نیند لینا دماغ کے لیے اچھا ہے لیکن کتنی دیر مناسب ہے؟

سائنسدانوں نے دریافت کیا ہے کہ باقاعدگی سے جھپکی ہماری عمر کے ساتھ ساتھ دماغ کو سکڑنے سے روک سکتی ہے۔

ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، اس کا مطلب یہ ہے کہ نپنا ہمارے بعد کے سالوں میں تیز یادوں اور سوچنے کی مہارت کو برقرار رکھنے میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔

نیند لینا توانائی اور کام کی کارکردگی کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

مناسب نیند کا وقت

نیند لینا توانائی اور کارکردگی کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ تاہم، تمام جھپکی زیادہ سے زیادہ فوائد فراہم نہیں کرتی ہیں۔

تحقیق کے مطابق 30 منٹ سے کم کی مختصر جھپکی بہترین ہے۔ یہ وقت آپ کے جسم کو گہری نیند میں جانے سے روکے گا، جس سے آپ کو بیدار ہونے کے بعد مزید چوکنا محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

امریکہ میں نیند کی ماہر محترمہ Yishan Xu نے کہا کہ 10 منٹ کی جھپکی چوکنا رہنے، تھکاوٹ کو کم کرنے اور علمی صلاحیت کو بڑھانے میں سب سے زیادہ مؤثر ثابت ہو سکتی ہے۔

تاہم، 60 منٹ سے زیادہ دیر تک سونا الٹا اثر ڈال سکتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے اور آپ کی رات کی نیند متاثر ہوتی ہے۔

نیند لینا دماغ کے لیے کیوں اچھا ہے؟

جریدے سلیپ ہیلتھ میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں، محققین نے یو کے بائیو بینک کے 40 سے 69 سال کی عمر کے 35,080 شرکاء کے خود رپورٹ کردہ ڈیٹا کا استعمال کیا۔

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے سوتے ہیں ان کے دماغ کا حجم ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو نیند نہیں لیتے۔ اس کا مطلب ہے کہ ان کے دماغ کی عمر دھیرے دھیرے ہو سکتی ہے، جو کہ 2 سے 6 سال چھوٹے نظر آنے کے برابر ہے۔

آپ اپنی نیند کے وقت کو محدود کرنے کے لیے الارم سیٹ کر سکتے ہیں۔

تاہم، حیرت کی بات یہ ہے کہ جھپکی لینے سے علمی افعال جیسے اضطراب یا یادداشت میں بہتری نہیں آئی۔

پھر بھی، دماغ کے بڑے حجم کو برقرار رکھنا ضروری ہے کیونکہ یہ دماغ کو قدرتی عمر رسیدہ ہونے سے بچانے میں مدد کرتا ہے اور نیوروڈیجنریٹی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

زیادہ دیر تک سونا ہمیں زیادہ تھکاوٹ اور سست محسوس کر سکتا ہے۔ اس سے بچنے کے لیے چند آسان مگر کارآمد طریقے ہیں۔

سب سے پہلے، اپنے سونے کے وقت کو محدود کرنے کے لیے الارم لگائیں۔ ایک اور چال یہ ہے کہ آپ اپنے فون یا الارم گھڑی کو اپنے بستر سے بہت دور رکھیں تاکہ آپ اپنے آپ کو اٹھنے پر مجبور کریں جب وہ بند ہو جائے۔

جھپکی کے بعد مزید چوکنا محسوس کرنے کے لیے، فوراً اٹھیں اور گھوم پھریں۔ روشنی بھی ایک اچھی ویک اپ کال ہے۔ اس کے علاوہ، جھپکی سے پہلے تھوڑی سی کافی پینا آپ کو بیدار ہونے پر زیادہ چوکنا محسوس کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

اگر آپ اکثر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو لیٹنے کے بجائے ہلکی پھلکی ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ بعض اوقات تھکاوٹ نیند کی کمی کی وجہ سے نہیں ہوتی بلکہ تناؤ یا ناقص خوراک کی وجہ سے ہوتی ہے۔ بہت زیادہ سونے سے آپ کی رات کی نیند متاثر ہو سکتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm