ایسی پوزیشنیں جو آپ کو جلدی سونے میں مدد دیتی ہیں۔

خلاباز کے سونے کی پوزیشن دل اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے لوگوں کو نیند آنا آسان ہو جاتا ہے۔

جنوری ایک ایسا وقت ہے جب بہت سے لوگ بے خوابی کا شکار ہوتے ہیں اور رات کو ٹاس اینڈ موڑ کرتے ہیں۔ Cannabotech کی تحقیق کے مطابق، جنوری میں "بے خوابی"، "میں کیوں نہیں سو سکتا،" "مجھے سونے میں مدد دینے کے لیے موسیقی،" اور "نیند کی گولیاں" جیسے موضوعات کی تلاش میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے۔

کچھ ممالک میں، لوگ الکحل اور الکحل والے مشروبات سے پرہیز کرنے کے لیے جنوری کا انتخاب کرتے ہیں، یہ عمل "خشک جنوری" کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اس چیلنج میں حصہ لینے والوں کو نیند آنا مشکل ہو سکتا ہے، یہاں تک کہ مختصر مدت کے لیے۔ ایشیائی ثقافتوں اور نئے قمری سال کا جشن منانے والے ممالک میں، جنوری اکثر مصروف اور دباؤ کا وقت ہوتا ہے، جو بے خوابی کا باعث بھی بن سکتا ہے۔

یوکے نیشنل ہیلتھ سروس (NHS) کے مطابق، ہر ایک کو اگلے دن چوکنا رہنے کے لیے ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند لینا چاہیے۔ تاہم، یہ حاصل کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔

دی سلیپ چیریٹی میں نیند کی ماہر لیزا آرٹس لوگوں کو تیزی سے اور زیادہ آسانی سے سونے میں مدد دینے کے لیے ایک چال بتاتی ہیں: خلاباز کی نیند کی پوزیشن، جسے "زیرو گریوٹی" نیند بھی کہا جاتا ہے۔ ناسا کے سائنسدانوں کے ذریعہ دریافت کیا گیا، یہ پوزیشن ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کرتی ہے، خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے، سوزش کو کم کرتی ہے، اور زیادہ آرام دہ نیند کا تجربہ فراہم کرتی ہے۔

خلاباز طرز کی نیند کی پوزیشن۔ تصویر: زینس — خلاباز طرز کی نیند کی پوزیشن۔ تصویر: *زینس*

خلائی مسافروں کی کرنسی سے متاثر ہوکر اکثر خلا میں، سلیپر کو دونوں ٹانگوں کو اونچا کرنا چاہیے، سر کو نچلے جسم سے اونچا کرتے ہوئے، زمین کے ساتھ تقریباً 120 ڈگری کا زاویہ بناتا ہے۔

یہ پوزیشن خراٹوں کو کم کرنے اور سانس لینے کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ جب آپ اپنی پیٹھ کے بل لیٹتے ہیں، تو گردن کے پچھلے حصے میں موجود نرم بافتوں یا گردن کے گرد اضافی چربی جزوی طور پر ہوا کے راستے میں رکاوٹ بن سکتی ہے، جس سے ہوا گزرنے کی کوشش کرتی ہے تو کمپن پیدا ہوتی ہے۔ سر اور اوپری جسم کو بلند کرنے سے، رکاوٹ کم ہوتی ہے، سانس لینے میں بہتری آتی ہے اور خراٹے کم ہوتے ہیں۔

اوپری جسم کو اٹھانے سے دل پر دباؤ کم ہوتا ہے، خون کی گردش بہتر ہوتی ہے، اور مشقت کم ہوتی ہے۔ یہ آسن ہاضمے کو بہتر بنانے اور ریفلکس کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ جسم کو بلند کرنے سے کمر درد کی علامات کو بہتر بنانے اور ریڑھ کی ہڈی کے دباؤ کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

خلاباز کے پوز کے علاوہ، ڈاکٹر لیزا تناؤ کو دور کرنے کے لیے سونے سے پہلے اپنے پیروں کو گرم پانی میں بھگونے کا مشورہ دیتی ہیں۔ جسم پر دباؤ والے مقامات پر آہستہ سے دبانا، جیسے کہ کھوپڑی کی بنیاد یا کلائی کے اندر، آرام کو تحریک دینے اور جسم کو سہارا دینے میں مدد کرتا ہے۔

Thuc Linh ( آئینے کے مطابق، Zinus )

ماخذ لنک