روزانہ کی عادات اور انتخاب جو آپ کی عمر کو تیز تر بنا سکتے ہیں۔

آپ کی روزمرہ کی عادات اور انتخاب سبھی آپ کی عمر کو متاثر کر سکتے ہیں۔

روزانہ کافی پانی نہ پینا ایک ایسی عادت ہے جو آپ کو آسانی سے بوڑھا بنا سکتی ہے - تصویری تصویر

یہاں کچھ ایسی عادات ہیں جو خاموشی سے آپ کو تیزی سے بڑھاپے کا باعث بن سکتی ہیں۔

کافی پانی نہیں پینا

بہت سے لوگ دائمی طور پر پانی کی کمی کی حالت میں کام کرتے ہیں، جو دماغی افعال، سم ربائی، اور جوڑوں کی چکنا کو متاثر کرتی ہے۔ "ڈی ہائیڈریشن دماغی بافتوں کو بھی سکڑتی ہے اور ارتکاز، موڈ اور یادداشت کو متاثر کرتی ہے،" نیورولوجسٹ کیون مستری، ایم ڈی کہتے ہیں۔

وقت گزرنے کے ساتھ، دائمی پانی کی کمی تھکاوٹ، عمر بڑھنے والی جلد، گردے کے مسائل، اور تناؤ سے نمٹنے کی صلاحیت میں کمی کا باعث بنتی ہے۔ مستری مشورہ دیتے ہیں کہ جب آپ بیدار ہوں تو ایک گلاس پانی (شاید لیموں کے ساتھ) پییں، اسے اپنے پاس رکھیں، اور دن بھر باقاعدگی سے گھونٹ لیں۔

زیادہ کام

لمبے وقت تک مسلسل کام کرنے سے ہمدرد اعصابی نظام کو متحرک حالت میں رکھا جا سکتا ہے، جس سے تھکن، جذباتی خلل اور مدافعتی نظام کمزور ہو جاتا ہے۔

"ہمارے جسموں میں سرکیڈین تال ہوتے ہیں - بیداری اور نیند، تناؤ اور صحت یابی۔ جب ہم خود سے زیادہ کام کرتے ہیں، تو ہم اپنے جسم کو صحت یاب ہونے اور دوبارہ تخلیق کرنے کے لیے وقت سے محروم کر سکتے ہیں۔"

مستری ہر دوپہر کو آرام کرنے کے لیے 15 منٹ کا وقفہ لینے کی سفارش کرتے ہیں۔ "اپنے دماغ کو پر سکون رہنے دو تاکہ آپ کام کرنے کے لیے مزید متاثر ہو سکیں۔"

ہیڈ فون کا زیادہ استعمال کریں۔

ہیڈ فون کام کی جگہ پر ایک عام ٹول ہیں کیونکہ وہ آپ کو توجہ مرکوز کرنے اور شور سے مشغول نہ ہونے میں مدد کر سکتے ہیں۔ لیکن زیادہ دیر تک ہیڈ فون کا استعمال نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

ڈاکٹر کیون کہتے ہیں، "ہیڈ فون کا طویل استعمال آپ کو آپ کے حسی ماحول سے منقطع کر سکتا ہے اور آپ کے سمعی نظام کو زیادہ کام کر سکتا ہے، جس سے زیادہ محرک اور توجہ کی تھکاوٹ ہو سکتی ہے،" ڈاکٹر کیون کہتے ہیں۔ "آواز کا یہ مستقل سلسلہ دماغ کی آرام اور بحالی کی حالت میں منتقلی کی صلاحیت کو محدود کر سکتا ہے۔"

ہیڈ فون کا ضرورت سے زیادہ استعمال کرنسی کو متاثر کر سکتا ہے، اعصاب کو سکیڑ سکتا ہے، دماغ میں خون کا بہاؤ کم کر سکتا ہے، اور سانس کے کام کو خراب کر سکتا ہے۔ انہوں نے مزید کہا کہ یہ ذہنی دھند اور ریڑھ کی ہڈی کی تنزلی کا سبب بن سکتا ہے۔ اپنے حواس کو دوبارہ توازن کا موقع دینے کے لیے ہیڈ فون سے مختصر وقفے لیں۔

ورزش کو چھوڑ دیں۔

پٹھوں کی عمر بڑھنے کی ایک اہم علامت ہے۔ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور طاقت کا نقصان میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے، چربی کا ذخیرہ بڑھا سکتا ہے، اور انسولین کی حساسیت کو کم کر سکتا ہے۔

ڈاکٹر کیون کہتے ہیں، "پٹھے طاقتور سوزش آمیز مرکبات پیدا کرتے ہیں جو دماغ کی صحت اور قوت مدافعت کو بہتر بناتے ہیں۔ مزاحمتی تربیت کے بغیر، آپ کا جسم میٹابولک طور پر سست ہو جاتا ہے، اور آپ کے کمزور ہونے، گرنے، اور یہاں تک کہ علمی زوال کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے،" ڈاکٹر کیون کہتے ہیں۔

ہر صبح 10 منٹ کی جسمانی وزن کی طاقت کی تربیت کا معمول کرنے کی کوشش کریں۔

ناقص زبانی حفظان صحت

سونے سے پہلے دانت صاف کرنا آپ کی صحت اور لمبی عمر کے لیے اہم ہے۔ دانتوں کے ماہر ڈاکٹر ہینکنسن کے مطابق، ناقص منہ کی صفائی مسوڑھوں کی بیماری، دانتوں کے گرنے، اور دل کی بیماری جیسے صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

"منہ میں موجود بیکٹیریا خون کے دھارے میں داخل ہو کر قلبی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں۔ رات کو اپنے دانتوں کو برش کرنے کی عادت بنائیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ سونے سے پہلے برش کرنا نہ چھوڑیں۔"

میک اپ ہٹائے بغیر سو جائیں۔

میک اپ کے ساتھ سونا جلد کی عمر کو تیز کر سکتا ہے، جلد کے قدرتی تخلیق نو کے چکر کو روک سکتا ہے اور مہاسوں کا سبب بن سکتا ہے۔

ڈاکٹر کیون کہتے ہیں، "گہری نیند کے دوران، آپ کی جلد مرمت کے انتہائی شدید عمل سے گزرتی ہے۔ "اگر جلد کی سطح بھری ہوئی ہے تو، مرمت کے اس عمل میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے، جس کی وجہ سے جلد پھیکی، سوجن اور قبل از وقت بڑھاپے کے آثار پیدا ہوتے ہیں۔"

ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ میک اپ اتاریں اور آہستہ سے مالش کریں، پھر گرم تولیہ سے پونچھیں اور سونے سے پہلے آرام کرنے کے لیے گہری سانسیں لیں۔

کھانے کی میز کا اشتراک کرنا لیکن ہر شخص کے پاس ایک فون یا ٹیبلٹ ہے جو انٹرنیٹ پر سرفنگ کر رہا ہے، ایک دوسرے سے بات چیت یا بات نہیں کر رہا ہے۔ اسکرین کو نہ چھوڑیں اور آرام نہ کریں، آپ آسانی سے بوڑھے ہو جاتے ہیں - تصویر: کیو ایل

الیکٹرانک آلات سے منسلک

اگر آپ کبھی بھی اسکرینوں، سوشل میڈیا، یا اپنے کام کی مستقل فہرست سے وقفہ نہیں لیتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ اپنے اعصابی نظام کو مسلسل چوکنا رہنے کی حالت میں دھکیل کر بوڑھا ہو رہے ہوں۔

جوزف ایم مرکولا، ایم ڈی کہتے ہیں، "وگس اعصاب — وہ اعصاب جو آپ کے دل کی دھڑکن اور عمل انہضام کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اسکرینوں یا کام کے دباؤ سے منقطع ہونے کے لیے ہر روز وقت نکالیں۔ آرام کاہلی نہیں، بحالی ضروری ہے۔

منفی سوچ

زندگی کے بارے میں مسلسل منفی نقطہ نظر رکھنے سے ذہنی صحت متاثر ہو سکتی ہے، تعلقات کشیدہ ہو سکتے ہیں اور زندگی کی تسکین کم ہو سکتی ہے۔

"طویل مدت میں، منفی جذبات دائمی سوزش اور تناؤ کے ذریعے جسمانی صحت کے مسائل میں بھی حصہ ڈال سکتے ہیں،" نیورو سائنسدان ڈاکٹر ایچنبرگر کہتے ہیں۔ وہ مثبت تجربات کے بارے میں جرنلنگ، اظہار تشکر اور منفی خیالات کو دور کرنے کا مشورہ دیتی ہے۔

ماہر نے کہا کہ "پرامید، مثبت لوگوں کے ساتھ تعلقات استوار کریں اور زہریلے ماحول یا میڈیا کے سامنے آنے کو محدود کریں۔"

لمبی عمر بڑھانے کے طریقے

لمبی اور صحت مند زندگی گزارنے کے امکانات بڑھانے کے لیے کچھ آسان طریقے یہ ہیں:

ہر رات سات سے نو گھنٹے کی نیند لیں۔

صحت مند، غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں۔

شراب نوشی کو محدود کریں اور سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں۔

احتیاطی نگہداشت اور صحت کے باقاعدہ چیک اپ پر توجہ دیں۔

کوئی مشغلہ تلاش کریں یا اپنی پسند کی سرگرمیوں کے لیے وقت نکالیں۔

اپنی ذہنی صحت کی حفاظت کریں۔

آپ کی عمر اکثر ان انتخابات سے متاثر ہوتی ہے جو آپ ہر روز کرتے ہیں۔ اچھی صحت اور لمبی عمر کو فروغ دینے کے لیے، ایسی عادات کو ترک کر دیں جو آپ کو تیزی سے بڑھا سکتی ہیں، جیسے زیادہ کام اور منفی سوچ۔

اس کے بجائے، اپنے آلات سے حرکت کرنے، ان پلگ کرنے اور ان چیزوں کو کرنے کو ترجیح دیں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔ یہ آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے اور آپ کو جوان محسوس کر سکتا ہے۔

NGUYET DUC

ماخذ: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm