دن میں وزن کیوں بدلتا ہے؟

ویتنام انسٹی ٹیوٹ آف اپلائیڈ میڈیسن کی ویب سائٹ پر ایک مضمون کے مطابق ایک دن میں وزن میں تبدیلی کا انحصار بہت سے عوامل پر ہوتا ہے، جن میں خوراک، ورزش، آرام اور آپ اپنا وزن کیسے رکھتے ہیں۔ توانائی کی کھپت (کھانا، پینا) اور توانائی کے اخراجات (ان کیلوریز کو جلانا) کے درمیان توازن یہی وجہ ہے کہ آپ کا وزن بڑھتا اور گھٹتا ہے، ایک دن میں تبدیل ہوتا ہے۔ اگر آپ جلنے سے زیادہ مقدار میں لیتے ہیں تو آپ کا وزن فوراً بڑھ جائے گا۔

آپ اپنا وزن کیسے کرتے ہیں اس پر بھی نتائج پر اثر پڑتا ہے، جیسے کہ پیمانہ فلیٹ ہے، جب آپ اپنا وزن کرتے ہیں تو آپ کیسے کھڑے ہوتے ہیں (دونوں پاؤں پر برابر وزن)، اور آپ کیا پہن رہے ہیں۔ یہ عوامل ایک وزن سے دوسرے وزن تک مطابقت پذیر ہونے چاہئیں، ورنہ اعداد مختلف ہوں گے۔

سب سے زیادہ درست نتائج حاصل کرنے کے لیے عام طور پر صبح کا وقت بہترین ہوتا ہے۔ آپ کو کچھ نیند آئی ہے اور شاید زیادہ نہیں کھایا ہے۔ تاہم، جیسے جیسے دن بڑھتا جائے گا، آپ کا وزن بڑے کھانے کے بعد عروج پر ہوگا۔

کچھ کھلاڑی ورزش کے بعد اپنے جسمانی وزن کا 6% سے 10% تک کم کر سکتے ہیں (زیادہ تر پسینے کی وجہ سے)۔ ہو سکتا ہے آپ کی تبدیلی اتنی سخت نہ ہو، لیکن جم سے ٹکرانے کے بعد ایک یا دو پاؤنڈ کھونا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔

بہت سی دوائیں، بشمول اینٹی سوزش والی دوائیں، اینٹی ہسٹامائنز، اور اوپیئڈز، وزن میں تیزی سے کمی کا سبب بن سکتی ہیں۔ دوسری دوائیں، جیسے انسولین، اینٹی ڈپریسنٹس، اور کچھ اینٹی سیزر ادویات، تیزی سے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہیں۔ ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے اپنی دوائیوں کے ضمنی اثرات کے بارے میں پوچھیں، بشمول وزن سے متعلق اثرات، نسخے اور زائد المیعاد دوائیوں کے لیے۔

ہمارا وزن جب ہم صبح اپنے آپ کو تولتے ہیں تو وہی نہیں ہوتا جیسا کہ ہم شام کو اپنا وزن کرتے ہیں۔ (مثال)

Vinmec ہیلتھ کیئر سسٹم کی ویب سائٹ پر موجود مضمون میں ان عوامل کی نشاندہی بھی کی گئی ہے جو دن کے وقت کسی شخص کے وزن میں تبدیلی کا سبب بن سکتے ہیں۔

ضرورت سے زیادہ پانی پینا بھی آپ کے وزن میں تبدیلی کا سبب بن سکتا ہے۔ ایک لیٹر پانی کا وزن تقریباً 1 کلو گرام ہے۔ اگر آپ صرف پانی پیتے ہیں اور ورزش نہیں کرتے ہیں تو یہ پیمانے پر ظاہر ہوگا۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ پانی پینا چھوڑ دیں۔ آپ کو دن بھر کافی پانی پینے کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ، پینے کا پانی (خاص طور پر میٹھے مشروبات کے بجائے پانی جس میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں) آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

بہت کم پانی پینا بھی وزن میں اچانک کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ کا جسم تقریباً 55% سے 75% پانی ہے۔ آپ کی قدرتی سطح سے نیچے ڈوبنا سر درد یا خشک جلد کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے جسم کی ضروریات کے لیے بہت کم پانی پیتے ہیں تو آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں بھی پریشانی ہو سکتی ہے۔ آپ کا وزن بھی اچانک کم ہو سکتا ہے اگر آپ دن کے دوران جو کچھ کھو چکے ہیں اسے تبدیل کرنے کے لیے کافی نہیں پیتے ہیں، جس سے پانی کی کمی ہوتی ہے، جو کہ پیمانے پر ظاہر ہوگی۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ایک یا تین کپ کافی پینے سے آپ اپنے وزن پر قابو پا سکتے ہیں۔ کیفین آپ کی بھوک کو کم کرنے یا کچھ کیلوریز جلانے میں مدد کر سکتی ہے۔ لیکن محتاط رہیں: اگر آپ کا کافی کا کپ چینی، دودھ یا کریم سے بھرا ہوا ہے، تو یہ ترازو کو دوسری سمت بھی دھکیل سکتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کتنا یا کتنا کم سوتے ہیں آپ کا وزن بدل سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، نیند کے بغیر راتوں کے بعد، آپ کو معمول سے زیادہ بھوک لگ سکتی ہے۔ یہ آپ کو زیادہ کھانا اور کھانا کھانے کا سبب بن سکتا ہے، جس سے دن میں وزن بڑھتا ہے۔

پیس (ترکیب)

ماخذ: https://vtcnews.vn/vi-sao-can-nang-thay-doi-trong-ngay-ar905377.html