کیلے اور انڈوں کو سپر فوڈ کیوں سمجھا جاتا ہے جو جسم کو توانائی بڑھانے میں مدد دیتے ہیں؟

کیلا

فائبر، پوٹاشیم، وٹامنز اور کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور کیلے جسم کے لیے قدرتی توانائی کا بہترین ذریعہ ہیں۔

جریدے پی ایل او ایس ون میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں کیلے کا موازنہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل اسپورٹس ڈرنک سے کیا گیا ہے جو لمبی دوری کے سائیکل سواروں کے لیے ہے۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ کیلا اتنی ہی توانائی اور برداشت فراہم کرتا ہے جتنا کہ کھیلوں کے مشروب سے۔

شدید ورزش سے پہلے اور اس کے دوران کیلے کھانے سے توانائی ملے گی اور ورزش کی کارکردگی بہتر ہوگی۔

Vì sao chuối, trứng được xem là siêu thực phẩm giúp cơ thể tăng năng lượng - Ảnh 1. — کیلے جسم کے لیے قدرتی توانائی کا بہت اچھا ذریعہ ہیں۔

چیا کے بیج

چیا کے بیج فائبر، پروٹین، زنک، فاسفورس، اومیگا تھری فیٹی ایسڈز اور کیلشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ چیا کے بیجوں کو پروٹین سمجھا جاتا ہے کیونکہ ان میں نو ضروری امینو ایسڈ ہوتے ہیں جو جسم پیدا نہیں کر سکتا۔ ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق چیا کے بیج جسم کے لیے توانائی کا بہترین ذریعہ ہیں۔

2011 کے ایک مطالعہ میں، برداشت کرنے والے چھ کھلاڑیوں نے اپنی غذا میں چیا کے بیج شامل کیے تھے۔ نتائج سے معلوم ہوا کہ 90 منٹ سے زیادہ کی برداشت کی مشقوں کے دوران چیا سیڈز نے کھلاڑیوں کو کھیلوں کے مشروبات جتنی توانائی فراہم کی۔

انڈا

انڈے پروٹین اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں جو متوازن اور صحت مند غذا کے لیے ضروری ہیں۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، انڈے جسم کو توانائی فراہم کرتے ہیں اور ان میں پروٹین کے اعلیٰ مواد کی بدولت آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھرنے میں مدد ملتی ہے۔

اس کے علاوہ انڈوں میں رائبوفلاوین، تھامین، وٹامن بی 12 اور وٹامن بی6 بھی ہوتا ہے۔ یہ جسم کو زیادہ توانائی دینے کے لیے ضروری غذائی اجزاء ہیں۔

ڈارک چاکلیٹ

میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، ڈارک چاکلیٹ میں دودھ کی چاکلیٹ سے زیادہ کوکو اور کم چینی ہوتی ہے، لہذا آپ اسے کھانے سے زیادہ صحت کے فوائد حاصل کریں گے۔

آرکائیوز آف ٹرکش کارڈیالوجی سوسائٹی کے جریدے میں کی گئی ایک تحقیق میں اس بات کی تصدیق کی گئی ہے کہ ڈارک چاکلیٹ دل کو فائدہ پہنچاتی ہے، زیادہ خون پمپ کرنے میں مدد دیتی ہے، پورے جسم میں آکسیجن کی مقدار بڑھاتی ہے، جس سے کھانے والے کو زیادہ چوکنا محسوس ہوتا ہے۔

2020 کی ایک تحقیق کے مطابق ڈارک چاکلیٹ ارتکاز اور یادداشت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ ڈارک چاکلیٹ کھاتے ہوئے بچے اور نوعمر توجہ دینے اور بہتر تعلیمی کارکردگی حاصل کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کر سکتے ہیں۔

ماخذ لنک