وہ غذائیں جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے، بھوک کم کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

ایوکاڈو، بادام، سرخ مرچ اور جو ثابت ہوئے ہیں کہ وہ پرپورنتا کے احساس کو طول دینے، بھوک کو کنٹرول کرنے اور وزن میں کمی کو مؤثر طریقے سے مدد فراہم کرتے ہیں۔

Những thực phẩm giúp no lâu, hạn chế cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân hiệu quả

باقاعدگی سے پالک کھانا وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ (ماخذ: Unsplash)

ایواکاڈو

Avocados oleic ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں، ایک monounsaturated fatty acid جو کہ بھوک پر قابو پانے کے لیے فائدہ مند ثابت ہوا ہے۔

اولیک ایسڈ جسم کے لیے توانائی کا ایک مستحکم ذریعہ فراہم کرتا ہے، آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے، بھوک کو محدود کرتا ہے، اور جسم میں لی جانے والی کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

لال مرچ

سرخ مرچ کیپساسین سے بھرپور ہوتی ہے، جو نہ صرف انہیں مسالہ دار ذائقہ دیتی ہے بلکہ قدرتی بھوک کو کم کرنے والے کے طور پر بھی کام کرتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اپنی خوراک میں کالی مرچ شامل کرنے سے آپ کی کیلوریز کی مقدار کو مؤثر طریقے سے کم کیا جا سکتا ہے۔

جَو

جو فائبر سے بھرپور ہے، خاص طور پر حل پذیر فائبر، جو میٹابولزم کو فروغ دینے، توانائی کی تبدیلی کو فروغ دینے، آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور خواہشات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

پالک

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے پالک کھانے سے خاص طور پر مٹھائیوں کی خواہش میں نمایاں کمی آتی ہے۔ یہ وزن کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ پالک بھی غذائیت سے بھرپور ہوتی ہے، صحت اور جلد کے لیے اچھی ہے۔

یونانی دہی

یونانی دہی میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور خواہش کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی خوراک میں پروٹین کی مقدار کو 15-30٪ تک بڑھانا آپ کی روزانہ کیلوری کی مقدار کو 441 کیلوریز تک کم کر سکتا ہے۔

بادام

بادام فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامن ای اور میگنیشیم کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مٹھی بھر بادام کھانے سے قدرتی طور پر طویل عرصے تک آپ کی بھوک مٹ جاتی ہے۔

کافی

کافی کی پھلیاں سے کیفین اور اینٹی آکسیڈنٹس بھوک کو دبانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ کھانے کے بعد ایک کپ بلیک کافی پینا نہ صرف میٹابولزم کو بڑھانے، ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے بلکہ اسنیکنگ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ماخذ