کیا ہر روز اومیگا 3 لینا اچھا ہے؟

اومیگا 3 مچھلی کا تیل کیا ہے؟

میڈلٹیک جنرل ہسپتال کی ویب سائٹ پر موجود مضمون میں ڈاکٹر ڈوونگ نگوک وان سے طبی مشاورت ہے، جنہوں نے کہا کہ اومیگا 3 ایک غیر سیر شدہ فیٹی ایسڈ ہے جو جسم کے لیے ضروری ہے، جس میں 3 اہم اقسام شامل ہیں: DHA (docosahexaenoic acid)، EPA (eicosapentaenoic acid) اور ALA (alpha-linolenic acid)۔

اومیگا 3 میکریل، سالمن، ٹونا اور ہیرنگ آئل میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ لہذا، اومیگا 3 مچھلی کا تیل صحت مند چکنائیوں کا ایک ذریعہ ہے جو صحت کو بہتر بنانے اور حفاظت کرنے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر قلبی نظام، اعصاب، بصارت اور دماغ کے لیے۔ اگرچہ اومیگا 3 ضروری ہے اور اس کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں، جسم کا قدرتی طریقہ کار ان فعال اجزاء کی ترکیب کرنے کے قابل نہیں ہے۔

اومیگا 3 کے صحت کے فوائد

اومیگا تھری مچھلی کے تیل کو فائدہ مند چکنائی سمجھا جا سکتا ہے، جو ہر عمر میں صحت کے لیے اچھا ہے۔ ذیل میں جسم کے لیے ہر فیٹی ایسڈ کے کچھ عام استعمال ہیں۔

اومیگا 3 کا روزانہ لینا صحت کے لیے اچھا ہے یہ بہت سے لوگوں کے لیے تشویش کا باعث ہے۔

قلبی امراض کے خطرے کو کم کریں۔

جب جسم کو اومیگا تھری مچھلی کے تیل سے ملایا جاتا ہے، تو یہ فائدہ مند کولیسٹرول ایچ ڈی ایل - کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، اس طرح اضافی چربی کے جمع ہونے کو محدود کرنے، ایتھروسکلروسیس اور خون کی گردش کو زیادہ آسانی سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کا شکریہ، اومیگا 3 ہائی بلڈ پریشر کی حالت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے.

قلبی فعل کے لیے، اومیگا 3 میں تقریباً 15 سے 30 فیصد ٹرائگلیسرائیڈز کو کم کرنے کی صلاحیت بھی ہوتی ہے، جس سے دل کی بیماری کے خطرے کے ساتھ ساتھ لبلبے کی سوزش کے واقعات کو بھی محدود کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اومیگا 3 خون کی چربی کے مسائل اور فیٹی جگر کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے تاکہ قلبی نظام کو متاثر کرنے والی پیچیدگیوں کے خطرے سے بچا جا سکے۔

بینائی کو بہتر بنائیں

ڈی ایچ اے ریٹنا کا ایک اہم جزو ہے۔ جسم میں ڈی ایچ اے کی کمی بینائی کی کمی اور آنکھیں خشک ہونے کا سبب بن سکتی ہے۔ مناسب اومیگا 3 سپلیمنٹیشن میکولر انحطاط کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے، جو آنکھوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے یا اندھا پن کا سبب بن سکتا ہے۔

خاص طور پر نوزائیدہ بچوں اور بچوں میں، اس قسم کے اومیگا 3 کی کمی آنکھوں کی نشوونما کو متاثر کرتی ہے، جس سے بچوں کو آنکھوں کے مسائل جیسے کہ کمزور بینائی، مایوپیا، اور جلد ہی astigmatism کا شکار ہو جاتے ہیں۔

دماغ کی حمایت

دماغ کی ساخت میں تقریباً 60% چکنائی ہوتی ہے، جس میں سے اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، خاص طور پر ڈی ایچ اے، تقریباً 1/4 کا حصہ ہوتے ہیں۔ یہ فعال جزو نیوران کی حساسیت بڑھانے اور خلیات اور اعصاب کی لچک کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

اس کی بدولت دماغ سے اعضاء تک معلومات کی ترسیل کی سرگرمیاں درست اور تیزی سے ہوتی ہیں۔ لہذا، جب جسم میں اومیگا 3 کی کمی ہوتی ہے، تو یہ آسانی سے دباؤ اور مطالعہ اور کام کے دوران توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا باعث بنتا ہے۔

