اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں؛ آپ یہ مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں: 5 گھریلو کام جو آپ کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ان لوگوں کے لیے وزن کم کرنے کے 4 طریقے جو نہیں جانتے کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے ۔ ایوکاڈو غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں، لیکن ان کے استعمال کو کون محدود کرے؟
اس سبزی کے حیرت انگیز فوائد جو پیو کے پیالے میں ذائقہ ڈالتے ہیں۔
ڈاکٹر نروپما راؤ، جو ممبئی، انڈیا میں ایک روایتی ادویات کے کلینک، ریجوا انرجی سنٹر میں کام کرنے والی ماہر غذائیت ہیں، کہتی ہیں کہ تلسی کے صحت کے لیے بہت سے حیرت انگیز فوائد ہیں۔
تلسی کھانے میں ذائقہ ڈالتی ہے اور صحت کے فوائد پیش کرتی ہے، جیسے کہ بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنا اور قلبی صحت کو سپورٹ کرنا۔
تلسی کا استعمال اکثر pho کے پیالے میں ذائقہ ڈالنے کے لیے کیا جاتا ہے۔
تلسی طویل عرصے سے نزلہ زکام اور ناک کی سوزش کے علاج کے لیے استعمال ہوتی رہی ہے۔ یہ جڑی بوٹی کیلشیم، وٹامن K، اور بہت سے اینٹی آکسیڈینٹ فراہم کرتی ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈنٹ یوجینول کی بھی بڑی مقدار ہوتی ہے، جو تلسی کو اس کی خوشبو دار خوشبو دیتی ہے۔
ہائی بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنا۔ بہت سے روایتی ادویات کے ماہرین اکثر بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے تلسی کا مشورہ دیتے ہیں۔ چوہوں پر 2019 کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تلسی کے عرق نے ہائی بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کی اور ہائی بلڈ شوگر کے طویل مدتی اثرات کے علاج میں مدد کی۔
خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے۔ ایک جائزے سے پتا چلا ہے کہ تلسی کا عرق قلیل مدت میں ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، ممکنہ طور پر اس کے یوجینول مواد کی وجہ سے۔ تلسی کا ضروری تیل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تلسی میں میگنیشیم بھی ہوتا ہے، جو خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ قارئین اس موضوع پر مزید معلومات 25 اگست کے صحت کے صفحہ پر حاصل کر سکتے ہیں۔
5 گھریلو کام جو آپ کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن کے جریدے JAMA Oncology میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ صرف 3-4 منٹ کا گھریلو کام کئی قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
یونیورسٹی آف سڈنی (آسٹریلیا) کے محققین نے 22,000 شرکاء کی سرگرمیوں کا سراغ لگایا جنہوں نے سات سال تک "کبھی ورزش نہیں کی"۔ وہ گھریلو کاموں سمیت اپنی جسمانی سرگرمیوں کی سطح کو ریکارڈ کرنے کے لیے ٹریکر پہنتے تھے۔
گھر کے کام، جن میں کھڑکیاں صاف کرنا، غسل خانے کی صفائی کرنا، اور باغبانی کرنا، مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔
فالو اپ مدت کے دوران، تقریباً 2,356 لوگوں میں کینسر کی تشخیص ہوئی، جن کی اوسط عمر 62 سال تھی۔
نتائج حیرت انگیز تھے؛ محققین نے دریافت کیا کہ صرف 3.5 منٹ کا سخت گھریلو کام ہر قسم کے کینسر کے خطرے کو 18 فیصد تک کم کرنے کے لیے کافی ہے۔
خاص طور پر، نتائج نے یہ بھی ظاہر کیا کہ گھریلو کاموں میں صرف 4.5 منٹ تک صرف کرنے سے کینسر کا خطرہ 32 فیصد تک کم ہو جاتا ہے۔
مطالعہ کے مصنف، یونیورسٹی آف سڈنی کے پروفیسر ایمانوئل سٹامٹاکس نے کہا کہ نتائج "قابل ذکر" تھے اور یہ کہ گھریلو کام کاج "کینسر کے خطرے کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے۔"
مسٹر Stamatakis نے مزید کہا: "صرف تھوڑے وقت کے لیے سخت گھر کا کام کرنے سے درمیانی عمر کے لوگوں کو کینسر سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ " 25 اگست کو صحت کے صفحہ پر پانچ گھریلو کام جو کینسر کے خطرے کو کم کرتے ہیں نمایاں ہوں گے ۔
ان لوگوں کے لئے وزن کم کرنے کے 4 طریقے جو نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے۔
وزن کم کرنا بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتا ہے، لیکن بہت سے لوگ نہیں جانتے کہ جب وہ شروع کرتے ہیں تو اسے صحیح طریقے سے کیسے کرنا ہے۔ اگرچہ وزن کم کرنے کے بہت سے مختلف منصوبے ہیں، لیکن ابتدائی اقدامات بالکل ملتے جلتے ہیں۔
زیادہ تر لوگ، جب وزن کم کرنے کا پروگرام شروع کرتے ہیں، تو اعلیٰ اہداف طے کرتے ہیں، جس کا مقصد کم از کم 5-10 کلو، یا اس سے بھی زیادہ وزن کم کرنا ہوتا ہے۔ یہ ایک مناسب منصوبہ بندی اور مسلسل کوشش کے ساتھ مکمل طور پر حاصل کیا جا سکتا ہے۔
کامیابی سے وزن کم کرنے کے لیے، ابتدائی افراد کو ان ہدایات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے:
شکر والے مشروبات سے پرہیز کریں۔ وزن کم کرنے کا پروگرام شروع کرتے وقت سب سے پہلے کرنے والی چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ سوڈا، دودھ کی چائے، میٹھی چائے، اور بہت سے دوسرے جیسے میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں۔ شوگر انسانوں کے لیے پرکشش ہے کیونکہ اس سے دماغ میں خوشگوار احساس پیدا ہوتا ہے۔
آپ کو اپنے میٹھے مشروبات کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔
تاہم، یہ شکر والے مشروبات میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ ان کیلوریز میں غذائیت کی قدر کم ہوتی ہے۔ لہذا، انہیں کثرت سے پینے سے اضافی کیلوریز اور اضافی چربی جمع ہوتی ہے۔
اس کے بجائے، لوگوں کو وافر مقدار میں پانی پینے کو ترجیح دینی چاہیے۔ ماہرین صحت 35-40 ملی لیٹر پانی فی کلوگرام جسمانی وزن کے لیے پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر، 50 کلو وزنی شخص کو روزانہ کم از کم 1.75-2 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے۔ گرم موسم میں زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ ورزش کے لیے فی گھنٹہ ورزش کے لیے اضافی 0.5 سے 1 لیٹر پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔
چلنا۔ چہل قدمی صحت کے لیے ناقابل یقین فوائد پیش کرتی ہے، اسے کسی سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، اور یہ تقریباً کسی بھی وقت، کہیں بھی کی جا سکتی ہے۔ دوڑنے اور چھلانگ لگانے کے برعکس، چلنے سے جسم پر کم دباؤ پڑتا ہے۔ ورزش کی یہ شکل خاص طور پر بوڑھے، زیادہ وزن، موٹے یا ہڈیوں اور جوڑوں کے مسائل میں مبتلا افراد کے لیے موزوں ہے۔ اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !
ماخذ لنک
