کیا روزانہ اومیگا تھری لینا اچھا ہے؟

اومیگا 3 مچھلی کا تیل کیا ہے؟

میڈلٹیک جنرل ہسپتال کی ویب سائٹ پر مضمون، ڈاکٹر ڈوونگ نگوک وان کے طبی مشورے کے ساتھ، یہ بتاتا ہے کہ اومیگا 3 جسم کے لیے ایک ضروری غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈ ہے، جو تین اہم اقسام پر مشتمل ہے: DHA (docosahexaenoic acid)، EPA (eicosapentaenoic acid)، اور ALA (alpha-linolenic acid)۔

میکریل، سالمن، ٹونا اور ہیرنگ کے مچھلی کے تیل میں اومیگا تھری وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ لہذا، اومیگا 3 مچھلی کا تیل چکنائی کا ایک صحت مند ذریعہ ہے جو صحت کو بہتر بنانے اور حفاظت کرنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر قلبی نظام، اعصابی نظام، بصارت اور دماغ کے لیے۔ اگرچہ Omega-3s ضروری ہیں اور ان کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں، جسم کے قدرتی میکانزم ان مادوں کی ترکیب نہیں کر سکتے۔

اومیگا 3 کے صحت سے متعلق فوائد

اومیگا تھری مچھلی کے تیل کو چربی کی ایک فائدہ مند قسم سمجھا جا سکتا ہے، جو ہر عمر میں صحت کے لیے اچھا ہے۔ ذیل میں جسم کے لیے اس فیٹی ایسڈ کے کچھ عام استعمال ہیں۔

بہت سے لوگ حیران ہیں کہ کیا روزانہ اومیگا 3s لینا ان کی صحت کے لیے اچھا ہے۔

قلبی امراض کے خطرے کو کم کریں۔

جب جسم کو اومیگا 3 فش آئل کے ساتھ ملایا جاتا ہے تو یہ فائدہ مند ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، اس طرح اضافی چربی کے جمع ہونے کو محدود کرتا ہے، ایتھروسکلروسیس کو روکتا ہے اور خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔ لہذا، اومیگا 3 ہائی بلڈ پریشر کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.

قلبی فعل کے حوالے سے، Omega-3s ٹرائیگلیسرائیڈز کو تقریباً 15-30% تک کم کر سکتا ہے، جس سے دل کی بیماری اور لبلبے کی سوزش کے خطرے کو محدود کرنے میں مدد ملتی ہے۔ Omega-3s خون میں لپڈ کی سطح اور فیٹی جگر کی بیماری کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے، جو قلبی نظام کو متاثر کرنے والی پیچیدگیوں کو روکتا ہے۔

بینائی کو بہتر بنائیں

ڈی ایچ اے آنکھ کے ریٹنا ڈھانچے کا ایک اہم جزو ہے۔ جسم میں ڈی ایچ اے کی کمی بینائی کی کمی اور آنکھیں خشک ہونے کا سبب بن سکتی ہے۔ مناسب اومیگا 3 سپلیمنٹیشن میکولر انحطاط کو روکنے میں مدد کرتا ہے، جو آنکھوں کو نقصان یا اندھا پن کا باعث بن سکتا ہے۔

خاص طور پر نوزائیدہ بچوں اور بچوں میں، اس قسم کے اومیگا 3 کی کمی آنکھوں کی نشوونما کو متاثر کرتی ہے، جس سے وہ آنکھوں کے مسائل جیسے کہ کمزور بصارت، بصارت کا کم ہونا، اور جلد ہی بدمزگی کا شکار ہو جاتے ہیں۔

دماغ کی حمایت

دماغ تقریباً 60% چربی پر مشتمل ہے، جس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، خاص طور پر ڈی ایچ اے، اس کا تقریباً ایک چوتھائی حصہ ہے۔ یہ مادہ عصبی خلیوں کی حساسیت کو بڑھانے اور خلیات اور اعصاب کی لچک کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

اس کی بدولت دماغ میں معلومات کی ترسیل اعضاء تک درست اور تیزی سے ہوتی ہے۔ لہذا، اومیگا 3 کی کمی آسانی سے دباؤ اور مطالعہ اور کام کے دوران توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے۔

نیند کو بہتر بنائیں

اومیگا 3 فش آئل کے ساتھ روزانہ کی باقاعدگی سے سپلیمنٹ نہ صرف صحت کی حالت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے بلکہ نیند کے معیار کو بھی بہتر بناتا ہے، بے خوابی، بے چین نیند اور نیند کی خرابی کو کم کرتا ہے۔

Omega-3s اعصابی خلیات کے رابطے کو بڑھاتا ہے اور دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرتا ہے، اس طرح بہتر اور گہری نیند کو فروغ دیتا ہے۔ یہ بچوں اور بوڑھوں کے لیے خاص طور پر اہم ہے، کیونکہ اومیگا تھری کی کمی آسانی سے بے خوابی اور نیند آنے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے۔

جلد کی خوبصورتی

Omega-3s بھی جلد کی ساخت میں ایک اہم جزو ہیں، جلد کے خلیوں کی تعمیر اور پرورش کے لیے کام کرتے ہیں۔ لہذا، روزانہ کی جلد کی دیکھ بھال کی مصنوعات کے ساتھ ساتھ اومیگا 3s کی تکمیل مجموعی صحت مند جلد کے لیے ایک حل ہے۔

اومیگا 3 سپلیمنٹس جلد پر تیل کے اخراج کو کنٹرول کرنے، نمی کو بڑھانے، اس طرح جھریوں کی تشکیل کو روکنے، عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے اور فولیکولر ہائپر کیریٹوسس کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، یہ فیٹی ایسڈ سوجن مہاسوں کو کم کرنے اور زخموں کو مؤثر طریقے سے بھرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

کیا روزانہ Omega-3s لینا آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے؟

ہیلتھ اینڈ لائف اخبار کے مطابق جنرل ہسپتال آف ٹریڈیشنل میڈیسن ( ہانوئی ) کے ڈاکٹر لی باخ نے بتایا کہ روزانہ اومیگا تھری لینا یا نہ لینا ہر شخص کی ضروریات اور صحت کی حالت پر منحصر ہے۔ تاہم، زیادہ تر معاملات میں، کم از کم 3 ماہ تک چلنے والے سائیکلوں میں سپلیمنٹیشن کی سفارش کی جاتی ہے۔

اومیگا 3 سپلیمنٹس کی تجویز کردہ خوراک ہر شخص میں مختلف ہو سکتی ہے۔ صحت مند بالغوں کے لیے، عام طور پر کم از کم 250-500 ملی گرام مشترکہ EPA اور DHA فی دن تجویز کیا جاتا ہے۔ حاملہ خواتین کو اپنی حمل کے دوران تقریباً 500 ملی گرام فی دن کا ہدف رکھنا چاہیے، اور یہ مقدار حمل کے اختتام تک بڑھ سکتی ہے، کیونکہ یہ اس وقت ہوتا ہے جب جنین کا دماغ اور اعصابی نظام ترقی کر رہا ہوتا ہے۔

مزید برآں، بعض صحت کی حالتوں والے کچھ افراد کو اوسط فرد کے مقابلے میں اومیگا 3 کی اعلی سطح کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ لہذا، آپ کے لیے مناسب خوراک کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

ہر اومیگا 3 سپلیمنٹ پروڈکٹ میں EPA اور DHA کی مختلف مقداریں شامل ہو سکتی ہیں۔ یہ معلوم کرنے کے لیے اومیگا 3 سپلیمنٹس کے لیبل کو پڑھنا ضروری ہے کہ ان میں کتنی EPA اور DHA ہوتی ہے۔ اس سے اس بات کا تعین کرنے میں مدد ملے گی کہ تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کو حاصل کرنے کے لیے کتنے کیپسول کی ضرورت ہے۔

کافی مقدار میں اومیگا تھری حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ہفتے میں کم از کم دو بار چربی والی مچھلی کھائیں۔ متبادل طور پر، آپ سپلیمنٹس استعمال کر سکتے ہیں، جنہیں اکثر فش آئل کیپسول کہا جاتا ہے، جس میں لانگ چین اومیگا 3 فیٹی ایسڈز EPA اور DHA ہوتے ہیں۔

Thanh Thanh (مرتب)

ماخذ: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html