کام پر تھکن اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے مشقیں۔

بہت سے لوگوں کو کام پر تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن نئی تحقیق بتاتی ہے کہ اعتدال پسند ورزش اسے کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

باقاعدگی سے اور اعتدال پسند ورزش تناؤ کو کم کرنے میں موثر ہے - تصویر: ٹی ٹی او

انٹرنیشنل جرنل آف آکیوپیشنل اینڈ انوائرنمنٹل میڈیسن میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں ورزش اور جذباتی تھکن کے ساتھ ساتھ ملازمت سے اطمینان کے درمیان تعلق کے بارے میں 500 سے زائد ملازمین کا سروے کیا گیا۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ صرف اعتدال پسندی کی ورزش نے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کی، جبکہ زیادہ شدت والی ورزش زیادہ موثر نہیں تھی۔

مطالعہ کے مصنف ڈاکٹر مشیل وولف مارینس نے کہا کہ یہ مطالعہ اس بارے میں مزید تفصیلات فراہم کرتا ہے کہ کس طرح ورزش کی شدت تناؤ کو متاثر کرتی ہے۔

کون سی مشقیں تناؤ کو کم کرسکتی ہیں؟

مارینس نے کہا کہ مطالعہ کا خیال ان آجروں کی طرف سے آیا جو فٹنس کے مواقع پیش کرتے ہیں، جیسے کہ جم یا ورزش کو سبسڈی دینا، اور اس کا مقصد یہ دیکھنا تھا کہ آیا جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کرنے سے ملازمین کے لیے صحت کے فوائد کے علاوہ مثبت اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔

ایسا کرنے کے لیے، مارینس اور ساتھیوں نے 520 ملازمین سے کہا کہ وہ ملازمت کے تناؤ اور ورزش کی عادات کے بارے میں ایک سروے پُر کریں۔ سروے نے "اعتدال پسند جسمانی سرگرمی" کی تعریف اس طرح کی ہے:

20 منٹ/دن کی بھرپور سرگرمی فی ہفتہ تین یا اس سے زیادہ دن (جاگنگ)؛ 30 منٹ/دن اعتدال پسند سرگرمی کے پانچ یا زیادہ دن فی ہفتہ (طاقت کی تربیت، رقص، یا پیدل سفر)؛ فی ہفتہ 5 یا اس سے زیادہ دن جب دونوں کو ملایا جائے۔

اس کے بعد محققین نے نمونے کو کم، اعتدال پسند، اور زیادہ شدت والے جسمانی سرگرمیوں کے گروپس میں تقسیم کیا جس کی بنیاد پر ہر ہفتے "میٹابولک مساوی منٹ" کی تعداد انہوں نے رپورٹ کی۔ انہوں نے جذباتی تھکن اور ذاتی کامیابی جیسے برن آؤٹ کے پہلوؤں کو بھی دیکھا۔

شرکاء میں سے نصف سے زیادہ - تقریبا 53٪ - نے اعتدال پسند جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونے کی اطلاع دی، جب کہ بقیہ دوسرے دو گروہوں کے درمیان یکساں طور پر تقسیم تھے۔

تجزیہ کے بعد، محققین نے پایا کہ جن شرکاء نے اعتدال پسند ورزش کی اطلاع دی وہ کم سے کم جذباتی طور پر تھکے ہوئے تھے اور سب سے زیادہ ذاتی کامیابی محسوس کرتے تھے۔

یہ نتائج "بہت سے پچھلے مطالعات سے مطابقت رکھتے ہیں جو یہ ظاہر کرتے ہیں کہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی تناؤ کو کم کرتی ہے اور موڈ کو بہتر بناتی ہے، جس سے کام کی جگہ پر جلن کے کم ہونے والے احساسات کی وضاحت ہوتی ہے،" جیمی شاپیرو، پی ایچ ڈی، جو کہ ڈینور یونیورسٹی (امریکہ) میں ماہر نفسیات کے پروفیسر ہیں، کھیلوں اور ورزش میں مہارت رکھتے ہیں، نے ہیلتھ میگزین کے ساتھ اشتراک کیا۔

