ورزش سے آنتوں کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔

صحت کی خبروں کے ساتھ دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: لوک ادویات میں پانی کے ہائیسنتھ کے اثرات اور استعمال کرتے وقت نوٹ؛ ڈاکٹروں نے بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو 50 فیصد تک کم کرنے کے لیے کھانے کا طریقہ بتا دیا ۔ ماہرین نے تربوز کھانے کا وقت صحت کے لیے اچھا بتا دیا...

ورزش آنتوں کی حرکت کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

اگر آپ ورزش کر رہے ہیں، جیسے جم یا جاگنگ، اور اچانک شوچ کرنے کی ضرورت محسوس ہو، تو یہ بالکل نارمل ہے۔ کیونکہ درحقیقت ورزش جسم کے بیشتر اعضاء بشمول آنتوں کو متاثر کرے گی۔

ایک چیز جو ہر کوئی نہیں جانتا وہ یہ ہے کہ ورزش سے نظام انہضام کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ورزش کی کمی قبض کا سبب بن سکتی ہے۔ درحقیقت، ہلکی سے اعتدال پسند ورزش اکثر چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم کے مریضوں کے لیے تجویز کی جاتی ہے۔

لوگوں کو ورزش کرتے وقت کافی پانی پینے کی ضرورت ہے کیونکہ پانی کی کمی اسہال کا سبب بن سکتی ہے۔

ورزش جسم میں بہت سے ہارمونز کو متحرک کرتی ہے، خاص طور پر پیپٹائڈ ہارمونز جو آنتوں کی حرکت کو متحرک کرتے ہیں۔ صرف یہی نہیں، باقاعدگی سے ورزش کرنے سے جسم میں ایڈرینالین اور گیسٹرن ہارمونز کے اخراج میں بھی مدد ملتی ہے۔ خاص طور پر، ہارمون گیسٹرن پیٹ کے استر اور peristalsis کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، ورزش کرتے وقت، خون حرکت کو ترجیح دے گا لہذا یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر زیادہ گردش کرے گا، اس طرح آنتوں میں خون کا بہاؤ کم ہوگا۔ اس کی وجہ سے آنتیں بھی زیادہ سکڑ جاتی ہیں۔

مزید برآں، ورزش کے دوران پاخانے کی خواہش کھیلوں کے مشروبات کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے۔ یہ مشروبات میں چینی اور مصنوعی مٹھاس کی وجہ سے ہے۔ بین الاقوامی فاؤنڈیشن برائے معدے کے امراض کے مطابق، زیادہ شوگر والے مشروبات چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم کی ناخوشگوار علامات کو بھی متحرک کر سکتے ہیں۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 9 اگست کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

ماہرین نے صحت کے لیے تربوز کھانے کا بہترین وقت بتا دیا۔

پھل اکثر صحت مند غذا میں شامل ہوتے ہیں۔ تربوز بہت سے لوگوں کے لیے ایک بہترین انتخاب ہے، خاص طور پر گرمی کے ان دنوں میں۔

ایک ماہر نے کہا کہ پھل کھانے کے لیے صحیح وقت کا انتخاب اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ پھل کی قسم کا انتخاب کرنا۔ جو لوگ تربوز کو اچھی طرح برداشت کرتے ہیں وہ اسے صبح کے وقت کھا سکتے ہیں تاکہ غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے جذب کیا جا سکے۔

اس میں فائبر کا اعلیٰ مواد اور غذائیت کی قیمت تربوز کو ناشتے کے لیے بہترین بناتی ہے۔

رائٹ لیونگ ہیلتھ کیئر سنٹر (انڈیا) کی بانی ڈائریکٹر، غذائیت کی ماہر انوپما مینن نے کہا، "زیادہ فائبر مواد اور غذائیت کی قیمت تربوز کو ناشتے کے لیے بہترین بناتی ہے۔"

90% پانی کی مقدار، بہت سے وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ، تربوز صحت کے لیے اہم کردار ادا کرتا ہے ۔ تربوز میں موجود فائبر گلوکوز کو آہستہ آہستہ چھوڑنے میں مدد کرتا ہے اور اسی وجہ سے گلیسیمک انڈیکس کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اگرچہ تربوز غذائیت سے بھرپور ہے اور ہائیڈریشن کا ایک اچھا ذریعہ ہوسکتا ہے، لیکن ہر کسی کو یہ پھل خالی پیٹ نہیں کھانا چاہیے۔

آپ کو خالی پیٹ تربوز کھانا چاہیے یا نہیں، اس کا انحصار آپ کے جسم اور ہارمونز کی سرگرمی پر ہے۔ قارئین اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں 9 اگست کو صحت کے صفحے پر۔

لوک ادویات میں واٹر ہائیسنتھ کے اثرات اور استعمال کرتے وقت نوٹ

واٹر ہائیسنتھ تالابوں، جھیلوں اور دریا کے علاقوں میں کثرت سے اگتا ہے۔ لوک ادویات میں، پانی کی ہائیسنتھ کا استعمال سوجن، گٹھیا اور دیگر بیماریوں سے درد کو دور کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔

ماہر ڈاکٹر 2 Huynh Tan Vu (ڈے ٹریٹمنٹ یونٹ، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - سہولت 3) نے کہا: واٹر ہائیسنتھ کو واٹر فرن کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، یہ ایک آبی، جڑی بوٹیوں والا پودا ہے، جو پانی پر تیرتا ہے، اس کا تعلق واٹر ہائیسنتھ فیملی کی نسل Eichhornia سے ہے۔

لوگ پانی کی کٹائی کرتے ہیں۔

" دنیا بھر میں کی جانے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ واٹر ہائیسنتھ میں متعدد مرکبات ہوتے ہیں جیسے کہ الکلائیڈز، فیتھلیٹ ڈیریویٹوز، پروپینائیڈز اور فینائل ڈیریویٹوز جن میں اینٹی بیکٹیریل، اینٹی فنگل، اینٹی آکسیڈینٹ اور کینسر سے بچاؤ کے اثرات زیادہ ہوتے ہیں۔ خشک پانی کے ہائیسنتھ میں ریشے اور کرومائن کی بھی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ ہائیسنتھ گرام مثبت اور گرام منفی بیکٹیریا کے خلاف اور نقصان دہ فری ریڈیکلز کے خلاف سرگرمی دکھاتا ہے،" ڈاکٹر وو نے شیئر کیا۔

تاہم، یہ لیبارٹری مطالعہ ہیں. مندرجہ بالا تحقیقی نتائج کو زندگی میں لانے کے لیے، بہت سے عمل اور وقت درکار ہوتا ہے۔ ذیل میں لوک ادویات میں واٹر ہائیسنتھ کے استعمال کے تجربات ہیں جیسا کہ ڈاکٹر وو نے شیئر کیا ہے۔

دوا کے طور پر استعمال کرنے کے لیے، ہم پودے کو گھر لے جا سکتے ہیں، تنے اور جڑوں کو نکال سکتے ہیں، صرف پتے اور پتے کے ڈنٹھل کا سوجن والا حصہ لے سکتے ہیں۔ اسے بیرونی طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے جب درد میں ہو (پھوڑے، زخم)۔ پانی کی ایک مٹھی بھر ہائیسنتھ چنیں، اسے دھو کر کچل لیں، تھوڑا سا سفید نمک ملا کر سوجن والی جگہ پر لگائیں۔ جب زخم کا علاقہ خشک ہو جائے تو اس کو دوسرے سے بدل دیں۔ اسے دن میں 2 یا 3 بار تبدیل کریں۔ اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک