اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو تو یہ مشقیں آزمائیں۔

سونے میں دشواری آپ کی صحت، ذہنی تندرستی اور کام کی کارکردگی پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ اگر آپ بے خوابی کے نتائج سے نبرد آزما ہیں تو ان مشقوں کو آزمائیں۔

نیند میں دشواری تھکاوٹ، چڑچڑاپن اور ارتکاز کی کمی کا باعث بنتی ہے - تصویر: CNN

کام پر ایک طویل، تھکا دینے والے دن کے بعد، آپ بستر پر لوٹتے ہیں لیکن ٹاس اور موڑ دیتے ہیں، سو نہیں پاتے۔ یہ بے خوابی کی عام علامات میں سے ایک ہے جس کا تجربہ بہت سے لوگوں کو ہوتا ہے۔ بے خوابی نیند آنے میں دشواری، گہری نیند کو برقرار رکھنے میں ناکامی، یا آدھی رات کو جاگنے اور دوبارہ نیند نہ آنے کے طور پر ظاہر ہوتی ہے۔

دائمی بے خوابی نہ صرف آپ کو سست محسوس کرتی ہے بلکہ آپ کو چڑچڑا، کم توجہ مرکوز کرنے اور آپ کے روزمرہ کے کام کی کارکردگی کو کم کر دیتی ہے۔ گھڑی کو لگاتار چیک کرنے کے بجائے، بہت سے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ چند ہلکی ورزشیں آپ کے جسم کو آرام دینے، تناؤ کو دور کرنے اور سونے میں آسانی پیدا کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

آپ کی نیند کے مسائل کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے مشقیں۔

اگر آپ نیند کے مسائل سے دوچار ہیں تو ان مشقوں کو آزمائیں۔ انہیں فٹنس کمپنی Absolute Body Solutions کے مالک Connor O'Brien نے ڈیزائن کیا تھا۔

سب سے پہلے، squat ہے. یہ طاقت کی ایک مشق ہے جس میں ایک خاص شدت سے کھڑے ہونا اور بیٹھنا شامل ہے۔ یہ تحریک بنیادی طور پر گلوٹیل اور ران کے پٹھوں کا استعمال کرتی ہے۔ یہ کمر، پیٹ اور بچھڑے کے پٹھوں پر بھی کام کرتا ہے۔

یہ مشق سرکیڈین تال کو منظم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، ہلکی شدت والے اسکواٹس بے چینی کو کم کر سکتے ہیں اور آرام کو فروغ دے سکتے ہیں، جبکہ نیند کے معیار کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔

ورزش کرنے سے آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد ملے گی - تصویر: ٹیلی گراف

ایک اور مانوس ورزش، پش اپس، نیند کی مشکلات کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ پش اپس ایک مشہور جسمانی ورزش ہے جو بازوؤں کا استعمال کرتے ہوئے جسم کو بلند اور نیچے کی حالت میں لے کر کی جاتی ہے۔

ٹیلی گراف کے مطابق، صحیح سطح اور وقت پر پش اپس کرنے سے نیند کے مسائل کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ پٹھوں کے گروپ بنانے کے معروف جسمانی فوائد کے علاوہ، پش اپس ہڈیوں کی صحت اور قلبی صحت کو بھی بہتر بناتے ہیں۔

آخر میں، اسپلٹ اسکواٹ ہے، جسے "Lunge" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، جو بنیادی طور پر ایک ٹانگ والا اسکواٹ ہے۔ یہ دونوں ٹانگوں کے درمیان پٹھوں کے عدم توازن کو کم کرنے اور روکنے میں مدد کرتا ہے، ہر ٹانگ میں طاقت کو یقینی بناتا ہے۔

پھیپھڑوں کو درست طریقے سے اور صحیح شدت کے ساتھ انجام دینے سے تناؤ کو کم کرنے، آپ کے سرکیڈین تال کو منظم کرنے اور آپ کی جسمانی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، آپ کو یہ بھی یاد رکھنا چاہیے کہ آپ کو سونے کے وقت کے بہت قریب ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہیے اور اس کی شدت کو محدود کرنا چاہیے، کیونکہ اس سے سونا اور بھی مشکل ہو جائے گا۔

کیوں برداشت کی تربیت نیند کو بہتر بنا سکتی ہے۔

پروگریسو مسلز ریلیکسیشن (PMR) ایک علاج کی تکنیک ہے جو جسم میں پٹھوں کے مختلف گروپس کو فعال طور پر سخت اور آرام دے کر تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ تکنیک اب عام طور پر بے خوابی کے علاج کے طور پر استعمال ہوتی ہے۔

لافبرو یونیورسٹی میں کلینیکل سلیپ ریسرچ یونٹ کے پروفیسر کیون مورگن نے کئی دہائیوں سے نیند کا مطالعہ کیا ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ ہم برداشت کی تربیت کے دوران جو حرکتیں کرتے ہیں وہ PMR سے ملتی جلتی ہے۔

اگر آپ نیند کو سہارا دینے کے لیے برداشت کی تربیت میں موثر نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ہر روز باقاعدہ ورزش کے سیشنوں کو شیڈول کرنے پر غور کرنا چاہیے۔ نیند کے سائنسدانوں نے دریافت کیا ہے کہ پٹھوں کی اپنی حیاتیاتی گھڑی ہوتی ہے۔ ورزش جسم کو اس گھڑی کے مطابق خود کو تیار کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

پروفیسر مورگن نے مزید کہا: "اگر آپ بہتر سونا چاہتے ہیں تو باقاعدہ وقت پر ورزش کریں، اور یہ آپ کے سرکیڈین تال کا اشارہ دے گا۔ لہذا جب آپ بستر پر لیٹیں گے تو آپ کے جسم کو معلوم ہو جائے گا کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے۔"

ڈالیان یونیورسٹی (چین) کی طرف سے کی گئی ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند نیند کی عادات قائم کرنے کے لیے ورزش ایک مؤثر طریقہ ہے۔ ورزش جسم کے اندرونی سرکیڈین تال کو ایک خاص حد تک منظم کر سکتی ہے، سرکیڈین تال کی خرابیوں کی روک تھام اور علاج کر سکتی ہے۔

ہیرو

ماخذ: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm