زندگی میں اچھی عادات صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں اور زندگی کو طول دے سکتی ہیں۔

باقاعدگی سے اپنے پیروں کو گرم پانی میں بھگو کر رکھنا، پانچ انگلیوں سے اپنے بالوں کو برش کرنا، کھانے کے بعد آدھے گھنٹے تک دیوار کے ساتھ کھڑے رہنا... آپ کی زندگی کو طول دینے میں مدد کرتا ہے۔

Những thói quen tốt trong cuộc sống giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ

سونے سے پہلے گرم پانی پینا بھی زندگی کو طول دینے کا ایک طریقہ ہے۔ (ماخذ: اسپورٹسکیڈا)

صبح خالی پیٹ ایک گلاس نیم گرم پانی پی لیں۔

خون کو پتلا کرنے اور خون کے جمنے کو روکنے کے لیے آپ صبح ایک گلاس گرم پانی، تقریباً 200-300 ملی لیٹر پی سکتے ہیں۔

کھانے کے بعد آدھا گھنٹہ چہل قدمی کریں۔

کھانے کے بعد، آپ حرکت کرنے سے پہلے کچھ دیر کھڑے یا بیٹھ سکتے ہیں۔

سن یات سین یونیورسٹی کے پہلے منسلک ہسپتال کے شعبہ ہاضمہ کے سرجری کے چیف فزیشن ما جن پنگ نے 2020 میں ایک مضمون شائع کیا تھا جس میں کہا گیا تھا کہ لوگوں کے لیے ہلکی ورزش کرنے یا چہل قدمی کرنے سے پہلے آدھے گھنٹے سے ایک گھنٹے تک آرام کرنا بہتر ہے۔

دھیرے دھیرے دورانیہ میں اضافہ کریں اور سخت ورزش سے پہلے وارم اپ کریں۔

کھانے کے بعد آدھے گھنٹے تک دیوار کے ساتھ کھڑے رہیں

آپ کھانے کے بعد کچھ دیر دیوار کے ساتھ کھڑے بھی رہ سکتے ہیں، اس سے ہاضمے اور وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ پہلے 5 منٹ کھڑے رہ سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ وقت بڑھا کر 10-15 منٹ کر سکتے ہیں۔ کھڑے ہونے پر فلیٹ جوتے پہنیں۔

سونے سے پہلے اپنے پیروں کو 20 منٹ تک بھگو دیں۔

سونے سے پہلے اپنے پیروں کو گرم پانی (40°C-45°C) میں 15-20 منٹ تک بھگو دیں، جو خون کی گردش کو فروغ دے سکتا ہے، پٹھوں کو آرام دے سکتا ہے اور دوران خون کے پٹھوں کو چالو کر سکتا ہے، پاؤں میں خون کی نالیوں کو بڑھا سکتا ہے۔ ادھیڑ عمر اور بوڑھے لوگوں کے لیے یہ شفا بخش اور جسم کی تعمیر کا اثر رکھتا ہے۔

نوٹ، کھانے کے فوراً بعد اپنے پیروں کو نہ بھگویں، بزرگ افراد کو اپنے پیروں کو زیادہ دیر تک نہ بھگونا چاہیے، کیونکہ یہ آسانی سے پسینہ آنا، بے چینی جیسی علامات کا باعث بن سکتا ہے۔ اس لیے بزرگوں کے لیے بہتر ہے کہ وہ روزانہ سونے سے پہلے 20 منٹ تک اپنے پیروں کو بھگو دیں۔

سونے سے پہلے گرم پانی کے چند گھونٹ پی لیں۔

جیانگ سو صوبے میں روایتی چائنیز میڈیسن کے لیانیونگانگ ہسپتال کے شعبہ نیورولوجی میں حاضری دینے والے ڈاکٹر ژاؤ ہوئی نے 2016 میں ہیلتھ ٹائمز میں ایک مضمون شائع کیا۔

مضمون میں بتایا گیا کہ سوتے وقت انسانی جسم کو پسینہ آتا ہے جس کی وجہ سے خون میں پانی کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور خون کی چکنائی بڑھ جاتی ہے۔ بزرگ شام کو 200 ملی لیٹر پانی پیتے ہیں، صبح کے وقت خون کی چپچپا پن کو کم کر سکتے ہیں، خون کے بہاؤ کو ہموار کر سکتے ہیں اور تھرومبوسس کو روک سکتے ہیں۔

سونے سے پہلے اپنے بالوں کو اپنی پانچ انگلیوں سے کنگھی کریں۔

سونے سے پہلے اپنی کھوپڑی کو برش کرنے کے لیے دو انگلیوں کا استعمال کریں، جو دماغ میں خون کی گردش میں مدد دیتا ہے، دماغی سوچ اور یادداشت کو بہتر بناتا ہے، بالوں کی جڑوں کے لیے غذائیت بڑھاتا ہے، بالوں کے جھڑنے کو کم کرتا ہے، دماغی تھکاوٹ کو دور کرتا ہے اور آپ کو جلد سونے میں مدد دیتا ہے۔

نوٹ، سر کا مساج علامات جیسے درد شقیقہ کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ ہر مساج 5 منٹ تک جاری رہنا چاہئے۔

سونے سے پہلے پاؤں کا مساج کریں۔

ہر روز سونے سے پہلے، اپنے پیروں کے تلووں کو گھڑی کی سمت میں 100 بار مساج کرنے کے لیے اپنے انگوٹھے کا استعمال کریں۔ اپنے پیروں کے تلووں کی باقاعدگی سے مالش کرنے سے گردے کی کیوئ بھر سکتے ہیں، اعضاء کی تھکاوٹ دور ہو سکتی ہے، اور عمر بڑھنے اور لمبی عمر کا مقصد حاصل کیا جا سکتا ہے۔

( سٹار کے مطابق )

ماخذ