اچھی خبر یہ ہے کہ حال ہی میں امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے جریدے JAHA میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں امریکی سائنسدانوں نے 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے بہتر نیند لینے کا ایک بڑا راز دریافت کیا ہے، طبی نیوز سائٹ نیوز میڈیکل کے مطابق۔
دل کی صحت مند طرز زندگی کی عادات اور نیند کے معیار پر ایوکاڈو کے استعمال کے اثرات کی تحقیقات کے لیے، پین اسٹیٹ یونیورسٹی (USA) کے سائنسدانوں نے ایک مطالعہ کیا جس میں 51 سال کی اوسط عمر کے 969 شرکاء شامل تھے، جن کی 26 ہفتوں تک نگرانی کی گئی۔
سائنسدانوں نے 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو بہتر نیند لینے میں مدد کرنے کا راز ڈھونڈ لیا ہے۔
تصویر: اے آئی
شرکاء کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا: ایک گروپ نے روزانہ ایک ایوکاڈو کھایا، جبکہ کنٹرول گروپ نے اپنی معمول کی خوراک کو کبھی کبھار ایوکاڈو کے ساتھ برقرار رکھا۔
نتائج سے پتا چلا کہ روزانہ ایک ایوکاڈو کھانے سے نیند کے معیار میں نمایاں بہتری آتی ہے، خون میں چربی کی سطح کم ہوتی ہے، اور خوراک کا معیار بہتر ہوتا ہے۔
خاص طور پر مندرجہ ذیل:
بزرگوں کی نیند پر مثبت اثرات
وہ لوگ جنہوں نے روزانہ ایک ایوکاڈو کا استعمال کیا ان کی نیند کا دورانیہ بڑھنے کے ساتھ نمایاں طور پر بہتر ہوا۔
محققین کا خیال ہے کہ اس کی وجہ ایوکاڈو کی غذائیت ہے، جس میں بہت سے مادے ہوتے ہیں جو نیند میں مدد دیتے ہیں۔ اوسطاً، 1 ایوکاڈو میں Tryptophan (39 mg) ہوتا ہے - melatonin کا پیش خیمہ جو نیند کو منظم کرنے میں کردار ادا کرتا ہے۔ فولیٹ (135 ایم سی جی) روزانہ کی ضروریات کا 30% حصہ بناتا ہے، جو میلاٹونن کی پیداوار میں شامل ہے۔ میگنیشیم (45 ملی گرام) روزانہ کی ضروریات کا 12% حصہ ہے، جو پٹھوں کے سکڑنے اور آرام کرنے کے عمل میں شامل ہے۔
وہ لوگ جو دن میں ایک ایوکاڈو کھاتے تھے وہ کافی بہتر سوتے تھے۔
تصویر: اے آئی
خون میں لپڈ کی سطح کو بہتر بنائیں
روزانہ ایک ایوکاڈو کا استعمال برا کولیسٹرول اور کل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
محققین بتاتے ہیں کہ ایوکاڈو میں فائبر اور اچھی چکنائی زیادہ ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، 1 ایوکاڈو میں 15 گرام مونو سیچوریٹڈ چکنائی ہوتی ہے، جو خراب کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے، دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرتی ہے۔
غذا کے معیار کو بہتر بنائیں
ایک دن میں ایک ایوکاڈو کھانے سے آپ کی خوراک کے معیار کو بھی نمایاں طور پر بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
مصنفین نے کہا: Avocados صحت مند چکنائی اور فائبر کا ایک ذریعہ ہیں جو خوراک کے معیار اور خون میں لپڈ (کولیسٹرول) کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ نیوز میڈیکل کے مطابق، خاص طور پر، نیند کے معیار پر ایوکاڈو کا اثر سب سے زیادہ قابل ذکر ہے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-1-qua-nay-moi-ngay-hay-nhu-thuoc-ngu-lai-bao-ve-tim-18525061917293933.htm
تبصرہ (0)