صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: 5 گھریلو کام جو آپ کو کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ان لوگوں کے لیے وزن کم کرنے کے 4 طریقے جو نہیں جانتے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے ۔ ایوکاڈو غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں لیکن کس کو ان کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہے؟
اس سبزی کے حیرت انگیز فوائد جو پیو کے پیالے میں ذائقہ ڈالتے ہیں۔
روایتی ادویات کے کلینک ریجوا انرجی سنٹر، ممبئی (انڈیا) میں کام کرنے والی ماہر غذائیت ڈاکٹر نروپما راؤ نے کہا کہ تلسی (تلسی) کے صحت کے بہت سے فوائد ہیں۔
تلسی کھانے میں ذائقہ ڈالتی ہے اور صحت کے فوائد پیش کرتی ہے، جیسے کہ بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنا اور دل کی صحت کو سہارا دینا۔
تلسی کا استعمال اکثر pho کے پیالے میں ذائقہ ڈالنے کے لیے کیا جاتا ہے۔
تلسی طویل عرصے سے نزلہ زکام اور ہڈیوں کے انفیکشن کے علاج کے لیے استعمال ہوتی رہی ہے۔ یہ کیلشیم، وٹامن K، اور بہت سے اینٹی آکسیڈینٹ فراہم کرتا ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ یوجینول کی اعلیٰ سطح بھی ہوتی ہے، جو تلسی کو اس کی خوشبو دار خوشبو دیتی ہے۔
ہائی بلڈ شوگر کی سطح کو کم کریں۔ بہت سے روایتی ادویات کے پریکٹیشنرز اکثر خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے دار چینی کا مشورہ دیتے ہیں۔ چوہوں پر 2019 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ دار چینی کے عرق نے ہائی بلڈ شوگر کی سطح کو کم کیا اور ہائی بلڈ شوگر کے طویل مدتی اثرات کے علاج میں مدد کی۔
خون کے بہاؤ کو بہتر بنائیں۔ ایک جائزے سے معلوم ہوا کہ دار چینی کے عرق نے قلیل مدت میں ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کی، ممکنہ طور پر اس کے یوجینول مواد کی وجہ سے۔ دار چینی کا ضروری تیل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ دار چینی میں میگنیشیم بھی ہوتا ہے، جو خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ 25 اگست کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھیں۔
5 گھریلو کام جو آپ کو کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن کے جریدے JAMA Oncology میں شائع ہونے والی نئی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ صرف تین سے چار منٹ کا گھر کا کام کینسر کی کئی اقسام کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کافی ہے۔
یونیورسٹی آف سڈنی (آسٹریلیا) کے محققین نے 22,000 شرکاء کی سرگرمیوں کا سراغ لگایا جنہوں نے سات سال تک "کبھی ورزش نہیں کی"۔ انہوں نے گھریلو کام سمیت اپنی جسمانی سرگرمی کی سطح کو ریکارڈ کرنے کے لیے ٹریکر پہنے۔
گھر کے کام کاج میں فرش صاف کرنا، کھڑکیوں کی صفائی، باتھ روم کی صفائی، باغبانی... شامل ہیں جو کہ مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔
فالو اپ کے دوران، تقریباً 2,356 لوگوں نے 62 سال کی اوسط عمر میں کینسر پیدا کیا۔
نتائج حیرت انگیز تھے، محققین نے پایا کہ صرف 3.5 منٹ کا شدید گھریلو کام ہر قسم کے کینسر کے خطرے کو 18 فیصد تک کم کرنے کے لیے کافی ہے۔
خاص طور پر، نتائج نے یہ بھی ظاہر کیا کہ گھر کے کام کاج میں صرف 4.5 منٹ تک صرف کرنے سے کینسر کا خطرہ 32 فیصد تک کم ہو سکتا ہے۔
مطالعہ کے مصنف پروفیسر ایمانوئل سٹامٹاکس، یونیورسٹی آف سڈنی نے کہا کہ نتائج "قابل ذکر" تھے اور گھر کا کام "کینسر کے خطرے کو کم کرنے کا ایک طریقہ" تھا۔
مسٹر Stamatakis نے مزید کہا: صرف مختصر وقت کے لیے گھر کے کام کاج کرنے سے درمیانی عمر کے لوگوں کو کینسر سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے 5 گھریلو کام 25 اگست کو صحت کے صفحے پر ہوں گے ۔
ان لوگوں کے لیے وزن کم کرنے کے 4 طریقے جو نہیں جانتے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے۔
وزن کم کرنے کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں، لیکن بہت سے لوگ جو شروع کر رہے ہیں وہ نہیں جانتے کہ اسے صحیح طریقے سے کیسے کرنا ہے۔ اگرچہ وزن کم کرنے کے بہت سے مختلف منصوبے ہیں، لیکن آپ کو شروع کرنے کے لیے جو چیزیں کرنے کی ضرورت ہے وہ کافی حد تک ایک جیسی ہیں۔
زیادہ تر لوگ جب وزن کم کرنا شروع کرتے ہیں تو اعلیٰ اہداف طے کرتے ہیں، کم از کم 5-10 کلو یا اس سے بھی زیادہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ یہ مکمل طور پر ممکن ہے اگر آپ کے پاس معقول منصوبہ ہے اور ثابت قدم رہیں۔
کامیابی سے وزن کم کرنے کے لیے، ابتدائی افراد کو مندرجہ ذیل باتوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے:
شکر والے مشروبات سے پرہیز کریں۔ جب آپ وزن کم کرنا شروع کرتے ہیں تو سب سے پہلے کرنے والی چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ میٹھے مشروبات جیسے سوڈا، دودھ کی چائے، میٹھی چائے اور دیگر بہت سے مشروبات سے پرہیز کریں۔ شوگر انسانوں کے لیے بہت پرکشش ہے کیونکہ یہ دماغ کو خوشگوار احساس دیتی ہے۔
آپ کو پینے کی چیزوں کو محدود کرنا چاہئے جس میں بہت زیادہ چینی ہو۔
تاہم، ان میٹھے مشروبات میں بہت زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔ ان کیلوریز میں غذائیت کی قدر کم ہوتی ہے۔ لہذا، بہت زیادہ پینے سے کیلوری سرپلس اور اضافی چربی جمع ہوگی.
اس کے بجائے، لوگوں کو وافر مقدار میں پانی پینے کو ترجیح دینی چاہیے۔ ماہرین صحت 35-40 ملی لیٹر پانی فی کلوگرام جسمانی وزن کے لیے پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر کسی شخص کا وزن 50 کلوگرام ہے، تو اسے روزانہ کم از کم 1.75 - 2 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے۔ اگر موسم گرم ہے، تو انہیں زیادہ پینے کی ضرورت ہے. ورزش کرتے وقت، انہیں ورزش کے فی گھنٹہ اضافی 0.5 سے 1 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے۔
چلنا۔ چہل قدمی سے صحت کے حیرت انگیز فوائد ہیں، اسے کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے، اور یہ تقریباً کہیں بھی، کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے۔ دوڑنے اور چھلانگ لگانے کے برعکس، چلنے سے جسم پر کم دباؤ پڑتا ہے۔ یہ فارم خاص طور پر بوڑھے، زیادہ وزن، موٹے یا ہڈیوں اور جوڑوں کے مسائل کے شکار افراد کے لیے موزوں ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !
ماخذ لنک
تبصرہ (0)