صبح انڈے کھانے اور شام کو انڈے کھانے میں فرق۔

انڈے میں غذائی اجزاء

امریکی محکمہ زراعت (USDA) کے مطابق، ایک درمیانے سائز کے انڈے میں تقریباً 70 کیلوریز، 6 گرام پروٹین، 5 گرام چربی، اور 187 ملی گرام کولیسٹرول ہوتا ہے۔

انڈوں میں وٹامن A, D, E, K, B1, B6, B12 اور دیگر وٹامنز ہوتے ہیں جن میں وٹامن D اور B12 کی نسبتاً زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ وٹامن ڈی کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، جو ہڈیوں اور پٹھوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ وٹامن B12 جسم کے اعصابی نظام کو عام طور پر کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔

انڈے صحت کے بہت سے فوائد پیش کرتے ہیں (تصویری ماخذ: سوہو)

انڈوں میں موجود پروٹین اچھی کوالٹی کی ہوتی ہے اور اس میں انسانی جسم کے لیے ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں، جو جسم کے لیے ضروری توانائی فراہم کرتے ہیں اور ٹشوز کی مرمت میں معاون ہوتے ہیں۔

انڈوں کو انڈے کی سفیدی اور انڈے کی زردی میں تقسیم کیا جاتا ہے اور ان دونوں حصوں کی غذائیت میں نمایاں فرق ہوتا ہے۔ انڈے کی سفیدی میں کیلوریز کم اور پروٹین زیادہ ہوتی ہے۔ انڈے کی زردی میں بنیادی طور پر چکنائی، معدنیات اور وٹامنز ہوتے ہیں۔ انڈے کی سفیدی کے مقابلے میں، انڈے کی زردی زیادہ پیچیدہ مجموعہ ہے۔

صبح انڈے کھانے اور شام کو انڈے کھانے میں فرق۔

ناشتے میں انڈے کھائیں۔

جب آپ رات کی نیند کے بعد بیدار ہوتے ہیں، تو آپ کے جسم کو آپ کے میٹابولزم کو شروع کرنے اور آپ کو دن بھر توانائی بخشنے کے لیے زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ انڈے پروٹین سے بھرپور غذا ہیں اور اس وقت انہیں کھانے سے پروٹین زیادہ سے زیادہ جذب ہو جاتی ہے۔ مزید برآں، صبح انڈے کھانے سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد ملے گی، اسنیکس کی خواہش کو کم کرنے میں مدد ملے گی، جو وزن کم کرنے کے خواہاں افراد کے لیے فائدہ مند ہے۔

انڈوں میں موجود پروٹین اور کولین ہماری یادداشت اور ارتکاز کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ Choline دماغ میں ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے، دماغ کی نشوونما اور ڈیمنشیا کو روکنے کے لیے ایک اہم غذائیت ہے۔

شام کو انڈے کھائیں۔

انڈے کھانے سے میلاٹونن کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے، جس سے آپ کو سکون محسوس کرنے اور زیادہ آسانی سے نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ اپنے رات کے کھانے میں انڈے شامل کر سکتے ہیں، لیکن انہیں سونے کے وقت کے قریب کھانے سے گریز کریں تاکہ آپ کے نظام انہضام پر دباؤ نہ پڑے۔

اس کے علاوہ انڈے کھانے سے پٹھوں کی بحالی اور نشوونما میں بھی مدد ملتی ہے۔ انڈوں میں موجود پروٹین پٹھوں کی بحالی اور تخلیق نو کے لیے ایک اہم جز ہے۔

انڈے وٹامن ڈی، وٹامن بی 12 اور پروٹین جیسے غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں جو جسم کی مرمت اور صحت یاب ہونے میں مدد کرتے ہیں۔ شام کو انڈے کھانے سے ہمارے جسم کو سوتے وقت بہتر طریقے سے صحت یاب ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔

تھو ہین (ماخذ: سوہو)

ماخذ: https://vtcnews.vn/su-khac-biet-giua-an-trung-buoi-sang-va-an-trung-buoi-toi-ar908476.html