کیا نوجوان جو جم جاتے ہیں ہڈیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں یا عضو تناسل سکڑ سکتے ہیں؟

Các bạn trẻ tại phòng tập gym - Ảnh: Q.ĐỊNH — جم میں نوجوان - تصویر: Q. DINH

کیا جم جانا "بڑا اوپری جسم، چھوٹا نچلا جسم" کے رجحان کا سبب بنتا ہے، جسمانی فعل کو کم کرتا ہے، خاص طور پر بلوغت کے دوران؟ یہ صرف ایک افواہ ہے۔ سائنسی طور پر ، یہ رجحان موجود نہیں ہے.

جم میں صحیح طریقے سے ورزش کرنا بہت اچھا ہے۔

ہم جانتے ہیں کہ بلوغت کے دوران، بچوں کے جسم میں قد، وزن، ہڈیوں اور عضلات میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے۔ سوائے ضرورت سے زیادہ مشقت یا وزن اٹھانے کے جو ان کی عمر کے لحاظ سے بہت زیادہ ہوتے ہیں، جم ورزش ترقی کے ہارمونز کی پیداوار کو متحرک کر سکتی ہے، جو بچوں کو ان کا قد بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے۔

خاص طور پر، گروتھ ہارمون صرف بلوغت کے دوران ہڈیوں کی نشوونما کو متحرک کرتا ہے۔ بلوغت کے بعد، ہڈیوں کی نشوونما رک جاتی ہے، اور جم کی ورزشیں اونچائی بڑھانے میں مزید موثر نہیں ہوں گی۔ لہذا، اونچائی کو بڑھانے کے لیے، بہترین نتائج کے لیے بلوغت کے دوران ورزش شروع کرنا بہتر ہے۔

جم میں جانے سے پٹھوں کے حجم کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن عضو تناسل کی ساخت پر اس کا کوئی اثر نہیں پڑتا۔

عضو تناسل کی ساخت جوڑنے والی بافتوں، عضو تناسل، خون کی نالیوں، اور عصبی بافتوں پر مشتمل ہوتی ہے، جس میں بالکل کوئی عضلاتی ٹشو نہیں ہوتا ہے۔ یہ ٹشوز مضبوط، لچکدار کنیکٹیو خصوصیات کے ساتھ پٹھوں کے ٹشو کے گروپوں سے ڈھکے ہوئے ہیں۔

بلوغت کے دوران، عضو تناسل ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کے زیر اثر لمبائی اور چوڑائی دونوں میں بڑھتا ہے۔ لہذا، بلوغت کے دوران جم جانے والا لڑکا یقینی طور پر عضو تناسل کے سکڑنے کا سبب نہیں بنے گا۔

کچھ نوعمر لڑکے جو جم جاتے ہیں ان کے عضو تناسل کو سکڑتا محسوس ہو سکتا ہے اس کی بنیادی وجہ ان کے جسم کے تناسب میں تبدیلی ہے۔

جب لڑکے ورزش کرتے ہیں، تو ان کے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے، خاص طور پر ٹانگوں، رانوں اور کولہوں میں۔ اس سے عضو تناسل پہلے سے چھوٹا دکھائی دے سکتا ہے۔ تاہم، یہ صرف ایک بصری خیال ہے؛ اصل عضو تناسل کا سائز تبدیل نہیں ہوتا ہے۔

سپلیمنٹس کے مضر اثرات سے بچو۔

بعض صورتوں میں، ایک لڑکے کا عضو تناسل دراصل دوا کے ضمنی اثر کے طور پر سکڑ سکتا ہے۔

پٹھوں کو بنانے والی کچھ دوائیں، جیسے انابولک سٹیرائڈز — ایک قسم کی دوائی جس کا اکثر کچھ جموں میں اشتہار دیا جاتا ہے — آسٹیوپوروسس اور ٹیسٹیکولر ایٹروفی جیسے مضر اثرات کا سبب بن سکتا ہے۔

