یہ ناشتہ مزیدار اور غذائیت سے بھرپور ہے، درمیانی عمر کی خواتین کے لیے بہترین ہے۔

ان نمکین میں موجود وٹامن ای اور اینٹی آکسیڈنٹس عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ 40 سال سے زائد عمر کی خواتین جو انہیں باقاعدگی سے کھائیں انہیں بہت فائدہ ہوگا۔

روزمرہ کی زندگی میں، بہت سے بوڑھے لوگ، کفایت شعاری کی وجہ سے، اکثر سادہ کھانا کھاتے ہیں، حتیٰ کہ اپنے جسم کی ضروریات کو نظر انداز کرتے ہیں۔ تاہم، جیسے جیسے ان کی عمر بڑھتی جاتی ہے، ان کے جسم کی غذائی ضروریات تیزی سے اہم ہوتی جاتی ہیں۔

اگر آپ کا خاندان مالی طور پر تندرست ہے، تو آپ کو ان کی خوراک پر زیادہ توجہ دینی چاہیے اور ایسے ناشتے کا انتخاب کرنا چاہیے جو درمیانی عمر اور بوڑھے بالغوں کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور ہوں۔

یہاں ادھیڑ عمر کے لوگوں کے لیے روزانہ کھانے کے لیے موزوں چار غذائیں ہیں، جو نہ صرف ان کی ذائقہ کی کلیوں کو مطمئن کرتی ہیں بلکہ قوت مدافعت کو بڑھاتی ہیں اور اچھی صحت کو برقرار رکھتی ہیں۔

4 مزیدار اور غذائیت سے بھرپور اسنیکس جو آپ کی جلد کے لیے بھی اچھے ہیں اور آپ کی شخصیت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

جھٹکے والا

بیف جرکی ایک اعلی پروٹین، کم چکنائی والا ناشتہ ہے، جو اسے درمیانی عمر کے لوگوں کے لیے مثالی بناتا ہے۔ جیسے جیسے لوگوں کی عمر بڑھتی ہے، پٹھوں کا حجم آہستہ آہستہ کم ہوتا جاتا ہے، جبکہ پروٹین پٹھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ایک اہم غذائیت ہے۔

مارکیٹ میں بیف جرکی کی کچھ اقسام میں نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

بیف جرکی نہ صرف مزیدار ہے بلکہ اس میں بہت سے امینو ایسڈز، وٹامنز اور معدنیات بھی شامل ہیں، جو جسم کو کافی توانائی فراہم کرتے ہیں اور قوت مدافعت کو بڑھا سکتے ہیں۔

گائے کے گوشت کو چبانے سے بھی دانتوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، جو ادھیڑ عمر کے لوگوں کے لیے بہت اچھا ہے جن کے دانت چھوٹی عمر کے مقابلے میں کمزور ہیں۔

تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ مارکیٹ میں موجود بیف جرکی کی کچھ اقسام میں نمک کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ خریدتے وقت، کم نمک والی قسم کا انتخاب کریں تاکہ قلبی نظام پر دباؤ نہ پڑے اور ورم پیدا نہ ہو۔

بیف جرکی سے پروٹین کا ذریعہ بھی کولیجن کی پیداوار کے لیے ایک لازمی جزو ہے۔ 40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین جو اسے باقاعدگی سے کھاتی ہیں وہ پتلی شخصیت اور ہموار جلد کو برقرار رکھ سکتی ہیں۔

بیر

جوجوبز کو "قدرتی وٹامنز" کے نام سے جانا جاتا ہے، جو وٹامن سی، آئرن اور مختلف امینو ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں، جو انہیں درمیانی عمر کے لوگوں کے لیے خاص طور پر فائدہ مند بناتے ہیں۔

Jujubes براہ راست ایک ناشتا کے طور پر کھایا جا سکتا ہے.

روایتی چینی طب کے مطابق، جوجوبز کیوئ اور خون کی پرورش کا اثر رکھتے ہیں، قوت مدافعت کو مضبوط کرتے ہیں، اور خاص طور پر ان لوگوں کے لیے موزوں ہیں جو اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور جن کے ہاتھ پاؤں ٹھنڈے ہوتے ہیں۔

جوجوب میٹھے ہوتے ہیں اور انہیں براہ راست ناشتے کے طور پر کھایا جا سکتا ہے یا دیگر اجزاء کے ساتھ ملا کر مزیدار پکوان تیار کیے جا سکتے ہیں۔

چینی لیچی

لونگن ایک پرورش بخش جڑی بوٹی ہے، جو اکثر روایتی چینی ادویات میں جسم کو منظم کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔

لونگان میں گلوکوز، سوکروز، پروٹین اور وٹامنز وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں، جو خون کی پرورش، دل کو مضبوط بنانے، اعصاب کو پرسکون کرنے اور پرسکون نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔

لونگان بوڑھوں کے لیے بہت موزوں ناشتہ ہے۔

بوڑھے لوگوں کے لیے جو تھکاوٹ اور سونے میں دشواری کا شکار ہیں، لونگن ایک بہت ہی موزوں ناشتہ ہے۔ لونگن کا ذائقہ میٹھا ہوتا ہے اور اسے براہ راست یا جوجوب، شکرقندی وغیرہ کے ساتھ ملا کر میٹھا یا سٹو بنایا جا سکتا ہے، یہ سب بہت فائدہ مند ہیں۔

گری دار میوے

گری دار میوے غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈ، پروٹین اور فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں۔ وہ قلبی صحت کی حفاظت کے لیے ایک اہم غذا ہیں۔

اخروٹ، بادام اور کاجو جیسے گری دار میوے درمیانی عمر کی خواتین کے لیے انتہائی موزوں نمکین ہیں۔

بڑی عمر کے لوگوں کا قلبی نظام آہستہ آہستہ کمزور ہوتا جاتا ہے۔ اعتدال میں گری دار میوے کھانے سے خراب کولیسٹرول کو کم کرنے، اچھے کولیسٹرول کو بڑھانے اور خون کی شریانوں کی لچک کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس کے علاوہ گری دار میوے میں موجود وٹامن ای اور اینٹی آکسیڈنٹس عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد دیتے ہیں اور 40 سال سے زائد عمر کی خواتین جو انہیں باقاعدگی سے کھاتے ہیں انہیں بہت فائدہ ہوتا ہے۔

اخروٹ، بادام اور کاجو جیسے گری دار میوے درمیانی عمر کے لوگوں کے لیے روزانہ استعمال کرنے کے لیے بہت موزوں نمکین ہیں۔

ادھیڑ عمر کے لوگ جو صحت مند زندگی گزارنا چاہتے ہیں ان کو دھیان میں رکھنا چاہیے۔

1. گرم کپڑے پہننا۔

خزاں کا موسم اکثر ہوا دار ہوتا ہے اور دن اور رات کے درمیان درجہ حرارت میں نمایاں فرق ہوتا ہے، لہذا سردی لگنے سے بچنے کے لیے گرم کپڑے پہنیں۔

مثالی طور پر، آپ کو دن کے وقت ہلکی جیکٹ پہننی چاہیے، صبح اور شام دونوں، اور آپ اسے دوپہر اور دوپہر کے وقت اتار سکتے ہیں کیونکہ اسی وقت درجہ حرارت زیادہ ہوتا ہے۔

2. صحت مند کھانے کی عادات تیار کریں۔

وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور غذاؤں کی ایک قسم شامل کریں۔ اپنی جلد کو چمکدار اور اپنے جسم کو صحت مند رکھنے کے لیے وافر مقدار میں ہری سبزیاں، پھل اور اومیگا تھری سے بھرپور غذائیں کھائیں۔

خاص طور پر یہ موسمی تبدیلیوں کے دوران درمیانی عمر کے لوگوں میں جوڑوں کے درد کو روکنے میں بہت کارآمد ثابت ہوتے ہیں۔

3. ورزش

درمیانی عمر میں آپ کی صحت کی حالت کے لیے موزوں چہل قدمی، یوگا، یا دیگر ہلکی پھلکی ورزشوں جیسی باقاعدہ جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے سے آپ کو صحت مند رہنے اور بیماری کا کم خطرہ رہنے میں مدد ملے گی۔

4. تناؤ کا انتظام

مراقبہ، موسیقی سننے، یا سماجی سرگرمیوں میں حصہ لینے کے ذریعے تناؤ پر قابو پانے کا طریقہ سیکھیں۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، یہ چیزیں آپ کو اندر اور باہر ایک صحت مند زندگی گزارنے میں مدد کرتی ہیں۔

5. باقاعدگی سے صحت کا معائنہ

یہ خاص طور پر درمیانی عمر کے لوگوں کے لیے صحت کے مسائل کا جلد اور فوری طور پر پتہ لگانے اور ان کا علاج کرنے کے لیے اہم ہے۔

6. جلد کی دیکھ بھال

موسم خزاں میں جلد خشک ہو سکتی ہے، جس میں بار بار موئسچرائزنگ کی ضرورت ہوتی ہے۔ 40 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کو خاص طور پر خشک موسم میں زیادہ پانی پینا چاہیے تاکہ قبل از وقت بڑھاپے سے بچا جا سکے۔

7. کافی نیند حاصل کریں۔

کافی نیند لینا اور نیند کا باقاعدہ نظام الاوقات برقرار رکھنے سے جسم کو توانائی بحال کرنے اور دوبارہ پیدا کرنے کا وقت ملتا ہے، جو درمیانی عمر کے لوگوں کے لیے صحت مند زندگی گزارنے کے لیے بہت ضروری ہے۔

ماخذ: https://www.baogiaothong.vn/mon-an-vat-vua-ngon-lai-bo-cuc-hop-voi-phu-nu-trung-nien-192241014133312113.htm