ورزش نہ صرف فٹنس کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے بلکہ دل کی بیماری کے خطرے کو بھی کم کرتی ہے۔ تحقیقی نیوز سائٹ اسٹڈی فائنڈز کے مطابق، آئیووا اسٹیٹ یونیورسٹی (یو ایس اے) کے محققین نے بڑے پیمانے پر، زیر نگرانی ورزش کے مقدمے میں، ان لوگوں کے لیے ایک انوکھا طریقہ دریافت کیا جو زیادہ چل نہیں سکتے تاکہ ان کے قلبی امراض کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکے۔
بہت سے عوامل قلبی امراض کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔
مطالعہ نے دل کی صحت پر مختلف قسم کی ورزش کے اثرات کی کھوج کی ۔ اگرچہ ایروبک ورزش (جیسے پیدل چلنا) خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، اس تحقیق نے اس کے اثرات کا موازنہ مزاحمتی تربیت (جیسے ویٹ لفٹنگ) اور دونوں کے امتزاج سے کیا۔
آئووا سٹیٹ یونیورسٹی کے ماہر امراضیات پروفیسر بتھ چل لی نے یونیورسٹی کی ایک پریس ریلیز میں کہا: "اگر آپ کو جوڑوں کا درد ہے جس سے چلنا یا دوڑنا مشکل ہو جاتا ہے، تو ہماری تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنی چہل قدمی کی آدھی ورزش کو ویٹ لفٹنگ سے بدل سکتے ہیں۔ یہ مجموعہ قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے میں اسی طرح کے فوائد حاصل کرنے کے لیے بہترین ہے۔"
یہ امتزاج صحت کے کئی دیگر منفرد فوائد بھی پیش کرتا ہے، جیسے کہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بہتری۔
محققین نے 35 سے 70 سال کی عمر کے 406 شرکاء کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا، جن میں سے سبھی زیادہ وزن یا موٹے تھے۔
شرکاء کو چار گروپوں میں تقسیم کیا گیا: کوئی ورزش نہیں؛ صرف ایروبک ورزش (جیسے پیدل چلنا)؛ صرف مزاحمتی ورزش (جیسے ویٹ لفٹنگ)؛ یا ایروبک اور مزاحمتی ورزش کا مجموعہ۔ ایک سال تک، ورزش گروپ میں شامل افراد نے نگرانی میں ہفتے میں تین بار اپنی ورزش کی پابندی کی۔
شرکاء نے ایسی خوراک بھی اپنائی جو ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔
چہل قدمی، ویٹ لفٹنگ کے ساتھ مل کر، آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے اب بھی کافی ہے۔
محققین نے شرکا میں قلبی بیماری کے خطرے کے اہم عوامل کی پیمائش کی — جن میں سسٹولک بلڈ پریشر، خراب کولیسٹرول، فاسٹنگ بلڈ گلوکوز، اور جسم میں چربی کا فیصد شامل ہے — تاکہ ان کے دل کی بیماری کے خطرے کا اندازہ لگایا جا سکے۔
اسٹڈی فائنڈز کے مطابق نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ایروبک ایکسرسائز گروپ اور دونوں مشقوں کو ملانے والے گروپ نے جسم کی چربی کو نمایاں طور پر کم کیا اور دل کی بیماری کا خطرہ کم کیا۔
اس سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ بہت زیادہ چل نہیں سکتے تو صرف جزوی طور پر چلنا اور وزن اٹھانے کی مشقیں شامل کرنا آپ کے قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کافی ہے۔
تاہم، صرف مزاحمتی تربیت (ویٹ لفٹنگ) دل کی بیماری کو روکنے میں کم موثر ہے۔
مزید برآں، نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ایروبک ورزش گروپ میں شامل افراد نے اپنی چوٹی آکسیجن سنترپتی کو بہتر بنایا - ایروبک فٹنس کا ایک پیمانہ - جب کہ مزاحمتی گروپ نے اپنے پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنایا۔ مطالعہ کے نتائج کے مطابق، دونوں مشقوں کو یکجا کرنے والے گروپ نے دونوں شعبوں میں بہتری دکھائی۔
پروفیسر لی کا مقصد آئندہ مطالعہ میں مزاحمتی تربیت کی مثالی "خوراک" پر مزید تحقیق کرنا ہے۔
ماخذ لنک
تبصرہ (0)