نیند لینا دماغ کے لیے اچھا ہے لیکن کتنی دیر مناسب ہے؟

سائنسدانوں نے دریافت کیا ہے کہ باقاعدگی سے جھپکی ہماری عمر کے ساتھ ساتھ دماغ کو سکڑنے سے روک سکتی ہے۔

صحت کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق، اس کا مطلب یہ ہے کہ نپنا ہمیں بعد کے سالوں میں تیز یادوں اور سوچنے کی مہارت کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔

نیند لینا توانائی اور کام کی کارکردگی کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

مناسب نیند کا وقت

نیند لینا توانائی اور کام کی کارکردگی کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ تاہم، تمام جھپکیاں زیادہ سے زیادہ فوائد نہیں لاتی ہیں۔

تحقیق کے مطابق 30 منٹ سے کم کی مختصر جھپکی بہترین ہے۔ اس بار، جسم کو گہری نیند میں گرنے کا وقت نہیں ملے گا، جو آپ کو جاگنے کے بعد زیادہ چوکس رہنے میں مدد دے گا۔

امریکہ میں نیند کی ماہر محترمہ Yishan Xu نے کہا کہ 10 منٹ کی جھپکی چوکنا رہنے، تھکاوٹ کو کم کرنے اور علمی صلاحیت کو بڑھانے میں سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتی ہے۔

تاہم، 60 منٹ سے زیادہ دیر تک سونا الٹا اثر ڈال سکتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے اور آپ کی رات کی نیند متاثر ہوتی ہے۔

نیند لینا دماغ کے لیے کیوں اچھا ہے؟

جریدے سلیپ ہیلتھ میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں، محققین نے یو کے بائیو بینک کے 40 سے 69 سال کی عمر کے 35,080 شرکاء کے خود رپورٹ کردہ ڈیٹا کا استعمال کیا۔

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے سوتے ہیں ان کے دماغ کا حجم ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو نیند نہیں لیتے۔ اس کا مطلب ہے کہ ان کے دماغ کی عمر دھیرے دھیرے ہو سکتی ہے، جو کہ 2 سے 6 سال چھوٹے نظر آنے کے برابر ہے۔

آپ اپنی نیند کے وقت کو محدود کرنے کے لیے الارم سیٹ کر سکتے ہیں۔

تاہم، حیرت کی بات یہ ہے کہ جھپکی لینے سے علمی افعال جیسے اضطراب یا یادداشت میں بہتری نہیں آئی۔

پھر بھی، دماغ کے بڑے حجم کو برقرار رکھنا ضروری ہے کیونکہ یہ دماغ کو قدرتی عمر رسیدہ ہونے سے بچانے میں مدد کرتا ہے اور نیوروڈیجنریٹی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

زیادہ دیر تک سونا ہمیں زیادہ تھکاوٹ اور سست محسوس کر سکتا ہے۔ اس صورتحال سے بچنے کے لیے چند آسان مگر کارآمد طریقے ہیں۔

سب سے پہلے، اپنے سونے کے وقت کو محدود کرنے کے لیے الارم لگائیں۔ ایک اور چال یہ ہے کہ آپ اپنے فون یا الارم گھڑی کو اپنے بستر سے بہت دور رکھیں تاکہ آپ اپنے آپ کو اٹھنے پر مجبور کریں جب وہ بند ہو جائے۔

جھپکی کے بعد مزید الرٹ بیدار ہونے کے لیے، فوراً اٹھیں اور اپنے جسم کو حرکت دیں۔ روشنی کا جاگنے کا بھی اچھا اثر ہوتا ہے۔ مزید برآں، جھپکی سے پہلے تھوڑی کافی پینا آپ کو بیدار ہونے پر مزید چوکنا محسوس کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

اگر آپ اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو لیٹنے کے بجائے ہلکی پھلکی ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ بعض اوقات تھکاوٹ نیند کی کمی کی وجہ سے نہیں بلکہ تناؤ یا ناقص خوراک کی وجہ سے ہوتی ہے۔ بہت زیادہ نیند آپ کی رات کی نیند کو متاثر کر سکتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm