کس کو اپنی پیٹھ پر سونے سے بچنا چاہئے؟

صحت کے مسائل میں سے ایک جس میں لوگوں کو سوپائن پوزیشن میں سونے کو محدود کرنا چاہئے وہ ہے نیند کی کمی۔ صحت کی ویب سائٹ ویری ویل ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق، نیند کی کمی کی سب سے عام قسم رکاوٹ کرنے والی نیند کی کمی ہے۔

نیند کی کمی کے شکار افراد کو اپنی پیٹھ کے بل لیٹنے سے گریز کرنا چاہئے اور اپنے پہلوؤں پر لیٹنا چاہئے۔

انٹرنیشنل جرنل آف انوائرنمنٹل ریسرچ اینڈ پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اوبسٹرکٹیو سلیپ ایپنیا نیند سے متعلق سانس لینے کی خرابی ہے جو اوپری ایئر وے میں رکاوٹ کی وجہ سے ہوتی ہے۔ یہ رکاوٹ سوتے وقت سانس لینے کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتی ہے اور مریض کو رات کے وقت اکثر جاگنے کا سبب بن سکتا ہے۔ .

ایک شخص کو رکاوٹ والی نیند کی کمی کی تشخیص اس وقت ہوتی ہے جب اس کے پاس فی گھنٹہ کم از کم 5 اقساط ہوتی ہیں، ہر ایک 10 سیکنڈ یا اس سے زیادہ دیر تک رہتی ہے۔ اس کے نتیجے میں نیند کی کمی ہوتی ہے اور انسان کو دن بھر نیند آتی ہے۔

نیند کی کمی کے شکار لوگوں کے لیے پیٹھ کے بل سونا ضروری ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ اپنی پیٹھ کے بل لیٹتے ہیں تو آپ کا جبڑا اور زبان کشش ثقل سے متاثر ہوتے ہیں اور آپ کے گلے کی طرف پھسلتے ہیں، آپ کی سانس لینے میں رکاوٹ پیدا کرتے ہیں۔ یہ خراٹے اور نیند کی کمی کی طرف جاتا ہے.

اپنی پیٹھ کے بل سونے کے بجائے، ماہرین بتاتے ہیں کہ جن لوگوں کو نیند کی کمی ہوتی ہے وہ اپنے پہلو کے بل سوتے ہیں۔ اپنے پہلو پر سونا زبان اور جبڑے کو آپ کے ونڈ پائپ کی طرف پھسلنے سے روکتا ہے اور خراٹوں کو کم کرتا ہے۔ عام طور پر، اپنے سر کو تھوڑا سا اونچا کر کے اپنے پہلو پر سونا ایک اچھی نیند کی پوزیشن ہے۔ بس ہوشیار رہیں کہ ایسے تکیے استعمال نہ کریں جو بہت زیادہ ہوں، کیونکہ اس سے گردن میں تناؤ پیدا ہو سکتا ہے۔

تاہم، ضمنی نیند کو نیند کی کمی کا علاج نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ یہ حالت صحت کے مسائل جیسے ہارٹ اٹیک، ہائی بلڈ پریشر، اور ہارٹ فیل ہونے کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ لہذا، ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، نیند کی کمی کے علاج کے لیے ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/nhung-van-de-suc-khoe-nao-can-tranh-ngu-ngua-185240308123905906.htm