خوراک اور ورزش کے باوجود وزن کیوں بڑھتا ہے؟

درحقیقت جب آپ صحت مند کھانا اور ورزش شروع کریں گے تو آپ کے جسمانی وزن میں قدرے اضافہ ہوگا۔ یہ مکمل طور پر عام ہے کیونکہ آپ کا جسم ڈھال رہا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق آپ کو حوصلہ شکنی نہیں کرنی چاہیے کیونکہ اس مدت کے بعد آپ کا جسمانی وزن کم ہونا شروع ہو جائے گا۔

جب آپ سب سے پہلے ڈائٹنگ اور ورزش شروع کرتے ہیں، تو آپ کے جسم کا وزن تھوڑا بڑھ سکتا ہے، پھر اسے کم کر سکتے ہیں۔

جسم کا وزن بڑھنے اور پھر وزن کم کرنے کی وجوہات میں شامل ہیں:

پانی برقرار رکھنے کا رد عمل

جب آپ پہلی بار باقاعدگی سے ورزش شروع کرتے ہیں، تو آپ کا جسم خود بخود زیادہ گلائکوجن ذخیرہ کر لے گا۔ یہ آپ کے عضلات کو کام کرنے کے لیے درکار توانائی فراہم کرنے کے لیے ایک حیاتیاتی ردعمل ہے۔

تاہم، کیونکہ گلائکوجن پانی سے منسلک ہوتا ہے، زیادہ گلائکوجن ذخیرہ کرنے کا مطلب یہ بھی ہے کہ جسم زیادہ پانی ذخیرہ کرے گا۔ گلائکوجن 1:3 کے تناسب سے پانی سے منسلک ہوتا ہے، مطلب یہ ہے کہ جسم کے ہر گرام گلائکوجن کے لیے یہ 3 گرام پانی ذخیرہ کرے گا۔ اس کے نتیجے میں وزن میں معمولی اضافہ ہوتا ہے۔

تاہم حوصلہ شکنی نہ کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کا جسم نئی شدت کے مطابق ڈھال لے گا اور اسے کم گلائکوجن کی ضرورت ہوگی، کم پانی برقرار رہے گا، اور وزن کم کرنا شروع ہو جائے گا۔

سوزش سیال برقرار رکھنے کا سبب بنتی ہے۔

ابتدائی افراد کے لیے، پٹھوں کے ریشوں کو بڑھتی ہوئی شدت سے نقصان پہنچا ہے۔ پٹھوں میں یہ مائکرو آنسو سوزش اور درد کا باعث بنتے ہیں۔ آنسوؤں کو ٹھیک کرنے کے لیے، جسم پانی کو برقرار رکھتا ہے۔ اس کے نتیجے میں وزن میں عارضی اضافہ ہوتا ہے۔

پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کریں۔

پرہیز اور ورزش کے باوجود وزن کم نہ کر پانے، یا وزن بڑھنے کی ایک مثبت وجہ پٹھوں کی تعداد میں اضافہ ہے۔ یہ ایک ایسا رجحان ہے جو اکثر اس وقت ہوتا ہے جب کوئی شخص متوازن کیلوریز کے ساتھ صحت مند غذا کے ساتھ وزن اٹھانے کی مشقیں کرتا ہے، یعنی کیلوریز کے برابر کیلوریز جلتی ہیں۔

اس وقت، جسم بیک وقت اضافی چربی کو جلا دے گا اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرے گا. اگرچہ وزن میں کوئی تبدیلی نہیں آتی ہے، یا اس سے بھی تھوڑا سا اضافہ ہوتا ہے، پھر بھی عضلات مضبوط ہوں گے اور جسم پتلا ہوگا۔

پروٹین سپلیمنٹس کا غلط استعمال

پٹھوں کی نشوونما کے لیے پروٹین ضروری ہے۔ تاہم، اگر آپ بہت زیادہ پروٹین سے بھرپور غذائیں کھاتے ہیں، گوشت، انڈے سے لے کر پروٹین سپلیمنٹس تک، تو یہ آسانی سے کیلوریز میں اضافے اور وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ اس صورت میں، ہیلتھ لائن کے مطابق، آپ کی روزمرہ کی خوراک میں پروٹین کی مقدار کو کم کرنا ضروری ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm