نئی دریافت: دن میں صرف چند منٹ پیدل چلیں، صبح تک اچھی طرح سوئیں!

یہ جاننے کے لیے کہ جسمانی سرگرمیوں کی تعدد اور شدت کا نیند سے کیا تعلق ہے، یونیورسٹی آف ٹیکساس (USA) کے سائنسدانوں نے ایک تحقیق کی جس میں 69 شرکاء شامل تھے، جو 8 ماہ تک جاری رہا۔ انہیں ان کی ورزش اور نیند کی سطح پر نظر رکھنے کے لیے آلات دیے گئے تھے۔

شرکاء نے ہر تین ہفتوں میں نیند کے معیار کے ساتھ ساتھ صبح کی توانائی کی سطح، تناؤ اور اطمینان کے بارے میں اطلاع دی۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش، ترجیحاً ہر روز، گہری نیند کے معیار میں نمایاں طور پر بہتری لاتی ہے – جسم اور دماغ کی بحالی کے لیے ایک اہم مرحلہ۔

Phát hiện mới: Đi bộ chỉ chừng này phút mỗi ngày, ngủ say đến sáng! - Ảnh 1. — دن میں صرف 10 منٹ تک تیز رفتار سے چلنا یا اعتدال سے بھرپور شدت کے ساتھ ورزش کرنا گہری نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

دن میں صرف 10 منٹ کی تیز چہل قدمی آپ کو بہتر اور گہری نیند لینے میں مدد کرنے کے لیے کافی ہے۔

سائنس نیوز سائٹ Scitech Daily کے مطابق، خاص طور پر، نتائج سے پتا چلا کہ دن میں صرف 10 منٹ کی تیز چہل قدمی یا اعتدال سے بھرپور ورزش گہری نیند بڑھانے اور اگلے دن ذہنی توانائی بڑھانے میں مدد کے لیے کافی ہے۔

اعتدال سے بھرپور ورزش کی تعریف ایسی حرکتوں سے ہوتی ہے جو سانس لینے میں اضافہ کرتی ہیں لیکن بات کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔

مطالعہ کے مصنف ایسوسی ایٹ پروفیسر بینجمن بیرڈ نے زور دیا کہ اچھی نیند کو فروغ دینے کے لیے، ہر روز باقاعدگی سے ورزش کرنا صرف ہفتے کے آخر میں اسے نچوڑنے سے کہیں زیادہ اہم ہے۔

شریک مصنف کرس کورل، جو کہ ٹیکساس یونیورسٹی میں صحت کے رویے اور صحت کی تعلیم میں ماسٹرز ہیں، نے مزید کہا: گہری نیند ضروری ہے کیونکہ یہ جسم کو اپنی جسمانی اور علمی مرمت کا زیادہ تر انجام دینے میں مدد دیتی ہے۔ بہتر نیند دماغ کی بہتر صحت کا باعث بنتی ہے اور دائمی بیماری اور ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

آخر میں، ماہرین مشورہ دیتے ہیں: آپ کو میراتھن چلانے کی ضرورت نہیں ہے، ہر روز تھوڑی سی ورزش فائدہ مند ہے۔ Scitech Daily کے مطابق، ہلکی ورزش بھی اہم ہے، یہاں تک کہ تھوڑی سی ورزش بالکل بھی نہ کرنے سے بہتر ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-di-bo-chi-chung-nay-phut-moi-ngay-ngu-say-den-sang-18525081222271164.htm