موسم گرما: ہر روز تیراکی کے 4 صحت سے متعلق فوائد

تیراکی ان کھیلوں میں سے ایک ہے جسے بہت سے لوگ گرمیوں میں پسند کرتے ہیں۔ درحقیقت تیراکی نہ صرف جسم کو ٹھنڈا کرتی ہے بلکہ قلبی نظام، نظام تنفس اور دیگر بہت سے فوائد پر بھی مثبت اثرات مرتب کرتی ہے۔

تیراکی ایک مکمل جسمانی ورزش ہے جو جسم میں زیادہ تر پٹھوں کے گروپوں کو متحرک کرتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywellfit (USA) کے مطابق اس کے ساتھ ساتھ تیراکی کے دوران جوڑوں پر زیادہ دباؤ نہیں پڑے گا، یہ ایک ایسا فائدہ ہے جو بہت سے دوسرے کھیلوں میں نہیں ہوتا۔

باقاعدگی سے تیراکی قلبی صحت کو بہتر بناتی ہے اور وزن بڑھنے سے روکتی ہے۔

تصویر: اے آئی

گرمیوں میں باقاعدگی سے تیراکی کرنے سے درج ذیل صحت کے فوائد حاصل ہوں گے۔

تیراکی سے دل کی صحت بہتر ہوتی ہے۔

تیراکی ایروبک ورزش کی ایک شکل ہے جو قلبی افعال کو بہت اچھی طرح سے بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کا کہنا ہے کہ باقاعدگی سے تیراکی سے دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور فالج کے خطرات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ کیونکہ تیراکی کرتے وقت، دل کی دھڑکن قدرتی طور پر بڑھ جاتی ہے، خون کی گردش بہتر ہوتی ہے، اس طرح دل کو مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے اور خون کی شریانوں کی لچک کو بہتر بنایا جاتا ہے۔

امریکن جرنل آف کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ صرف 30 منٹ تیراکی ہلکے ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہے۔ گرمیوں میں یہ خاص طور پر اہم ہے، جب گرم موسم دل کو جسمانی درجہ حرارت کو منظم کرنے کے لیے سخت محنت کرتا ہے۔

وزن بڑھنے سے روکیں۔

تیراکی ورزش کی ایک قسم ہے جو بہت زیادہ کیلوریز جلاتی ہے لیکن جوڑوں پر بہت کم دباؤ ڈالتی ہے۔ ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ (USA) کے مطابق، ایک 70 کلو وزنی شخص اگر تیراکی کی شدت کے لحاظ سے 1 گھنٹے تک تیراکی کرے تو تقریباً 400 سے 700 کیلوریز جلا سکتا ہے۔ لہذا، باقاعدگی سے تیراکی نہ صرف وزن کو کنٹرول کرتی ہے بلکہ اضافی چربی کو جلانے اور دبلی پتلی پٹھوں کو بڑھانے میں بھی مدد کرتی ہے۔

اس کے علاوہ خاص بات یہ ہے کہ پانی کے اندر کا ماحول جسم کو ٹھنڈا کرتا ہے جس سے تھکاوٹ یا زیادہ گرمی محسوس کیے بغیر طویل سرگرمیاں برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے جو کہ گرمیوں میں دیگر کھیلوں میں عام ہے۔

مضبوط اور زیادہ لچکدار عضلات

تیراکی پورے جسم کو تربیت دینے میں مدد دیتی ہے، خاص طور پر کندھوں، بازوؤں، کمر، سینے، پیٹ اور ٹانگوں کے پٹھوں کے گروپس۔ ہر تیراکی کے اسٹروک، فری اسٹائل، بریسٹ اسٹروک سے لے کر بیک اسٹروک تک، ایک ہی وقت میں بہت سے پٹھوں کے گروپوں کو مربوط اور کھینچنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

آسانی سے سونا

تیراکی کے کم معروف فوائد میں سے ایک نیند کو بہتر بنانے کی صلاحیت ہے۔ Verywellfit کے مطابق، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، خاص طور پر کم شدت والی ایروبک ورزش جیسے تیراکی، تیزی سے سوتے ہیں، زیادہ گہری نیند لیتے ہیں، اور رات کے وقت کم جاگتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/mua-he-4-loi-ich-suc-khoe-nho-boi-loi-moi-ngay-185250620114248161.htm