ایڈورڈ ڈی لا ٹورے، پی ایچ ڈی ، چیپ مین کالج آف ہیلتھ اینڈ بیہیویورل سائنسز کے ایسوسی ایٹ ڈین آف ایجوکیشن، جو اس مطالعے میں شامل نہیں تھے، نے تبصرہ کیا کہ اس تحقیق کی علمی اور عملی اہمیت ہے۔

تاہم، مطالعہ کی کچھ حدود ہیں۔ ٹیم نے خود رپورٹ کردہ ڈیٹا پر انحصار کیا، جو اکثر غلط ہوتا ہے، اور شرکاء کی تعداد کم تھی۔ ڈاکٹر مارینس نے کہا کہ "1,000 یا 2,000 لوگوں کا سروے زیادہ مثالی ہوگا۔"

ایک دفتری کارکن لفٹ کے انتظار میں اپنے بازوؤں کی ورزش کرنے کے لیے لنچ بیگ کو ڈمبل کے طور پر استعمال کرتا ہے۔ آپ اپنے جسم کی ورزش کا وقت بڑھانے کے لیے کسی بھی وقت ورزش کر سکتے ہیں - تصویر: SCMP

اعتدال پسند ورزش آپ کو اپنے کام سے مطمئن کرنے میں کیوں مدد کر سکتی ہے؟

ڈاکٹر مارینس کے مطابق، ورزش کام کے دباؤ کو کم کر سکتی ہے کیونکہ اس میں کام سے وقت نکالنا، ملازمین کو صحت یاب ہونے کا موقع دینا شامل ہے۔

مزید برآں، جسمانی سرگرمی ملازمین کو دل کی صحت، موڈ، جذباتی ضابطے اور یادداشت جیسے وسائل کو بھرنے کی اجازت دیتی ہے۔

ڈی لا ٹورے نے یہ بھی نوٹ کیا کہ جو لوگ ورزش کرتے ہیں ان میں زیادہ خود اعتمادی اور کنٹرول کا زیادہ احساس ہوتا ہے، یا تو جسمانی سرگرمی کی وجہ سے یا اس سے تقویت ملتی ہے، اور اس وجہ سے انہیں کم تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

ایک اور وضاحت کا تعلق شدید ورزش کے دوران جاری ہونے والے کیمیکلز سے ہے۔ ڈی لا ٹورے کا کہنا ہے کہ "زیادہ شدت والی ورزش میں مشغول رہنا، خاص طور پر طویل عرصے تک، جسم میں کورٹیسول کی اعلی اخراج کا باعث بن سکتا ہے، جو لوگوں کو جذباتی تناؤ اور ذہنی تھکاوٹ کا زیادہ شکار بنا سکتا ہے،" ڈی لا ٹورے کہتے ہیں۔ "ایسا لگتا ہے کہ اعتدال پسند ورزش توازن اور مجموعی صحت سے منسلک ہے۔"

برن آؤٹ سے نمٹنے کے لیے ورزش کے طریقے

ڈاکٹر شاپیرو کا کہنا ہے کہ ان سرگرمیوں کی کچھ مثالوں میں تیز چلنا، سائیکل چلانا، یوگا، نرم تیراکی، اور ہینڈ بال پھینکنا شامل ہیں۔

ڈاکٹر مارینس ہماری زندگیوں میں سرگرمی کو بڑھانے کے آسان طریقوں کے بارے میں بات کرتے ہیں، سیڑھیاں لینے سے لے کر عمارت سے مزید دور پارکنگ تک مزید چلنے کی حوصلہ افزائی کرنے کے لیے۔

جسمانی سرگرمیوں کے عمومی فوائد حاصل کرنے کے لیے، زیادہ تر ماہرین ہفتے میں تین یا چار دن کم از کم 45 منٹ کی اعتدال سے بھرپور ورزش کی سفارش کرتے ہیں، جب کہ دوسرے ہفتے میں پانچ یا چھ دن اعتدال سے بھرپور ورزش کے 75 منٹ تجویز کرتے ہیں۔

ڈاکٹر ڈی لا ٹورے کہتے ہیں، "انسانی جسم میں حیاتیاتی تبدیلیوں کو نوٹ کرنے کے لیے تقریباً سات ہفتوں کی مسلسل کوششیں درکار ہیں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm