ایسی پوزیشنیں جو آپ کو جلدی سونے میں مدد دیتی ہیں۔

خلاباز کے سونے کی پوزیشن دل اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، جس سے لوگوں کو نیند آنا آسان ہو جاتا ہے۔

جنوری ایک ایسا وقت ہوتا ہے جب بہت سے لوگ بے خوابی کا شکار ہوتے ہیں اور رات کو ٹاس اور موڑ جاتے ہیں۔ Cannabotech کی تحقیق کے مطابق جنوری میں "بے خوابی"، "میں کیوں نہیں سو سکتا"، "نیند میں مدد دینے کے لیے موسیقی" اور "نیند کی گولیاں" جیسے موضوعات کی تلاش میں سب سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے۔

کچھ ممالک میں، لوگ جنوری میں الکحل اور الکحل والے مشروبات سے پرہیز کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، جسے "خشک جنوری" کہا جاتا ہے۔ اگر آپ اس چیلنج میں حصہ لیتے ہیں، تو مختصر وقت میں، آپ کو نیند آنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ ایشیائی ثقافتوں اور نئے قمری سال کا جشن منانے والے ممالک میں، قمری نئے سال سے پہلے جنوری کا مہینہ اکثر مصروف، فکر مند وقت ہوتا ہے، جو آسانی سے بے خوابی کا باعث بن سکتا ہے۔

یوکے نیشنل ہیلتھ سروس (این ایچ ایس) کے مطابق، ہر ایک کو اگلے دن تازگی محسوس کرنے کے لیے ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان سونا چاہیے۔ تاہم، یہ ہمیشہ آسان نہیں ہے.

دی سلیپ چیریٹی میں نیند کی ماہر لیزا آرٹس لوگوں کو تیز اور آسانی سے سونے میں مدد دینے کے لیے ایک چال تجویز کرتی ہیں: خلاباز کی نیند کی پوزیشن، جسے "زیرو گریویٹی" نیند بھی کہا جاتا ہے۔ ناسا کے سائنسدانوں کی دریافت کردہ یہ پوزیشن ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کرتی ہے، خون کی گردش کو بڑھاتی ہے، سوزش کو کم کرتی ہے، اور زیادہ آرام دہ نیند کا تجربہ فراہم کرتی ہے۔

خلاباز سونے کی پوزیشن۔ تصویر: زینس

خلا میں اکثر خلابازوں کی پوزیشن سے متاثر ہو کر، سونے والے کو دونوں ٹانگیں اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے، سر کو نچلے جسم سے اونچا کرنا ہوتا ہے، زمین کے ساتھ تقریباً 120 ڈگری کا زاویہ بنانا ہوتا ہے۔

یہ پوزیشن خراٹوں کو کم کرنے اور سانس لینے کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ جب آپ اپنی پیٹھ کے بل لیٹتے ہیں، تو آپ کی گردن کے پیچھے موجود نرم بافتیں یا آپ کی گردن کے گرد اضافی چربی جزوی طور پر آپ کے ہوا کے راستے میں رکاوٹ بن سکتی ہے، جس سے ہوا گزرنے کی کوشش کرتی ہے تو کمپن پیدا ہوتی ہے۔ آپ کے سر اور اوپری جسم کو بلند کرنے سے، رکاوٹ کم ہو جاتی ہے، سانس لینے میں بہتری آتی ہے اور خراٹے کم ہوتے ہیں۔

اوپری جسم کو بلند کرنے سے دل پر دباؤ کم ہوتا ہے، خون کی گردش بہتر ہوتی ہے، اور کوشش کم ہوتی ہے۔ یہ پوزیشن ہاضمے کو بہتر بنانے اور ریفلکس کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ جسم کو بلند کرنے سے کمر کے درد کی علامات کو بہتر بنانے اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

خلاباز کے پوز کے علاوہ، ڈاکٹر لیزا تناؤ کو دور کرنے کے لیے سونے سے پہلے اپنے پیروں کو گرم پانی میں بھگونے کا مشورہ دیتی ہیں۔ جسم پر ایکیوپنکچر پوائنٹس پر آہستہ سے دبانا، جیسے کہ کھوپڑی کی بنیاد یا کلائی کے اندر، آرام کو تحریک دینے اور جسم کو سہارا دینے میں مدد کرتا ہے۔

Thuc Linh ( آئینے کے مطابق، Zinus )

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/tu-the-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-nhanh-chong-4703695.html