اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو تو یہ مشقیں آزمائیں۔

Nếu bạn khó ngủ, hãy thử những bài tập này - Ảnh 1. — بے خوابی جسم کو سست، چڑچڑا اور غیر مرکوز بناتی ہے - تصویر: CNN

کام پر ایک طویل تھکا دینے والے دن کے بعد، آپ بستر پر واپس آتے ہیں لیکن سو نہیں سکتے۔ یہ بہت سے لوگوں میں بے خوابی کی عام علامات میں سے ایک ہے۔ بے خوابی نیند شروع کرنے میں دشواری، گہری نیند کی حالت برقرار نہ رکھنے یا آدھی رات کو جاگنے اور دوبارہ نیند نہ آنے سے ظاہر ہوتی ہے۔

طویل بے خوابی نہ صرف جسم کو سست بناتی ہے بلکہ آپ کو چڑچڑا، غیر مرکوز اور روزمرہ کے کام کی استعداد کو کم کرتی ہے۔ صرف گھڑی کو دیکھنے کے بجائے، بہت سے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ کچھ ہلکی پھلکی ورزشیں جسم کو آرام دینے، تناؤ کو دور کرنے اور زیادہ آسانی سے سو جانے میں مدد دیتی ہیں۔

بے خوابی کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد کرنے والی حرکتیں۔

اگر آپ کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے، تو یہ مشقیں آزمائیں، جو کونر اوبرائن نے ڈیزائن کیا ہے، جو مطلق جسمانی حل کے مالک ہیں۔

سب سے پہلے، ہمیں Squat تحریک کا ذکر کرنا ضروری ہے. یہ ایک جسمانی ورزش ہے جب کھڑے ہونے اور بیٹھنے کی حرکت کو ایک خاص شدت سے انجام دیتے ہیں۔ یہ تحریک بنیادی طور پر gluteal اور ران کے پٹھوں کے گروپوں کا استعمال کرتی ہے۔ ایک ہی وقت میں، یہ کمر، پیٹ اور ٹانگوں کے پٹھوں کو متاثر کرتا ہے۔

یہ مشق آپ کے سرکیڈین تال کو منظم کرنے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، روشنی کی شدت والے اسکواٹس بے چینی اور آرام کو کم کرسکتے ہیں، جبکہ نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

Nếu bạn khó ngủ, hãy thử những bài tập này - Ảnh 2. — مشقیں کرنے سے آپ کی نیند میں مدد ملے گی - تصویر: ٹیلی گراف

ایک اور مانوس تحریک ہے پریس اپس (جسے پش اپس بھی کہا جاتا ہے) جو بے خوابی کو بہتر کرنے کا کام بھی کرتی ہے۔ پش اپس ایک مشہور جسمانی ورزش ہے، جو بازوؤں کا استعمال کرتے ہوئے جسم کو بلند اور نیچے کی حالت میں انجام دیتی ہے۔

ٹیلی گراف کے مطابق، اگر آپ صحیح سطح پر اور صحیح وقت پر پش اپس کرتے ہیں، تو اس سے آپ کو بے خوابی کی علامات کو بہتر کرنے میں مدد ملے گی۔ جسمانی فوائد اور پٹھوں کے گروپ کو بڑھانے کے علاوہ جو بہت سے لوگ جانتے ہیں، پش اپس ہڈیوں کو سہارا دینے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

آخر میں، اسپلٹ اسکواٹ، جسے "Lunge" بھی کہا جاتا ہے اور بنیادی طور پر سنگل ٹانگ اسکواٹ ہے۔ یہ ٹانگوں کے درمیان پٹھوں کے عدم توازن کو کم کرنے اور روکنے میں مدد کرتا ہے، ہر ٹانگ میں طاقت کو یقینی بناتا ہے۔

Lunge کی حرکت کو صحیح طریقے سے اور صحیح شدت سے انجام دینے سے آپ کو تناؤ کو کم کرنے، اپنی حیاتیاتی تال کو منظم کرنے اور آپ کی جسمانی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔ تاہم، آپ کو یہ بھی نوٹ کرنا چاہیے، سونے کے وقت کے قریب مشق کرنے سے گریز کریں اور اعلیٰ سطح پر مشق کو محدود کریں، اس سے آپ کے لیے سونا زیادہ مشکل ہو جائے گا۔

برداشت کی تربیت نیند میں کیوں مدد کرتی ہے۔

پروگریسو مسلز ریلیکسیشن (PMR) ایک علاج کی تکنیک ہے جو جسم کے مختلف پٹھوں کے گروپوں کو جان بوجھ کر سخت اور آرام دے کر تناؤ کو کم کرتی ہے۔ اب اسے عام طور پر بے خوابی کے علاج کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔

لافبرو یونیورسٹی کے کلینکل سلیپ ریسرچ یونٹ کے پروفیسر کیون مورگن کئی دہائیوں سے نیند کا مطالعہ کر رہے ہیں۔ وہ کہتے ہیں کہ مزاحمتی تربیت کے دوران ہم جو حرکتیں کرتے ہیں وہ پی ایم آر سے ملتی جلتی ہیں۔

اگر آپ اپنی نیند میں مدد کے لیے مزاحمتی تربیت کے استعمال میں موثر بننا چاہتے ہیں، تو آپ کو ہر روز ورزش کا باقاعدہ وقت طے کرنے پر غور کرنا چاہیے۔ نیند کے سائنسدانوں نے دریافت کیا ہے کہ پٹھوں کی اپنی اندرونی گھڑیاں ہوتی ہیں۔ ورزش آپ کے جسم کو وقت کے مطابق کرنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

پروفیسر مورگن نے مزید کہا کہ ’’اگر آپ بہتر سونا چاہتے ہیں تو باقاعدہ وقت پر ورزش کریں اور یہ آپ کے سرکیڈین تال کا اشارہ دے گا تاکہ جب آپ بستر پر لیٹیں تو آپ کے جسم کو معلوم ہو کہ یہ سونے کا وقت ہے۔‘‘

ڈالیان یونیورسٹی (چین) کی طرف سے کی گئی ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند نیند کی عادات قائم کرنے کے لیے ورزش ایک مؤثر طریقہ ہے۔ ورزش جسم کے اندرونی حیاتیاتی تال کو ایک خاص حد تک منظم کر سکتی ہے، سرکیڈین تال کی خرابیوں کی روک تھام اور علاج کر سکتی ہے۔

مسٹر HAO

ماخذ: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm