صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: اگر آپ صحت مند گردے چاہتے ہیں تو ان چیزوں پر عمل کریں۔

'اگرچہ بری عادتیں وقت کے ساتھ ساتھ گردوں کو نقصان پہنچاتی ہیں لیکن طرز زندگی میں چند چھوٹی تبدیلیاں گردوں کی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہیں۔' اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: بہت سی دائمی بیماریوں کو 30 دن سے زیادہ کے لیے دوائیں تجویز کی جاتی ہیں۔ شام 5 بجے کے بعد کی عادتیں خاموشی سے فالج کا سبب بن سکتی ہیں ۔ جسم کے لیے یوگا کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟...

طویل مدتی گردے کی صحت کے لیے طرز زندگی میں تبدیلیاں

گردے جسم کے اہم ترین اعضاء میں سے ایک ہیں۔ یہ نہ صرف خون کو فلٹر کرتے ہیں، فضلہ اور اضافی سیال نکالتے ہیں، بلکہ یہ جسم کے مجموعی توازن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق، امریکہ میں تقریباً 35.5 ملین افراد گردے کی دائمی بیماری میں مبتلا ہیں۔ اگرچہ بہت سی بری عادتیں وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے گردوں کو نقصان پہنچا سکتی ہیں، طرز زندگی میں چند چھوٹی تبدیلیاں آپ کے گردے کی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہیں۔

یہاں کچھ آسان تبدیلیاں ہیں جو آپ اپنے گردوں کی بہتر دیکھ بھال کے لیے اپنے روزمرہ کے معمولات میں کر سکتے ہیں۔

کافی پانی پینا بھی گردے کی پتھری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

تصویر: اے آئی

کافی پانی پینے سے گردے کی پتھری کا خطرہ کم ہوجاتا ہے ۔ پانی گردوں کو پیشاب کے ذریعے جسم سے سوڈیم، زہریلے مادوں اور دیگر فضلات کو خارج کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ کافی پانی پینا بھی گردے کی پتھری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہر دن، جسم کو تقریبا 1.5 سے 2 لیٹر پانی کی ضرورت ہوتی ہے. گرمیوں میں یا بہت زیادہ جسمانی سرگرمی کرتے وقت پینے کے لیے ضروری پانی کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہیے۔ جب جسم ہائیڈریٹ ہوتا ہے، تو گردے زیادہ مؤثر طریقے سے کام کریں گے اور کم نقصان پہنچے گا۔

صحت مند کھائیں۔ غذا کا براہ راست اثر گردوں کی صحت پر پڑتا ہے۔ سیب، بلیو بیری، نارنگی، لیموں، چیری، انار اور اسٹرابیری جیسے پھل گردوں کی صحت کے لیے تجویز کیے جاتے ہیں۔

سبزیاں جیسے ایوکاڈو، پھلیاں، بروکولی، سبز پتوں والی سبزیاں، ٹبر اور بیج جیسے چیا سیڈز اور فلیکس سیڈز کو بھی ان لوگوں کے لیے اچھا انتخاب سمجھا جاتا ہے جو اپنے گردوں کی حفاظت کرنا چاہتے ہیں۔

خوراک میں نمک، چینی اور نقصان دہ مادوں کی مقدار کو کنٹرول کرنے سے گردوں پر بوجھ کم کرنے میں مدد ملے گی، جس سے گردے فیل ہونے کا خطرہ ٹل جائے گا۔ اس مضمون کا اگلا مواد 4 جولائی کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

جسم کے لیے یوگا کرنے کا بہترین وقت کیا ہے؟

یوگا نہ صرف جسمانی ورزش کی ایک شکل ہے بلکہ ذہنی صحت کی دیکھ بھال کا ایک طریقہ بھی ہے۔ ایک سوال جو پیدا ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ بہتر نتائج حاصل کرنے کے لیے صبح یا شام یوگا کی مشق کرنی چاہیے۔

