کیا جم کی تربیت بچوں کے کنکال کو نقصان پہنچاتی ہے یا ان کے 'چھوٹے آدمی' کو سکڑتی ہے؟

Các bạn trẻ tại phòng tập gym - Ảnh: Q.ĐỊNH — جم میں نوجوان - تصویر: Q. DINH

کیا جم میں ورزش کرنا "بڑا اوپر، چھوٹا نیچے" کے رجحان کا سبب بنتا ہے، جس سے جسمانی افعال میں کمی آتی ہے، خاص طور پر بلوغت کے دوران؟ یہ محض تفریح کے لیے افواہ ہے، سائنسی طور پر ایسا کوئی واقعہ نہیں ہے۔

جم بہت اچھا ہے۔

ہم جانتے ہیں کہ بلوغت کے دوران بچوں کے جسم اونچائی، وزن، ہڈیوں اور پٹھوں میں تیزی سے نشوونما پاتے ہیں۔ اوور ٹریننگ یا وزن اٹھانے کے علاوہ جو ان کی عمر کے لحاظ سے بہت زیادہ ہیں، جم ٹریننگ گروتھ ہارمونز کی پیداوار کو تیز کرنے میں مدد کر سکتی ہے، اس طرح بچوں کو ان کا قد بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

خاص طور پر، گروتھ ہارمون صرف بلوغت کے دوران ہڈیوں کی نشوونما کو متحرک کرتا ہے۔ بلوغت کے بعد، ہڈیاں بڑھنا بند ہو جاتی ہیں اور جم کی تربیت اب قد میں اضافہ نہیں کرے گی۔ اس لیے، اگر آپ اپنا قد زیادہ سے زیادہ بڑھانا چاہتے ہیں، تو آپ کو بلوغت سے ہی مشق کرنی چاہیے تاکہ نتائج حاصل ہوں۔

ورزش کرنے سے پٹھوں کے حجم کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن عضو تناسل کی ساخت پر اس کا کوئی اثر نہیں پڑتا۔

عضو تناسل کی ساخت جوڑنے والی بافتوں، عضو تناسل، خون کی نالیوں اور اعصابی بافتوں سے بنی ہوتی ہے، نہ کہ کسی ایک پٹھوں کے ٹشو سے۔ یہ ٹشوز مضبوط لچکدار کنکشن کے ساتھ پٹھوں کے ٹشو کے گروپوں سے ڈھکے ہوئے ہیں۔

بلوغت کے دوران، عضو تناسل ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کے زیر اثر لمبائی اور چوڑائی دونوں میں بڑھے گا۔ اس لیے جم جانے والے بلوغت والے لڑکے یقینی طور پر عضو تناسل کو سکڑ نہیں پائیں گے۔

جم جانے والے کچھ لڑکوں کے عضو تناسل کے چھوٹے ہونے کی وجہ جسم کے تناسب میں تبدیلیاں ہیں۔

ورزش کرتے وقت، لڑکے کے پٹھوں کا حجم بڑھ جائے گا، خاص طور پر ٹانگوں، رانوں اور کولہوں میں۔ اس سے عضو تناسل پہلے سے چھوٹا دکھائی دے سکتا ہے۔ تاہم، یہ صرف ایک رشتہ دار بصری خیال ہے، اصل عضو تناسل کا سائز تبدیل نہیں ہوتا ہے۔

سپلیمنٹس کے مضر اثرات سے بچو

کچھ معاملات ایسے ہیں جہاں لڑکوں کے "چھوٹے لڑکے" دراصل دوائیوں کے مضر اثرات کی وجہ سے سکڑ رہے ہیں۔

کچھ پٹھوں کو بڑھانے والی دوائیں، جیسے انابولک سٹیرائڈز - ایک ایسی دوا جس کی عام طور پر کچھ جموں میں تشہیر کی جاتی ہے - آسٹیوپوروسس اور ٹیسٹیکولر ایٹروفی جیسے مضر اثرات کا سبب بن سکتی ہے۔

