لیے ادھیڑ عمر کے لوگوں کے لیے بہت موزوں نمکین ہیں۔

درمیانی عمر کے لوگ جو صحت مند رہنا چاہتے ہیں اس پر توجہ دیں۔

1. گرم کپڑے پہننا

خزاں کا موسم اکثر ہوا دار ہوتا ہے اور دن اور رات کے درجہ حرارت میں بڑا فرق ہوتا ہے اس لیے سردی سے بچنے کے لیے گرم کپڑے پہنیں۔

صبح اور شام پہننے کے لیے ہلکی جیکٹ لانا بہتر ہے، اور اسے دوپہر اور دوپہر کے وقت اتار دیں کیونکہ یہ تب ہوتا ہے جب درجہ حرارت سب سے زیادہ ہوتا ہے۔

2. صحت مند کھانے کی عادات بنائیں

وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور غذاؤں کی ایک قسم کی تکمیل کریں۔ اپنی جلد کو کومل اور اپنے جسم کو صحت مند رکھنے کے لیے بہت ساری سبزیاں، پھل اور اومیگا 3 سے بھرپور غذائیں کھائیں۔

خاص طور پر یہ بدلتے موسموں میں درمیانی عمر کے لوگوں میں ہڈیوں اور جوڑوں کے درد کو بھی بہت مؤثر طریقے سے روکتے ہیں۔

3. ورزش

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھیں جیسے چہل قدمی، یوگا، یا دیگر نرم ورزشیں جو درمیانی عمر میں آپ کی صحت کے لیے موزوں ہیں۔ آپ کا جسم صحت مند ہوگا اور بیماری بھی کم ہوگی۔

4. تناؤ پر قابو پانا

مراقبہ، موسیقی سننے، یا سماجی سرگرمیوں میں مشغول ہونے کے ذریعے تناؤ پر قابو پانا سیکھیں۔ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ یہ چیزیں آپ کو اندر اور باہر صحت مند رہنے میں مدد کریں گی۔

5. باقاعدگی سے صحت کا معائنہ

یہ خاص طور پر درمیانی عمر کے لوگوں کے لیے صحت کے مسائل کا جلد پتہ لگانے اور ان کا علاج کرنے کے لیے اہم ہے۔

6. جلد کی دیکھ بھال

موسم خزاں میں جلد خشک ہو سکتی ہے، جس کے لیے باقاعدہ موئسچرائزنگ کی ضرورت ہوتی ہے۔ 40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو خاص طور پر خشک موسم میں زیادہ پانی پینا چاہیے تاکہ قبل از وقت بڑھاپے سے بچا جا سکے۔

7. کافی نیند حاصل کریں۔

صحت مند زندگی گزارنے کے لیے درمیانی عمر کے لوگوں کے لیے کافی نیند لینا اور جسم کو صحت یاب ہونے اور توانائی کو دوبارہ پیدا کرنے کے لیے وقت دینے کے لیے نیند کا باقاعدہ شیڈول بہت ضروری ہے۔

ماخذ: https://www.baogiaothong.vn/mon-an-vat-vua-ngon-lai-bo-cuc-hop-voi-phu-nu-trung-nien-192241014133312113.htm