نیند کو بہتر بنائیں

روزانہ اومیگا تھری مچھلی کے تیل کو باقاعدگی سے سپلیمنٹ کرنے سے نہ صرف بیماری کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے بلکہ نیند کے معیار کو بڑھانے، بے خوابی، ہلکی نیند اور نیند کی خرابی کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

اومیگا 3 دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کے ساتھ مل کر اعصابی خلیوں کے رابطے کو بڑھاتا ہے، اس طرح بہتر اور گہری نیند لینے میں مدد ملتی ہے۔ خاص طور پر بچوں اور بوڑھوں کے لیے، جب اومیگا تھری کی کمی ہوتی ہے، تو وہ بے خوابی اور سونے میں دشواری کی علامات کا شکار ہوتے ہیں۔

جلد کی دیکھ بھال

اومیگا 3 جلد کے خلیوں کی تعمیر اور پرورش کے کام کے ساتھ جلد کی ساخت میں بھی ایک اہم جز ہے۔ لہذا، روزانہ جلد کی دیکھ بھال کرنے والی مصنوعات کے علاوہ اومیگا 3 کی تکمیل جلد کو عام طور پر صحت مند رکھنے میں مدد کرنے کا ایک حل ہے۔

اومیگا 3 سپلیمنٹس جلد پر سیبم کے اخراج کو کنٹرول کرنے، نمی بڑھانے، اس طرح جھریوں کی تشکیل کو روکنے، عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے، فولیکولر کیراٹین کی حالت کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، یہ فیٹی ایسڈ مہاسوں کی سوزش کو کم کرنے اور زخموں کو مؤثر طریقے سے بھرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

کیا روزانہ اومیگا تھری لینا صحت کے لیے اچھا ہے؟

ہیلتھ اینڈ لائف اخبار نے ڈاکٹر لی باخ، ٹریڈیشنل میڈیسن ہسپتال ( ہانوئی ) کے حوالے سے کہا کہ اومیگا 3 کا روزانہ لینا یا نہ لینا ہر شخص کی ضروریات اور صحت کی حالت پر منحصر ہے۔ تاہم، زیادہ تر معاملات میں، کم از کم 3 ماہ تک چلنے والے بیچوں میں سپلیمنٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

اومیگا 3 کی اضافی خوراکیں بھی فرد سے دوسرے میں مختلف ہو سکتی ہیں۔ صحت مند بالغوں کے لیے، زیادہ تر روزانہ کم از کم 250-500 ملی گرام مشترکہ EPA اور DHA تجویز کرتے ہیں۔ حاملہ خواتین کے لیے، پورے چکر میں تقریباً 500 ملی گرام فی دن تجویز کیا جاتا ہے، اور یہ سائیکل کے اختتام تک بڑھ سکتا ہے، کیونکہ یہ وہ مرحلہ ہوتا ہے جب جنین کا دماغ اور اعصاب بن رہے ہوتے ہیں۔

مزید برآں، بعض صحت کی حالتوں میں مبتلا کچھ لوگوں کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ اومیگا 3 سپلیمنٹس کی ضرورت پڑسکتی ہے، لہذا اپنے لیے مناسب خوراک کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

ہر اومیگا 3 سپلیمنٹ پروڈکٹ میں EPA اور DHA کی مختلف مقداریں شامل ہو سکتی ہیں۔ یہ دیکھنے کے لیے اومیگا 3 سپلیمنٹ کا لیبل پڑھنا ضروری ہے کہ اس میں کتنا EPA اور DHA ہے۔ اس سے آپ کو یہ تعین کرنے میں مدد ملے گی کہ تجویز کردہ رقم حاصل کرنے کے لیے آپ کو کتنے کیپسول لینے کی ضرورت ہے۔

کافی مقدار میں اومیگا 3 حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ہفتے میں کم از کم دو بار چربی والی مچھلی کھائیں۔ متبادل طور پر، آپ ایک سپلیمنٹ لے سکتے ہیں، جسے اکثر فش آئل کیپسول کہا جاتا ہے، جس میں لانگ چین اومیگا 3 فیٹی ایسڈز EPA اور DHA ہوتے ہیں۔

Thanh Thanh (ترکیب)

ماخذ: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-hang-ngay-co-tot-ar911128.html