روزانہ کی عادات اور انتخاب جو آپ کی عمر کو تیز تر بنا سکتے ہیں۔

آپ کی روزمرہ کی عادات اور انتخاب سبھی آپ کی عمر کو متاثر کر سکتے ہیں۔

روزانہ کافی پانی نہ پینا ایک ایسی عادت ہے جو آپ کی عمر کو تیزی سے بڑھا سکتی ہے۔

یہاں چند ایسی عادات ہیں جو آپ کو تیزی سے بڑھاپے کا باعث بن سکتی ہیں۔

کافی پانی نہیں پینا

بہت سے لوگ طویل پانی کی کمی کی حالت میں کام کرتے ہیں۔ یہ دماغی افعال، سم ربائی کے عمل، اور جوڑوں کی چکنا کو متاثر کرتا ہے۔ نیورولوجسٹ کیون مستری کہتے ہیں، ’’ڈی ہائیڈریشن دماغی بافتوں کو بھی سکڑتی ہے اور ارتکاز، موڈ اور یادداشت کو متاثر کرتی ہے۔

وقت گزرنے کے ساتھ، دائمی پانی کی کمی تھکاوٹ، جلد کی عمر بڑھنے، گردے کے مسائل، اور تناؤ کی برداشت میں کمی کا باعث بنتی ہے۔ مستری بیدار ہونے پر ایک گلاس پانی (شاید لیموں کے ساتھ) پینے، پانی کو قریب رکھنے اور دن بھر چھوٹے چھوٹے گھونٹ لینے کی سفارش کرتے ہیں۔

زیادہ کام

طویل، مسلسل گھنٹے کام کرنا ہمدرد اعصابی نظام کو مسلسل متحرک رکھ سکتا ہے، جس سے تھکن، جذباتی خلل، اور کمزور مدافعتی نظام ہوتا ہے۔

"ہمارے جسموں میں سرکیڈین تال ہوتے ہیں — جاگنا اور سونا، تناؤ اور صحت یابی۔ جب ہم خود سے زیادہ کام کرتے ہیں، تو ہم اپنے جسم کو صحت یاب ہونے اور دوبارہ تخلیق کرنے کے لیے وقت سے محروم کر سکتے ہیں۔"

مستری ہر دوپہر کو آرام کرنے کے لیے 15 منٹ کا وقفہ لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ "اپنے دماغ کو کھولنے دیں تاکہ آپ کو کام کرنے کے لیے مزید تحریک ملے۔"

ہیڈ فون کثرت سے استعمال کریں۔

ہیڈ فون کام کی جگہ پر ایک عام ٹول ہیں کیونکہ وہ آپ کو توجہ مرکوز کرنے اور شور سے خلفشار سے بچنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تاہم، طویل عرصے تک ہیڈ فون کا استعمال نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

ڈاکٹر کیون کے مطابق: "ہیڈ فون کا طویل استعمال آپ کے حسی ماحول سے تعلق ختم کرنے اور آپ کے سمعی نظام کو زیادہ کام کرنے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے زیادہ محرک اور ارتکاز میں تھکاوٹ پیدا ہو سکتی ہے۔ آواز کا یہ مستقل سلسلہ دماغ کی آرام اور صحت یابی کی حالت میں منتقل ہونے کی صلاحیت کو محدود کر سکتا ہے۔"

ہیڈ فون کا ضرورت سے زیادہ استعمال کرنسی کو متاثر کر سکتا ہے، اعصاب کو سکیڑ سکتا ہے، دماغ میں خون کا بہاؤ کم کر سکتا ہے، اور سانس کے کام کو خراب کر سکتا ہے۔ انہوں نے مزید کہا کہ یہ ذہنی دھند اور ریڑھ کی ہڈی کی تنزلی کا باعث بن سکتا ہے۔ اپنے حواس کو دوبارہ متوازن کرنے کا موقع دینے کے لیے ہیڈ فون استعمال کرنے سے مختصر وقفے لیں۔

پریکٹس چھوڑنا

پٹھوں کا بڑے پیمانے پر عمر بڑھنے کا ایک اہم اشارہ ہے۔ پٹھوں کے بڑے پیمانے اور طاقت کا نقصان میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے، چربی کا ذخیرہ بڑھا سکتا ہے، اور انسولین کی حساسیت کو کم کر سکتا ہے۔

ڈاکٹر کیون کہتے ہیں، "پٹھے طاقتور سوزش آمیز مرکبات پیدا کرتے ہیں جو دماغ کی صحت اور قوت مدافعت کو بہتر بناتے ہیں۔ مزاحمتی تربیت کے بغیر، آپ کا جسم میٹابولک طور پر سست ہو جاتا ہے، اور کمزوری، گرنے، اور یہاں تک کہ علمی زوال کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے،" ڈاکٹر کیون کہتے ہیں۔

ہر صبح 10 منٹ کے جسمانی وزن کی طاقت کی تربیت کی ترتیب کو انجام دینے کی کوشش کریں۔

ناقص زبانی حفظان صحت

سونے سے پہلے دانت صاف کرنا صحت اور لمبی عمر میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ دانتوں کے ماہر ڈاکٹر ہینکنسن کے مطابق منہ کی ناقص صفائی مسوڑھوں کی بیماری، دانتوں کے گرنے اور دل کی بیماری جیسے صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

"منہ میں موجود بیکٹیریا خون کے دھارے میں داخل ہو کر قلبی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں۔ شام کو اپنے دانتوں کو برش کرنے کی عادت بنائیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ سونے سے پہلے برش کرنا نہیں چھوڑتے ہیں۔"

میک اپ ہٹائے بغیر سونا

میک اپ کے ساتھ سونا جلد کی عمر کو تیز کر سکتا ہے، جلد کے قدرتی تخلیق نو کے چکر میں خلل ڈال سکتا ہے، اور مہاسوں کا سبب بن سکتا ہے۔

ڈاکٹر کیون نے کہا، "گہری نیند کے دوران، آپ کی جلد اپنے سب سے زیادہ زوردار مرمت کے عمل سے گزرتی ہے۔ اگر جلد کی سطح بھری ہوئی ہو، تو اس تخلیق نو کے عمل میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے، جس کی وجہ سے جلد پھیکی پڑ جاتی ہے، سوزش ہوتی ہے، اور وقت سے پہلے بڑھاپے کی علامات ظاہر ہوتی ہیں۔"

ڈاکٹر نے چہرے پر نرمی سے مالش کرتے ہوئے میک اپ اتارنے، پھر گرم تولیے سے پونچھنے اور سونے سے پہلے آرام کرنے میں مدد کے لیے گہری سانسیں لینے کا مشورہ دیا۔

کھانے کی میز کا اشتراک کرنا لیکن ہر شخص اپنے فون یا ٹیبلیٹ میں مگن ہے، ایک دوسرے سے بات چیت یا بات چیت کیے بغیر انٹرنیٹ براؤز کر رہا ہے۔ مسلسل اسکرینوں سے دور دیکھنا اور بریک لینے سے عمر بڑھنے میں تیزی آئے گی۔ - تصویر: کیو ایل

الیکٹرانک آلات کے ساتھ قریبی تعلق

اگر آپ کبھی بھی اسکرینوں، سوشل میڈیا، یا اپنے کام کی مستقل فہرست سے وقفہ نہیں لیتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ اپنے اعصابی نظام کو مسلسل چوکنا رہنے کی حالت میں دھکیل کر بوڑھا ہو رہے ہوں۔

ڈاکٹر جوزف ایم مرکولا کا کہنا ہے کہ "وگس اعصاب — وہ اعصاب جو آپ کے دل کی دھڑکن اور ہاضمے کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے — کو خاموشی اور رابطے کے لمحات کی ضرورت ہوتی ہے۔"

اسکرینوں اور کام کے دباؤ سے ہر روز وقت نکالیں۔ آرام کرنا سستی نہیں ہے۔ یہ ضروری بحالی ہے.

منفی سوچ

زندگی کے بارے میں مسلسل منفی نقطہ نظر رکھنے سے ذہنی صحت پر منفی اثر پڑ سکتا ہے، تعلقات کشیدہ ہو سکتے ہیں، اور زندگی کی اطمینان کم ہو سکتی ہے۔

نیورولوجسٹ ڈاکٹر ایچنبرگر کے مطابق، "طویل مدت میں، منفی جذبات دائمی سوزش اور تناؤ کے ذریعے جسمانی صحت کے مسائل میں بھی حصہ ڈال سکتے ہیں۔" وہ مثبت تجربات کے بارے میں جرنلنگ، اظہار تشکر، اور منفی خیالات پر اپنے نقطہ نظر کو ایڈجسٹ کرنے کا مشورہ دیتی ہے۔

اس ماہر نے کہا کہ "پرامید، مثبت لوگوں کے ساتھ تعلقات استوار کریں اور زہریلے ماحول یا میڈیا تک اپنی نمائش کو محدود کریں۔"

عمر بڑھانے کے طریقے

لمبی اور صحت مند زندگی گزارنے کے امکانات کو بڑھانے کے لیے کچھ آسان طریقے یہ ہیں:

کافی نیند لیں، ہر رات سات سے نو گھنٹے۔

صحت مند، غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔

شراب نوشی کو محدود کریں اور سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔

احتیاطی نگہداشت اور صحت کے باقاعدہ چیک اپ پر توجہ دیں۔

ایک مشغلہ تلاش کریں یا اپنی پسند کی سرگرمیوں کے لیے وقت وقف کریں۔

اپنی ذہنی صحت کی حفاظت کریں۔

لمبی عمر اکثر ان انتخابوں سے متاثر ہوتی ہے جو آپ ہر روز کرتے ہیں۔ اچھی صحت اور لمبی زندگی کو فروغ دینے کے لیے، ایسی عادات کو ترک کریں جو آپ کی عمر کو تیز کر سکتی ہیں، جیسے زیادہ کام اور منفی سوچ۔

اس کے بجائے، ورزش کو ترجیح دیں، الیکٹرانک آلات سے وقفہ لیں، اور وہ کام کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔ اس سے آپ کی صحت کو بہتر بنانے اور آپ کو جوان محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

NGUYET DUC

ماخذ: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm