سفید پھلیاں کے بلڈ پریشر کو کم کرنے والے بہت کم معروف اثرات

بے قابو ہائی بلڈ پریشر دل کے لیے بہت سی سنگین پیچیدگیاں پیدا کر سکتا ہے، جیسے دل کا بڑھ جانا، ہارٹ فیل ہونا یا مایوکارڈیل انفکشن۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، ادویات لینے کے علاوہ، ورزش اور اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے سے بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی۔

سفید پھلیاں میں ایسے غذائی اجزا ہوتے ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

سفید پھلیاں میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو بلڈ پریشر کے لیے بہت فائدہ مند ہوتے ہیں، ان غذائی اجزاء میں شامل ہیں:

پوٹاشیم

پوٹاشیم بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے بہترین معدنیات میں سے ایک ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ کافی پوٹاشیم حاصل کرنے سے اضافی سوڈیم کے بلڈ پریشر بڑھانے والے اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگرچہ زیادہ سوڈیم اکثر نمک میں زیادہ غذا کی وجہ سے ہوتا ہے، لیکن مصالحہ پوٹاشیم سے بھرپور ہوتا ہے۔

خاص طور پر، جسم میں داخل ہونے پر پوٹاشیم گردوں کو پیشاب کے ذریعے سوڈیم کو زیادہ مؤثر طریقے سے خارج کرنے میں مدد کرے گا، اس طرح سیالوں کو متوازن کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ پوٹاشیم کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 4,700 ملی گرام ہے۔ دریں اثنا، ایک کپ پکی ہوئی سفید پھلیاں میں تقریباً 1,000 ملی گرام پوٹاشیم ہوتا ہے، جو روزانہ کی ضرورت کا 20 فیصد سے زیادہ ہوتا ہے۔

میگنیشیم

کیوریس جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ میگنیشیم خون کی نالیوں کو پھیلا کر اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنا کر بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔ بالغوں کو روزانہ تقریباً 320 سے 420 ملی گرام میگنیشیم استعمال کرنا چاہیے۔ دریں اثنا، ایک کپ پکی ہوئی سفید پھلیاں میں 110 ملی گرام سے زیادہ میگنیشیم ہوتا ہے۔ سفید پھلیاں کے علاوہ، دیگر میگنیشیم سے بھرپور کھانے میں بادام، کاجو، پالک، کیلے، جئی اور بھورے چاول شامل ہیں۔

کیلشیم

کیلشیم کو عام طور پر معدنیات کے طور پر جانا جاتا ہے جو ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، کیلشیم خون کی نالیوں کو زیادہ لچکدار بننے اور بہتر کام کرنے میں مدد کر کے بلڈ پریشر کو بہتر بناتا ہے۔ جرنل آف ہائی بلڈ پریشر میں ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ کیلشیم سے بھرپور غذا سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ تجویز کرتا ہے کہ بالغوں کو روزانہ 1,000 سے 1,200 ملی گرام کیلشیم ملے اور حاملہ خواتین کو روزانہ 1,300 ملی گرام کی ضرورت ہو۔ ایک کپ سفید پھلیاں میں 160 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے، جو ایک بالغ کی کیلشیم کی ضروریات کا تقریباً 16 فیصد ہے۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق دیگر کیلشیم سے بھرپور غذاؤں میں دودھ، بوک چوائے، کیکڑے اور سویابین شامل ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tac-dung-giup-ha-huyet-ap-it-nguoi-biet-cua-dau-trang-185250126214905789.htm