سوتے وقت جوڑوں کے درد کو کم کرنے کے ٹوٹکے

اپنی پیٹھ کے بل لیٹتے وقت اپنے سر کے نیچے ایک پتلا تکیہ رکھنا آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار حالت میں رکھ سکتا ہے، جوڑوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

نیند نہ صرف صحت کے لیے اہم ہے بلکہ اوسٹیو ارتھرائٹس کی وجہ سے ہونے والے درد کو کنٹرول کرنے میں بھی ایک اہم عنصر ہے۔ ڈاکٹر ہونگ کوئٹ ٹائین، میڈیکل انفارمیشن سینٹر، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی، نے تحقیق کا حوالہ دیا کہ تقریباً 70% گٹھیا کے مریضوں کو نیند کے مسائل ہوتے ہیں جیسے کہ نیند آنے میں دشواری، آدھی رات کو جاگنا یا صبح سویرے اٹھنا۔ یہ حالات نہ صرف درد کو بڑھاتے ہیں بلکہ بیماری کو مزید شدید ترقی بھی دیتے ہیں۔

ڈاکٹر ٹائین جسم کی ہر پوزیشن کے مطابق جوڑوں کے درد کو کم کرنے کے طریقے بتاتے ہیں:

گردن : اگر آپ اپنی پیٹھ کے بل سوتے ہیں، تو اپنی گردن کو غیر جانبدار حالت میں رکھنے کے لیے ایک پتلا تکیہ استعمال کریں۔ اس سے آپ کی گردن پر دباؤ ڈالے بغیر آپ کی گردن اور سر کو ایک ہی جہاز پر لیٹنے میں مدد ملتی ہے۔ سائیڈ سلیپرز کو چاہیے کہ وہ اپنی گردن کے نیچے رکھنے کے لیے ایک اونچا تکیہ منتخب کریں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ ان کی گردن اور سر سیدھ میں ہوں، درد کو کم کریں۔

پیٹھ : اپنی پیٹھ کے قدرتی منحنی خطوط کو برقرار رکھنے کے لیے، اگر آپ اپنی پیٹھ کے بل سوتے ہیں، تو ایک پتلا تکیہ اپنے سر کے نیچے اور دوسرا اپنی کمر کے نیچے رکھیں۔ یہ آپ کی کمر کو بہت زیادہ جھکنے یا آرک کرنے سے روکے گا، کمر کے درد کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔

کندھے : اپنے غیر متاثرہ پہلو پر لیٹیں اور اپنے متاثرہ کندھے کے بازو کے نیچے تکیہ رکھیں۔ تکیہ آپ کے متاثرہ کندھے کو بلند کرنے، دباؤ کو کم کرنے اور اسے زیادہ آرام دہ حالت میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

کلائیاں اور ہاتھ : کلائیوں اور ہاتھوں کو سہارا دینے کے لیے کلائی اور ہاتھ کے اسپلنٹ کا استعمال درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، جو ان علاقوں میں کارپل ٹنل سنڈروم یا گٹھیا کے شکار لوگوں کے لیے مددگار ہے۔

ہپ : اپنی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھ کر اپنے غیر متاثر پہلو پر لیٹنے سے کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی کو متوازن حالت میں رکھنے سے کولہے کے جوڑ پر دباؤ کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

گھٹنے: جب آپ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں تو اپنے گھٹنوں کے نیچے تکیہ رکھیں یا جب آپ اپنی طرف سوتے ہیں تو اپنے گھٹنوں کے درمیان رکھیں۔ تکیے مدد فراہم کرتے ہیں اور گھٹنوں پر دباؤ کم کرتے ہیں، جو گھٹنوں کے مسائل میں مبتلا لوگوں کے لیے اچھا ہے۔

پاؤں : جن لوگوں کے پیروں میں گاؤٹ یا گٹھیا ہے وہ اپنے پیروں پر دباؤ کم کرنے، درد کو کم کرنے کے لیے فٹ لفٹوں کا استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ آلات کمبل کو براہ راست پیروں کو چھونے سے روکتے ہیں، اس طرح کمبل کی وجہ سے ہونے والی جلن کو کم کرتے ہیں۔

تام انہ جنرل ہسپتال میں ڈاکٹر ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماری میں مبتلا مریض سے مشورہ کر رہا ہے۔ تصویر: ہسپتال کی طرف سے فراہم کی گئی — تام انہ جنرل ہسپتال میں ڈاکٹر ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں میں مبتلا مریض سے مشورہ کر رہا ہے۔ تصویر: *ہسپتال کی طرف سے فراہم کی گئی*

ڈاکٹر ٹائین مریضوں کو گدے، کمبل اور پاجامے کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ توشک رات بھر ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے کی جگہ ہے۔ ایک جھکتا ہوا توشک ریڑھ کی ہڈی کو ٹھیک طرح سے سہارا نہیں دیتا، جس کی وجہ سے کمر اور دوسرے جوڑوں میں درد ہوتا ہے۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ نیا توشک خریدیں یا کم از کم موجودہ گدے کی پوزیشن تبدیل کریں۔

سوتی، ریشم یا ریون جیسے نرم مواد سے بنا کمبل کا انتخاب جسم اور کمبل کے درمیان رگڑ کو کم کر سکتا ہے، اس طرح صبح کے وقت سختی اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، سونے سے پہلے گرم غسل یا شاور لینے سے پٹھوں کو آرام اور جوڑوں کے درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر جوڑوں میں سوجن ہو تو کولڈ کمپریس استعمال کریں۔

ڈاکٹر ٹائین کے مطابق، جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد قدرتی غذائی اجزاء جیسے انڈے کے شیل ایسنس، غیر منقطع کولیجن ٹائپ 2 اور ہائیڈرولائزڈ کولیجن پیپٹائڈ، ہلدی کا عرق... جوڑوں کے درد کو کم کرنے، جوڑوں کے انحطاط کے عمل کو سست کرنے، سائنوویئل تہہ کی حفاظت، آرٹیکولر کارٹلیج کو دوبارہ پیدا کرنے اور سبو فلو کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ اس کی بدولت جوڑوں کی طاقت اور لچک میں اضافہ ہوتا ہے اور پورے جسم کی ہڈیوں اور جوڑوں کی حفاظت ہوتی ہے۔

فوونگ تھاو

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے پٹھوں کی بیماریوں کے بارے میں سوالات یہاں بھیجتے ہیں۔

ماخذ لنک