گرم موسم، ورزش کرتے وقت کن باتوں کا خیال رکھیں؟

ماسٹر - ڈاکٹر Nguyen Vo Hoang Phuc، شعبہ بحالی، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی، نے جواب دیا: ورزش ہماری روزمرہ کی زندگی میں ایک ناگزیر سرگرمی ہے، جو صحت کو بہتر بنانے، عضلاتی نظام اور قلبی نظام کے لیے برداشت بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔

Cần chú ý một số điều khi tập thể dục trong mùa nắng nóng để đảm bảo sức khỏe — اچھی صحت کو یقینی بنانے کے لیے گرم موسم میں ورزش کرتے وقت کچھ باتوں کا خیال رکھنا ضروری ہے۔

تاہم، مؤثر طریقے سے ورزش کرنے اور صحت کے مسائل سے بچنے کے لیے، مختلف موسمی حالات، خاص طور پر گرم موسم میں ورزش کرتے وقت، ہمیں کچھ امور پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:

ورزش سے پہلے

جب ہم بیمار محسوس کرتے ہیں تو ہمیں ورزش نہیں کرنی چاہئے۔
جب موسم بہت گرم ہو تو ورزش کرنے سے گریز کریں۔
گرمی کو کم کرنے کے لیے ورزش کے لیے صحیح تربیتی ماحول اور وقت کا انتخاب کریں۔
ڈھیلے، آرام دہ، ہلکے رنگ کے، سانس لینے کے قابل لباس پہنیں تاکہ آسانی سے پسینہ آنے اور معاون جوتے مل سکیں۔
کافی پانی پینا ضروری ہے (جاگنگ سے 30 منٹ پہلے تقریباً 200 - 500 ملی لیٹر): الیکٹرولائٹ واٹر، کھیلوں کا پانی...
اپنی ورزش سے پہلے ایک ناشتہ کھائیں۔
زیادہ کھانے سے پرہیز کریں، ورزش سے تقریباً 2 گھنٹے پہلے بھرپور کھانا کھا لینا چاہیے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ شامل ہوں تو آپ کے پاس آپ کی روزانہ کی تمام ادویات موجود ہیں۔
ورزش کرنے سے پہلے اچھی طرح گرم کریں۔
اپنی صحت کے مطابق ورزش کی شدت کو کم کرنے پر غور کریں۔

مشق کرتے ہوئے

باقاعدگی سے پانی (الیکٹرولائٹس) تقریباً 200 ملی لیٹر/ 10 - 15 منٹ کے ساتھ بھریں۔
جسم کو ٹھنڈا کریں: آپ ٹھنڈا پانی پی سکتے ہیں اور پسینہ پونچھنے کے لیے ٹھنڈا تولیہ استعمال کر سکتے ہیں۔
انرجی سپلیمنٹ: چھوٹے کیک، خصوصی مشروبات کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتے ہیں۔
اگر آپ کے پاس کوئی غیر معمولی علامات ہیں: سینے میں درد؛ دھڑکن سانس کی قلت میں اضافہ، سانس کی شدید قلت؛ چکر آنا، ہلکا سر ہونا، متلی؛ پٹھوں میں تناؤ، جوڑوں کا شدید درد... پھر آپ کو ورزش کرنا چھوڑ دینا چاہیے، الیکٹرولائٹس کو بھرنا چاہیے، اپنے جسم کو ٹھنڈا کرنا چاہیے اور اپنے ڈاکٹر یا میڈیکل سپورٹ ڈیپارٹمنٹ سے بات کرنی چاہیے۔

ورزش کے بعد

دھیرے دھیرے شدت کو کم کریں تاکہ آپ کے جسم کو ورزش سے پہلے کی حالت میں واپس آنے دیں۔
30 منٹ کے اندر مزید الیکٹرولائٹ پانی (تقریبا 250 ملی لیٹر) شامل کریں۔
اپنے جسم کو ٹھنڈا کریں (پسینہ صاف کرنے کے لیے ٹھنڈا تولیہ استعمال کریں) لیکن فوری طور پر نہانے سے گریز کریں۔ آپ کو اپنی ورزش ختم کرنے کے بعد کم از کم 30 منٹ شاور کرنا چاہیے۔
پٹھوں کو آرام کرنے کی مشقیں کریں۔
اگر آپ کے کپڑے پسینے سے بہہ رہے ہیں تو آپ کو ورزش کے فوراً بعد انہیں تبدیل کرنا چاہیے۔

اپنی ورزش کو محفوظ بنانے کے لیے مندرجہ بالا تجاویز کو ذہن میں رکھیں۔

قارئین مضمون کے نیچے تبصرے درج کرکے یا ای میل کے ذریعے بھیج کر ڈاکٹر 24/7 کالم سے سوالات پوچھ سکتے ہیں: suckhoethanhnien247@gmail.com ۔

قارئین کے جوابات کے لیے سوالات ڈاکٹروں، ماہرین کو بھیجے جائیں گے۔

ماخذ لنک