ٹیسٹیکولر ایٹروفی ٹیسٹوسٹیرون میں کمی کا باعث بن سکتی ہے، جس کے نتیجے میں عضو تناسل کا سائز متاثر ہوتا ہے۔ اس لیے والدین کو چاہیے کہ وہ ورزش کرتے وقت اپنے بچوں کو کوئی دوا نہ دیں۔

غلط ورزش کرنا آسانی سے چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ والدین کو اپنے بچوں کو ایک معروف جم اور تجربہ کار ٹرینر کا انتخاب کرنے میں ان کی مدد کرنے کی ضرورت ہے تاکہ ان کی عمر کے مطابق ورزشوں کا انتخاب کرنے میں ان کی مدد کی جا سکے۔

ایسی مشقوں کا انتخاب کریں جو پٹھوں کے بڑے گروپوں پر توجہ مرکوز کریں، جیسے رانوں، کندھوں، بازوؤں، کمر اور کولہوں پر۔ یہ مشقیں چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کرتے ہوئے طاقت اور برداشت کو بڑھانے میں مدد کریں گی۔

مناسب طریقے سے ورزش کریں۔ آپ کو ٹرینر کی رہنمائی میں ورزش کرنی چاہیے۔ مناسب طریقے سے ورزش کرنے سے بہترین نتائج حاصل کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں۔ ایک غذائیت سے بھرپور غذا آپ کے جسم کو صحت مند طریقے سے بڑھنے اور آپ کی مزاحمت کو بڑھانے میں مدد دے گی۔

مناسب آرام حاصل کریں۔ مناسب آرام آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے اور بڑھنے میں مدد کرتا ہے۔

بلوغت کے لڑکوں کو ان کی ذہنی اور جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے لیے سائنسی اور معقول طریقے سے ورزش کرنے کی ترغیب دی جانی چاہیے۔

ایسے معاملات جہاں آپ کو جم نہیں جانا چاہئے۔

درج ذیل پیدائشی یا بنیادی بیماریوں والے کچھ بچوں کو جم نہیں جانا چاہیے:

دل کی بیماری: جم دل کے نظام پر دباؤ ڈال سکتا ہے، لہذا دل کی بیماری کے شکار افراد، جیسے دل کی ناکامی، ہائی بلڈ پریشر یا arrhythmia، ہر قسم کی پیدائشی دل کی بیماری کے ساتھ جم نہیں جانا چاہئے.

سانس کے حالات: ورزش کرنے سے سانس لینے میں دشواری ہو سکتی ہے، اس لیے سانس کی بیماریاں، جیسے دمہ، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) یا بیچوالا پھیپھڑوں کی بیماری والے لوگوں کو ورزش نہیں کرنی چاہیے۔

عضلاتی عوارض: جمناسٹکس ہڈیوں اور جوڑوں پر دباؤ ڈال سکتا ہے، اس لیے جو لوگ جوڑوں کے درد، آسٹیوپوروسس، یا چوٹوں جیسے عضلاتی امراض میں مبتلا ہیں، انہیں بھی جم سے گریز کرنا چاہیے۔

یہ بہتر ہے کہ آپ اپنے بچے کو جم میں شامل ہونے یا نہ کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے عام صحت کا معائنہ کروا لیں۔

Tập gym luôn được nhiều bạn trẻ chọn lựa để rèn luyện sức khỏe - Ảnh: Q.ĐỊNH — بہت سے نوجوان اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ہمیشہ جم کا انتخاب کرتے ہیں - تصویر: Q.DINH

کیا نوعمر لڑکیوں کو جم جانا چاہئے؟

جب نوعمر لڑکیاں جم جانا چاہتی ہیں تو کچھ والدین کو خدشہ ہے کہ نوعمروں کا قد بڑھ رہا ہے، اگر وہ جم جائیں گی تو وہ چھوٹے ہو جائیں گے، اور اگر ان کی لڑکیوں کے باڈی بلڈرز کی طرح ابھرے ہوئے پٹھے ہوں گے تو وہ اپنی نسوانیت کھو دیں گی۔ تو والدین کو کیا کرنا چاہیے جب ان کے بچے یہ مانگیں؟

برداشت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

سب سے پہلے ہمیں یہ جاننا ہوگا کہ جم کیا ہے؟ جم یونانی لفظ "جمناسٹک" کا مخفف ہے - جس کا مطلب ہے "جمنازیم"، جم میں دستیاب آلات اور ورزش کے آلات کا استعمال کرتے ہوئے، اندرونی ورزش کی ایک شکل ہے۔

جم ورزش طاقت، برداشت، پٹھوں کی تعمیر، اور آپ کی شخصیت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ جم ورزش کو ہر فرد کے فٹنس اہداف کے لحاظ سے مختلف اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔

سائنسی طور پر، بلوغت جسم کی نشوونما کا ایک اہم مرحلہ ہے، خاص طور پر قد میں اضافہ۔ اس مرحلے کے دوران، گروتھ ہارمون (GH) اور تھائیرائڈ ہارمونز (T3، T4) زیادہ پیدا ہوتے ہیں، جو ہڈیوں، کارٹلیج اور پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

بلوغت کے دوران جمناسٹکس ان ہارمونز کی پیداوار کو تیز کرنے میں مدد کر سکتا ہے، اس طرح قد بڑھنے کو فروغ دیتا ہے۔ خاص طور پر، جم کی ورزشوں کی بہت سی قسمیں ہیں جیسے عضلاتی نظام کے لیے مشقیں (اسکواٹ، ڈیڈ لفٹ)، متوازن جسم کے لیے مشقیں، اچھی صحت (فٹنس)، پل اپس، متوازی بارز، ایروبکس، یوگا... یہ سب عضلاتی نظام کو متاثر کرتی ہیں، پٹھوں کی طاقت اور لچک کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں، اس طرح ہڈیوں کی نشوونما کے لیے طویل حالات پیدا ہوتے ہیں۔

جم آپ کو چھوٹا کیوں نہیں کرتا؟

ایک شخص کے قد کا تعین جینیات، غذائیت اور ہارمونز سمیت کئی عوامل سے ہوتا ہے... جم ان عوامل میں سے کسی کو متاثر نہیں کرتا ہے۔ اس کے برعکس، جم پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔

جم خون کی گردش کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے، خلیات کو زیادہ آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، اس طرح ہڈیوں کو صحت مند اور مکمل بڑھنے میں مدد ملتی ہے۔

اس سے جسم کو ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ کے بغیر زیادہ سے زیادہ اونچائی پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جم ہڈیوں، کارٹلیج کو چھوٹا یا کسی شخص کے موروثی قد کو کم نہیں کرتا۔

ایسی مشقوں کا انتخاب کریں جو آپ کے بچے کی عمر اور جسمانی حالت کے لیے موزوں ہوں۔ چونکہ آپ کا بچہ ایک لڑکی ہے، اس لیے والدین کو فعال طور پر خواتین ٹرینرز کے ساتھ جم تلاش کرنا چاہیے، اور اچھے معیار کے جم ان کے بچے کے لیے زیادہ آسان ہوں گے۔

چوٹ سے بچنے کے لیے مناسب تکنیک پر عمل کریں۔ کم شدت کے ساتھ شروع کریں اور وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ اضافہ کریں۔ ورزش کو مناسب خوراک اور مناسب آرام کے ساتھ جوڑیں۔

اگر مناسب طریقے سے مشق کی جائے تو نوعمر لڑکیوں کے لیے جم کی تربیت قد بڑھانے، زیادہ نسوانی اور پتلی جسمانی شکل بنانے، موٹاپے کو روکنے، مجموعی صحت کو بہتر بنانے، بچوں کو اچھی صحت اور تمام سرگرمیوں، خاص طور پر پڑھائی میں مثبت جذبہ رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔

ماخذ