سنتری، لیموں، بروکولی سے وٹامن سی اور گوشت، انڈے، دودھ سے ضروری امینو ایسڈز کو ملا کر سورج کی مناسب حفاظت کے ساتھ جلد کو جوان رکھیں۔
 |
| اورنج جوس وٹامن سی کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے، جسم کی مزاحمت کو بڑھاتا ہے۔ (ماخذ: ہیلتھ لائن) |
وٹامن سی کو فروغ دیں۔
وٹامن سی ہائیلورونک ایسڈ کی ترکیب میں ایک اہم اینٹی آکسیڈینٹ ہے، جو کولیجن کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ نارنگی، لیموں، آم، کیوی، اسٹرابیری، بروکولی جیسے کھانے سے وٹامن سی کی تکمیل جسم میں ہائیلورونک ایسڈ اور کولیجن کی مقدار کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔
ضروری امینو ایسڈ کی تکمیل کریں۔
تھرونین اور پرولین دو ضروری امینو ایسڈ ہیں جو کولیجن بنانے کے لیے کام کرتے ہیں۔ جسم ان امینو ایسڈ کے بغیر کولیجن پیدا نہیں کر سکتا۔ دودھ، انڈے، asparagus، سور کا گوشت، گائے کا گوشت، چکن اور سویابین، پنیر، بند گوبھی سے پرولین جیسی غذاؤں سے تھرونین کا اضافہ کریں۔
روزانہ سن اسکرین لگائیں۔
UV شعاعیں جلد کی عمر بڑھنے کی سب سے بڑی وجہ ہیں، جو جلد کے نیچے کی ساخت کو تباہ کرتی ہیں، کولیجن کی کمی کا باعث بنتی ہیں، جلد کو جھریاں اور جھریاں دیتی ہیں۔ اس لیے، ماہر امراض جلد کے ماہرین ہر روز سن اسکرین استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، یہاں تک کہ جب یہ ابر آلود ہو یا آپ اپنی جلد کو UV شعاعوں سے بچانے کے لیے باہر نہ جائیں۔
مناسب طریقے سے exfoliate
Exfoliation جلد کی سطح پر پرانے خلیات کو ہٹانے میں مدد کرتا ہے، جلد کو غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے جذب کرنے اور کولیجن کی پیداوار کو مؤثر طریقے سے بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ AHA یا BHA پر مشتمل ایکسفولینٹ کا استعمال کریں، مردہ خلیات، گندگی اور اضافی تیل کو دور کرنے کے لیے آہستہ سے مساج کریں، جلد کے نئے خلیوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے دوبارہ پیدا کرنے میں مدد کریں۔
ایکسفولیئنٹس کا استعمال نہ کریں جو موٹے، سخت ہیں یا مضبوط کھرچنے والی خصوصیات ہیں، کیونکہ وہ جلد کو کھرچ سکتے ہیں، کھرچ سکتے ہیں، کمزور کر سکتے ہیں اور بوڑھے ہو سکتے ہیں۔
صحت مند رہنے کی عادات بنائیں
نیند کی کمی، ناقص خوراک، سگریٹ نوشی یا بار بار تناؤ... کولیجن کے نقصان کی وجوہات ہیں۔
اپنی جلد کو جوان رکھنے کے لیے پروسیسرڈ فوڈز، کھانے پینے کی اشیاء اور شوگر کی زیادہ مقدار کے استعمال کو محدود کریں، سگریٹ نوشی یا الکحل نہ پییں، ورزش کا معمول برقرار رکھیں اور خوش اور پر امید رہیں۔
ماخذ
![[تصویر] لوگ بے تابی سے Nhan Dan اخبار کی خصوصی اشاعتیں حاصل کرنے کے لیے قطار میں کھڑے ہیں۔](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/8/30/53437c4c70834dacab351b96e943ec5c)
تبصرہ (0)