اگر آپ زیادہ چل نہیں سکتے تو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ورزش کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

ورزش نہ صرف آپ کو شکل میں رہنے میں مدد دیتی ہے بلکہ یہ آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ Iowa State University (USA) کے محققین نے ایک بڑے پیمانے پر زیر نگرانی ورزش کے مقدمے میں، ورزش کرنے کا ایک انوکھا طریقہ دریافت کیا تاکہ وہ لوگ جو زیادہ چل نہیں سکتے پھر بھی دل کی بیماری کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں، تحقیقی نیوز سائٹ سٹڈی فائنڈز کے مطابق۔

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 1. — بہت سے عوامل قلبی امراض کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔

اس تحقیق میں دل کی صحت پر مختلف قسم کی ورزش کے اثرات کو دیکھا گیا ۔ اگرچہ ایروبک ورزش (جیسے چلنا) نے خطرے کو کم کیا، مطالعہ نے اس مشق کے اثرات کا موازنہ مزاحمتی تربیت (جیسے وزن کی تربیت) اور دونوں کے امتزاج سے کیا۔

"اگر آپ کو جوڑوں کا درد ہے جس کی وجہ سے چلنا یا دوڑنا مشکل ہو جاتا ہے، تو ہماری تحقیق بتاتی ہے کہ آپ وزن کی تربیت کے ساتھ اپنے آدھے چہل قدمی کو بدل سکتے ہیں،" اسٹڈی لیڈر ڈک چل لی، آئیووا اسٹیٹ یونیورسٹی میں کائنسیولوجی کے پروفیسر، نے یونیورسٹی کی ایک نیوز ریلیز میں کہا۔ "یہ امتزاج دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں ایک جیسے فوائد حاصل کرنے کے لیے بہترین ہے۔"

یہ امتزاج صحت سے متعلق کچھ دیگر منفرد فوائد بھی پیش کرتا ہے، جیسے کہ پٹھوں کے لہجے میں بہتری۔

محققین نے 35 سے 70 سال کی عمر کے 406 شرکاء کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا، جن میں سے سبھی زیادہ وزن یا موٹے تھے۔

شرکاء کو چار گروپوں میں تقسیم کیا گیا: کوئی ورزش نہیں؛ صرف ایروبک ورزش (جیسے پیدل چلنا)؛ صرف مزاحمتی ورزش (جیسے وزن اٹھانا) یا ایروبک اور مزاحمتی ورزش کا مجموعہ۔ ایک سال تک، ورزش کے گروپ میں شامل افراد نے نگرانی میں ہفتے میں تین بار اپنی ورزش کی پیروی کی۔

شرکاء نے ایسی غذا کی بھی پیروی کی جس نے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں مدد کی۔

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 2. — وزن اٹھانے کے ساتھ پیدل چلنا آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کافی ہے۔

محققین نے شرکا میں دل کی بیماری کے خطرے کے اہم عوامل کی پیمائش کی - بشمول سسٹولک بلڈ پریشر، خراب کولیسٹرول، فاسٹنگ بلڈ شوگر اور جسم میں چربی کا فیصد - تاکہ آزمائش کے آغاز، درمیانی اور آخر میں ان کے قلبی امراض کے خطرے کا اندازہ لگایا جا سکے۔

اسٹڈی فائنڈز کے مطابق نتائج سے معلوم ہوا کہ ایروبک ایکسرسائز گروپ اور مشترکہ ورزش گروپ دونوں نے جسم کی چربی کو نمایاں طور پر کم کیا اور قلبی امراض کا خطرہ کم کیا۔

اس سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ زیادہ چل نہیں سکتے تو صرف کچھ پیدل چلنا اور وزن کی تربیت شامل کرنا آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کافی ہے۔

تاہم، صرف مزاحمتی ورزش (وزن اٹھانا) دل کی بیماری کو روکنے میں کم موثر ہے۔

مزید برآں، نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ایروبک ورزش گروپ میں شامل افراد نے اپنی زیادہ سے زیادہ آکسیجن کی حراستی کو بہتر بنایا - ایروبک فٹنس کا ایک پیمانہ - جبکہ مزاحمتی ورزش گروپ نے اپنے پٹھوں کی طاقت کو بہتر کیا۔ مطالعہ کے نتائج کے مطابق، مجموعہ مشق گروپ دونوں علاقوں میں بہتر ہوا.

پروفیسر لی کا مقصد آنے والے مطالعے میں مزاحمتی ورزش کی مثالی "خوراک" میں مزید تلاش کرنا ہے۔

ماخذ لنک