ہر روز اس مشق کی مشق کریں، غیر متوقع فوائد

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: مونگ پھلی آپ کے خیال سے زیادہ صحت کے فوائد لاتی ہے۔ سرد موسم میں زبردست مصالحہ ؛ کھانسی، زکام کے علاج میں لیموں تلسی کے فائدے..

دن میں صرف 1 منٹ ورزش کرنے سے بھی صحت کے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

باقاعدہ ورزش صحت مند طرز زندگی کا ایک لازمی حصہ ہے۔ تاہم، بہت سے لوگوں کے پاس کام اور خاندانی وابستگیوں کی وجہ سے ورزش کرنے کا وقت نہیں ہوتا۔ تاہم ایک حالیہ تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ دن میں صرف ایک منٹ کی ورزش بھی صحت پر مثبت اثرات مرتب کرتی ہے۔

بیٹھے بیٹھے میز پر کام کرنا صحت کے لیے ایک بڑا خطرہ ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ یہ طرز زندگی کینسر، امراض قلب، زیادہ وزن، ذیابیطس اور دیگر صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

Loại bài tập chỉ cần tập 1 phút cũng có hiệu quả sức khỏe - Ảnh 1. — اسکواٹس رانوں، کولہوں اور کولہوں کی طاقت اور لچک بڑھانے میں مدد کرتے ہیں اور یہ مشینوں یا آلات کے بغیر کہیں بھی کیے جا سکتے ہیں۔

اس بات کے بڑھتے ہوئے تحقیقی شواہد موجود ہیں کہ ورزش کے مختصر وقفے سے بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کے مضر اثرات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جرنل آف اپلائیڈ فزیالوجی میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دن میں صرف ایک منٹ بیٹھنے سے دماغ میں خون کا بہاؤ بڑھتا ہے اور ارتکاز اور فیصلہ سازی بہتر ہوتی ہے۔

سائنسدانوں نے 20 نوجوانوں پر تحقیق کی جن کی اوسط عمر 21 سال تھی۔ 3 گھنٹے بیٹھنے کے بعد انہیں نفسیاتی صحت کا ٹیسٹ مکمل کرنے کو کہا گیا۔ ایک اور تحقیق میں، انہوں نے 3 گھنٹے بیٹھنے کے بعد ٹیسٹ بھی لیا۔ تاہم، فرق یہ تھا کہ اس وقت کے دوران، مطالعہ کے شرکاء کو 1 منٹ کے لیے 15 بار/سیٹ کرنے کو کہا گیا۔ ہر 20 منٹ میں ایک بار مشق کریں۔ قارئین 5 دسمبر کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔

مونگ پھلی آپ کے خیال سے کہیں زیادہ صحت کے فوائد رکھتی ہے۔

صحت مند جلد کو فروغ دینے سے لے کر دماغی صحت تک، سردیوں میں مونگ پھلی کھانے سے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

پروٹین کا ایک ذریعہ اور ایک مزیدار کرنچی ناشتا، مونگ پھلی کی سردیوں میں زیادہ مانگ ہوتی ہے۔ بھوک مٹانے کا ایک بہترین طریقہ، مونگ پھلی بھی بہترین غذائی اجزاء سے بھری ہوتی ہے۔ نیوٹریشنسٹ لونیت بترا، ہندوستان سے ایک ایوارڈ یافتہ نیوٹریشن اور ہیلتھ کوچ، اس عاجز بین کے صحت کے فوائد کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

Đậu phộng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn bạn tưởng - Ảnh 1. — صحت مند جلد سے لے کر دماغی صحت تک، سردیوں میں مونگ پھلی کھانے کے بے شمار فوائد ہیں۔

1. پروٹین کا ذخیرہ: مونگ پھلی میں مختلف تناسب میں تمام 20 امینو ایسڈ ہوتے ہیں اور یہ ارجنائن پروٹین کا سب سے بڑا ذریعہ ہیں۔

2. آپ کو زیادہ لمبا پیٹ محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے: مونگ پھلی میں موجود صحت مند مونو سیچوریٹڈ چکنائی ایسے ہارمونز کو متحرک کرسکتی ہے جو کھانے کے بعد آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلانے میں مدد کرتی ہے۔

3. صحت مند جلد: وٹامن بی 3 سے بھرپور مونگ پھلی جلد کی بیماریوں سے بچنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ جھریوں اور سیاہ دھبوں کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

4. کینسر سے تحفظ: 2019 کا ایک میٹا تجزیہ، جس نے 11 مطالعات کا جائزہ لیا، رپورٹ کیا کہ مونگ پھلی میں موجود فائٹوسٹیرولز نے پروسٹیٹ ٹیومر کی افزائش کو 40 فیصد سے زیادہ کم کیا اور جسم کے دیگر حصوں میں پھیلنے والے کینسر کی شرح کو تقریباً 50 فیصد تک کم کیا۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 5 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

سرد موسم کے لیے بہترین مصالحہ

سرد موسم ہمیں اچھی صحت برقرار رکھنے کے لیے اپنی خوراک اور طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنے کا تقاضا کرتا ہے۔ اور ایک ایسا مسالا ہے جو قدرتی طور پر سردی کے موسم میں آپ کی حفاظت کرسکتا ہے۔

یہ ہلدی ہے۔ سردی کے موسم میں آپ اس مصالحے کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کریں۔

Loại gia vị cực hay trong mùa lạnh - Ảnh 1. — موسم سرد ہو جاتا ہے، ہمیں اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اپنی خوراک اور طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

روایتی ادویات کے مطابق ہلدی میں بہت سی دواؤں کی خصوصیات ہیں، خاص طور پر جب موسم سرد ہو جائے۔ ہلدی میں بہت سی سوزش اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں۔ یہ گٹھیا کے مریضوں کو اپنی علامات پر قابو پانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

سردیوں میں ہلدی کے استعمال کے چند آسان طریقے یہ ہیں۔

ہلدی والا دودھ پی لیں۔ ہلدی کا دودھ اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ آپ سونے سے پہلے ایک کپ ہلدی والا دودھ پی سکتے ہیں۔ یہ آپ کو گرم رکھے گا اور سردی اور کھانسی کی علامات کو کم کرے گا۔

ہلدی ذیابیطس کے مریضوں کے لیے بھی فائدہ مند ہے کیونکہ یہ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔ کرکومین کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد کے لیے تھوڑی سی کالی مرچ شامل کرنا یاد رکھیں۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک