بلڈ پریشر کیوں بڑھتا ہے؟

ہائی بلڈ پریشر زیادہ نمک والی غذائیں کھانے، کافی ورزش نہ کرنے یا بہت زیادہ شراب پینے سے ہو سکتا ہے۔

بلڈ پریشر خون کی نالیوں اور شریانوں کی دیواروں کے خلاف خون کا دباؤ ہے، جسے بلڈ پریشر مانیٹر پر دو نمبروں کے طور پر ظاہر کیا جاتا ہے۔ سب سے اوپر نمبر سسٹولک بلڈ پریشر ہے، جو دل کی طرف سے خون پمپ کرنے پر شریانوں پر دباؤ یا قوت کی نمائندگی کرتا ہے۔ نچلا نمبر diastolic بلڈ پریشر ہے، جب دل کو سکون ملتا ہے تو شریان کی دیواروں کے خلاف خون کا دباؤ۔

نارمل بلڈ پریشر تب ہوتا ہے جب سسٹولک انڈیکس 120 mmHg سے کم ہو، diastolic 80 mmHg سے کم ہو۔ ہائی بلڈ پریشر تب ہوتا ہے جب سسٹولک بلڈ پریشر ≥140 اور/یا ڈائیسٹولک بلڈ پریشر ≥90 mmHg ہو۔ ہائی بلڈ پریشر کا مطلب ہے کہ دل کو پورے جسم میں خون پمپ کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے، وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ یہ شریانوں کے سکلیروسیس، فالج، گردے کو نقصان پہنچا سکتا ہے... ہائی بلڈ پریشر بہت سے عوامل کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

بہت زیادہ پروسیسرڈ فوڈ کھائیں۔

جسم میں نمک کی مقدار کا براہ راست اثر بلڈ پریشر پر پڑتا ہے، جس سے سوڈیم اور پوٹاشیم میں عدم توازن پیدا ہو جاتا ہے، جس سے گردوں کی پانی کو فلٹر کرنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔

پروسیسرڈ فوڈز جیسے کہ روٹی، ناشتے کے اناج، چپس، بسکٹ، پیزا، ڈبہ بند پھلیاں اور سبزیاں، ڈبہ بند سوپ اور چٹنی ان سب میں نمک کی ایک خاص مقدار ہوتی ہے تاکہ کھانے کو طویل عرصے تک محفوظ رکھا جا سکے۔ اس کا بہت زیادہ کھانا ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے۔

یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) تجویز کرتا ہے کہ ہر شخص روزانہ زیادہ سے زیادہ 2,300 ملی گرام نمک استعمال کرے۔ ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو چاہیے کہ وہ پیک شدہ کھانوں کو کم کریں اور تازہ، غذائیت سے بھرپور غذائیں جیسے سبزیاں، پھل، سارا اناج، پھلیاں، گری دار میوے، مچھلی اور زیتون کے تیل میں اضافہ کریں۔

ہائی بلڈ پریشر طرز زندگی کے عوامل کی وجہ سے ہو سکتا ہے جیسے کہ ورزش کی کمی، بہت زیادہ پراسیسڈ فوڈز کھانا، شراب پینا... تصویر: فریپک — ہائی بلڈ پریشر سے بچنے کے لیے بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں کیونکہ یہ آسانی سے فالج کا سبب بن سکتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

بہت زیادہ شراب پینا

اعتدال پسند الکحل کا استعمال (خواتین کے لیے دن میں ایک پینا، مردوں کے لیے دو) عام طور پر نقصان دہ نہیں ہے۔ تاہم، زیادہ شراب پینا دائمی ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ ایتھروسکلروسیس کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے، شریانوں میں فیٹی تختیوں کا جمع ہونا جو دل کے دورے اور فالج کا باعث بن سکتا ہے۔

ورزش کرنے میں سستی۔

بہت زیادہ بیٹھنا یا بیٹھا ہوا طرز زندگی آپ کی مجموعی صحت کو متاثر کر سکتا ہے، بشمول آپ کے قلبی نظام۔ ورزش کی کمی زیادہ وزن یا موٹاپے کا باعث بنتی ہے جو کہ ہائی بلڈ پریشر کی ایک اہم وجہ ہے۔

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی خون کی شریانوں کو زیادہ لچکدار اور کم حساس بناتی ہے، اس طرح صحت مند بلڈ پریشر کو برقرار رکھتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر والے افراد کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کرنا چاہئے، دن میں تقریباً 20-30 منٹ۔ مناسب مشقوں میں سائیکل چلانا، تیز چلنا، تیراکی اور یوگا شامل ہیں۔

ضرورت سے زیادہ تناؤ

تناؤ کی حالت میں، ہارمون کورٹیسول اور ایڈرینالین خون میں خارج ہوتے ہیں، جس سے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، بلڈ پریشر بڑھتا ہے اور خون کی شریانیں تنگ ہوتی ہیں۔ اگر یہ حالت صرف عارضی ہو اور جلدی ختم ہو جائے تو یہ نقصان دہ نہیں ہے۔ تاہم، دائمی تناؤ مسلسل ہوتا رہتا ہے، جس سے جسم کو صحت یاب ہونے کا وقت نہیں ملتا، جس کی وجہ سے بلڈ پریشر طویل عرصے تک بڑھتا رہتا ہے۔

جسمانی سرگرمی تناؤ کے ہارمون کی سطح کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو متاثر کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ ذہن سازی کی مشقیں جیسے گہرے سانس لینے، مراقبہ اور یوگا، پڑھنا اور موسیقی سننا بھی مدد کر سکتا ہے۔

Sleep apnea

کافی نیند نہ لینا تناؤ کے ہارمونز کو بڑھا سکتا ہے یا جنک فوڈ کی خواہش کو بڑھا سکتا ہے، جو وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے، دونوں ہی بلڈ پریشر کو بڑھاتے ہیں۔ نیند کی کمی خون کی آکسیجن کو کم کرنے کا سبب بن سکتی ہے، جس کی تلافی کے لیے دل کو زیادہ محنت کرنے پر مجبور کرتا ہے، جس سے ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے۔

بار بار خراٹے، بے قاعدہ خراٹے، نیند کی کمی، اور دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند جیسی علامات والے مریضوں کو ماہر سے ملنا چاہیے۔

ادویات کا استعمال

کچھ دوائیں بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہیں، جیسے اینٹی ڈپریسنٹس، ڈیکونجسٹنٹ، پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں، اور NSAID اینٹی سوزش والی دوائیں۔ جن مریضوں کو شک ہے کہ ان کی دوائی ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن رہی ہے وہ اپنے ڈاکٹر سے اس کو تبدیل کرنے پر بات کریں۔

Bao Bao ( روک تھام کے مطابق)

قارئین دل کی بیماری کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں یہاں ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے

ماخذ لنک