ٹیسٹیکولر ایٹروفی ٹیسٹوسٹیرون میں کمی کا باعث بن سکتی ہے، جس کے نتیجے میں عضو تناسل کا سائز متاثر ہوتا ہے۔ اس لیے والدین کو چاہیے کہ وہ اپنے بچوں کو جم کے دوران کوئی دوا نہ دیں۔

جم کی غلط تربیت آسانی سے چوٹوں کا باعث بن سکتی ہے۔ والدین کو اپنے بچوں کو ایک معروف جم اور تجربہ کار ٹرینرز کا انتخاب کرنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہے تاکہ ان کی عمر کے لحاظ سے مناسب ورزشیں منتخب کرنے میں مدد کی جا سکے۔

آپ کو ایسی مشقوں کا انتخاب کرنا چاہئے جو پٹھوں کے بڑے گروپوں پر توجہ مرکوز کریں، جیسے رانوں، کندھوں، بازوؤں، کمر اور کولہوں پر۔ یہ مشقیں چوٹ کے خطرے کو کم کرتے ہوئے طاقت اور برداشت کو بڑھانے میں مدد کریں گی۔

صحیح طریقے سے ٹرین کریں۔ کوچ کی رہنمائی میں تربیت حاصل کرنا بہتر ہے۔ مناسب تربیت بہترین نتائج حاصل کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرے گی۔

متوازن غذا کھائیں۔ ایک غذائیت سے بھرپور غذا آپ کے جسم کو صحت مند طریقے سے تیار کرنے اور آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد دے گی۔

مناسب آرام حاصل کریں۔ مناسب آرام جسم کی بحالی اور بڑھنے میں مدد کرے گا۔

بلوغت سے گزرنے والے لڑکوں کو ان کی ذہنی اور جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے لیے سائنسی اور معقول طریقے سے جم میں ورزش کرنے کی ترغیب دی جانی چاہیے۔

ایسے معاملات جہاں آپ کو جم نہیں جانا چاہئے۔

درج ذیل پیدائشی حالات یا صحت کے بنیادی مسائل والے کچھ بچوں کو جم نہیں جانا چاہیے:

دل کی بیماری: جم ورزش قلبی نظام پر دباؤ ڈال سکتی ہے، لہذا دل کی بیماریوں میں مبتلا افراد، جیسے دل کی خرابی، ہائی بلڈ پریشر، یا اریتھمیا، اور پیدائشی دل کی خرابیوں میں مبتلا افراد کو جم نہیں جانا چاہیے۔

سانس کے حالات: جم ورزش سانس کی قلت کا سبب بن سکتی ہے، اس لیے سانس کی بیماریاں جیسے دمہ، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD)، یا بیچوالا پھیپھڑوں کی بیماری والے افراد کو جم جانے سے گریز کرنا چاہیے۔

Musculoskeletal حالات: جم ورزش ہڈیوں اور جوڑوں پر دباؤ ڈال سکتی ہے، اس لیے جو لوگ جوڑوں کے درد، آسٹیوپوروسس، یا چوٹ جیسے عضلاتی حالات میں مبتلا ہیں، انہیں بھی جم جانے سے گریز کرنا چاہیے۔

بہتر ہے کہ آپ کے بچے کو جم جانا شروع کرنے یا نہ کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے اس کی صحت کا عمومی معائنہ کرایا جائے۔

Tập gym luôn được nhiều bạn trẻ chọn lựa để rèn luyện sức khỏe - Ảnh: Q.ĐỊNH — نوجوانوں میں اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے جم جانا ہمیشہ سے ایک مقبول انتخاب ہوتا ہے - تصویر: Q. DINH

کیا نوعمر لڑکیوں کو جم جانا چاہئے؟

جب نوعمر بیٹیاں جم جانے کے لیے کہتی ہیں، تو کچھ والدین کو خدشہ ہوتا ہے کہ نوعمر بچے اب بھی لمبے ہو رہے ہیں، اور یہ کہ جم ورزش انہیں چھوٹا کر دے گی۔ انہیں یہ بھی خدشہ ہے کہ باڈی بلڈر کی طرح ابھرے ہوئے پٹھے ان کی بیٹیاں اپنی نسوانیت کو کھو دیں گے۔ تو والدین کو اپنی بیٹیوں کی درخواستوں کے جواب میں کیا کرنا چاہیے؟

برداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

سب سے پہلے، ہمیں یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ جم کی تربیت کیا ہے۔ جم یونانی لفظ "جمناسٹک" کا مخفف ہے، جس کا مطلب ہے "جم"، اور جموں میں دستیاب آلات اور آلات کا استعمال کرتے ہوئے انڈور ورزش کی ایک شکل ہے۔

جم ورزش طاقت، برداشت، پٹھوں کی تعمیر، اور جسم کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ ہر فرد کے تربیتی اہداف کے لحاظ سے جم ورزش کو کئی مختلف اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔

سائنسی طور پر دیکھا جائے تو بلوغت جسم کے لیے نشوونما کا ایک اہم مرحلہ ہے، خاص طور پر قد میں اضافے کے لحاظ سے۔ اس مدت کے دوران، گروتھ ہارمون (GH) اور تھائیرائڈ ہارمونز (T3، T4) زیادہ مقدار میں پیدا ہوتے ہیں، جو ہڈیوں، کارٹلیج اور پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کرتے ہیں۔

بلوغت کے دوران جم ورزش ان ہارمونز کی پیداوار کو تیز کرنے میں مدد کر سکتی ہے، اس طرح قد بڑھنے کو فروغ ملتا ہے۔ خاص طور پر، بہت سے قسم کی جم ورزشیں ہیں جیسے کہ عضلاتی نظام کے لیے (اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ)، متوازن جسم اور اچھی صحت (فٹنس) کے لیے ورزشیں، پل اپس، متوازی بارز، ایروبکس، یوگا وغیرہ۔ یہ سب عضلاتی نظام کو متاثر کرتے ہیں، جس سے پٹھوں کی مضبوطی اور نشوونما کے حالات پیدا ہوتے ہیں۔

جم جانا آپ کو چھوٹا کیوں نہیں کرتا؟

ایک شخص کے قد کا تعین جینیات، غذائیت اور ہارمونز سمیت بہت سے عوامل سے ہوتا ہے... جم ورزش ان عوامل میں سے کسی کو متاثر نہیں کرتی ہے۔ اس کے برعکس، جم ورزش پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔

جم ورزش خون کی گردش کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے، خلیوں کو زیادہ آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے، اس طرح ہڈیوں کو صحت مند اور مکمل طور پر نشوونما کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اس سے جسم کو ریڑھ کی ہڈی میں گھماؤ پیدا کیے بغیر اس کی زیادہ سے زیادہ اونچائی تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جم ورزش ہڈیوں یا کارٹلیج کو چھوٹا نہیں کرتی ہے، یا کسی شخص کے قدرتی قد کو کم نہیں کرتی ہے۔

ایسی مشقوں کا انتخاب کریں جو اس کی عمر اور جسمانی حالت کے لیے موزوں ہوں۔ چونکہ وہ ایک لڑکی ہے، والدین کو چاہیے کہ وہ فعال طور پر خواتین ٹرینرز اور اچھے معیار کی سہولیات کے ساتھ جم تلاش کریں، جو ان کے بچے کے لیے زیادہ فائدہ مند ثابت ہوں گے۔

چوٹ سے بچنے کے لیے مناسب تکنیک پر عمل کریں۔ کم شدت سے تربیت شروع کریں اور وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں۔ تربیت کو مناسب خوراک اور مناسب آرام کے ساتھ جوڑیں۔

اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو نوعمر لڑکیوں کے لیے جم ورزش قد بڑھانے، زیادہ نسوانی اور پتلی جسمانی شکل بنانے، موٹاپے کو روکنے، اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے، جس سے انہیں اچھی صحت اور تمام سرگرمیوں میں مثبت رویہ ملتا ہے، خاص طور پر ان کی پڑھائی میں۔

ماخذ