درحقیقت، کوئی ایک ہی سائز کا جواب نہیں ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دونوں اوقات آپ کے اہداف، نظام الاوقات اور ذاتی سرکیڈین تال کے لحاظ سے اپنے اپنے فوائد پیش کرتے ہیں۔

صبح یا شام یوگا کی مشق کرنا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے۔

تصویر: اے آئی

صبح کے یوگا کے فوائد۔ صبح کے یوگا کی مشق کرنے سے جسم پر ہلکا محرک اثر پڑتا ہے، خون کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے اور اندرونی اعضاء کو آکسیجن کی فراہمی ہوتی ہے۔ صبح کے وقت جسمانی سرگرمی میٹابولزم کو بڑھانے اور دن بھر توانائی کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

یوگا طویل رات کی نیند کے بعد پٹھوں کو پھیلاتا ہے، لمفاتی نظام کو متحرک کرتا ہے، اور زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، صبح کے وقت یوگا کی مشق روزانہ کے شیڈول میں کم رکاوٹ کا باعث بنے گی، جس سے مشق کرنے والوں کے لیے عادت کو برقرار رکھنا آسان ہو جائے گا۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ صبح یوگا، مراقبہ اور گہرے سانس لینے سے بھی ارتکاز کو بہتر بنانے اور دن بھر علمی صلاحیتوں کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 4 جولائی کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

شام 5 بجے کے بعد کی عادت خاموشی سے فالج کا سبب بن سکتی ہے۔

فالج ایک خطرناک بیماری ہے جو اچانک ہو سکتی ہے اور سنگین نتائج چھوڑ سکتی ہے۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ صرف دن میں جو ہوتا ہے وہی صحت پر اثر انداز ہوتا ہے لیکن شام کی عادتیں بھی اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ یہ چھوٹی، مسلسل عادات ہیں جو دل کی بیماری اور فالج سمیت دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں بڑا اثر ڈال سکتی ہیں۔

شام 5 بجے کے بعد ان چیزوں سے پرہیز کریں امریکہ میں کام کرنے والی ماہر غذائیت کیلسی کونک کے مطابق، فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لیے۔

رات کو دیر سے کھانا دل اور دماغ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

تصویر: اے آئی

رات کا کھانا دیر سے۔ اگر آپ مصروف ہیں تو دیر سے کھانا عادت بن سکتا ہے۔ تاہم، یہ آپ کے دل اور دماغ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔

امریکہ میں کام کرنے والی ماہر غذائیت مشیل روتھنسٹین نے کہا، "رات کا کھانا دیر سے کھانا جسم کی سرکیڈین تال کو متاثر کر سکتا ہے، جس سے بلڈ پریشر اور میٹابولزم پر منفی اثر پڑتا ہے۔"

وہ لوگ جو رات کا کھانا 9 بجے کے بعد کھاتے ہیں۔ پہلے کھانے والوں کے مقابلے میں فالج کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اسی طرح ناشتہ دیر سے کرنا بھی صحت پر منفی اثرات مرتب کرتا ہے۔ لہذا، ناشتہ اور رات کا کھانا جلدی کھانے کی عادت ڈالنا سرکیڈین تال کو سہارا دے گا اور فالج کا خطرہ کم کرے گا۔

بیٹھے رہنے سے آپ کے فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ رات کو زیادہ وقت بیٹھنے یا لیٹنے سے آپ کو فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، یہاں تک کہ نوجوانوں میں بھی۔

60 سال سے کم عمر کے لوگ جو جسمانی طور پر غیر فعال ہیں اور دن میں آٹھ گھنٹے سے زیادہ ٹی وی دیکھنے، کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے یا کتابیں پڑھنے میں گزارتے ہیں ان میں فالج کا خطرہ کم بیٹھنے والوں کے مقابلے میں 3.5 گنا زیادہ ہوتا ہے۔

تاہم، ہلکی سرگرمی بھی فائدہ مند ہو سکتی ہے۔ رات کے کھانے کے بعد 20 منٹ کی چہل قدمی ہاضمے اور بلڈ شوگر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-tap-nhung-dieu-nay-185250704001721156.htm