ضعف کی چربی سے چھٹکارا پانے میں مدد کرنے والا خفیہ ہتھیار

# 1 عادت جو آپ کو بصری چربی کھونا شروع کرنی چاہئے۔

جب صحت کی بات آتی ہے، تو آپ اپنے جسم میں چربی کہاں جمع کرتے ہیں۔ جسم کی چربی کی کچھ قسمیں اہم کاموں کے لیے ضروری ہیں جیسے کہ اعضاء کو تکیہ لگانا، سردی سے روکنا، اور طویل مدتی توانائی فراہم کرنا۔

تاہم، اضافی چربی جو پیٹ کی گہرائی میں جمع ہوتی ہے — یا visceral fat — آپ کی صحت کے لیے اس چربی سے زیادہ نقصان دہ ہو سکتی ہے جو جسم کے دوسرے حصوں میں جمع ہوتی ہے۔

"سب سے خطرناک چکنائی وہ قسم نہیں ہے جس کو آپ چٹکی بھر سکتے ہیں، لیکن وہ قسم ہے جسے آپ نہیں دیکھ سکتے۔ عصبی چربی، جسے "چھپی ہوئی" پیٹ کی چربی بھی کہا جاتا ہے، آپ کے اعضاء کو گھیر لیتی ہے اور آپ کو دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتی ہے،" ماہر غذائیت سپنا پیرویمبا، پی ایچ ڈی کہتی ہیں۔

“Vũ khí” bí mật giúp đánh bay mỡ nội tạng - 1 — اپنے پھلوں اور سبزیوں کی مقدار کو بڑھانے کے لیے، ہر کھانے یا ناشتے میں پھل یا سبزیوں کی سرونگ شامل کرنے کی کوشش کریں (تصویر: ہیلتھ جیڈ)۔

ایٹنگ ویل کے مطابق ایسی صحت مند عادات ہیں جو ضعف کی چربی کو کنٹرول کرسکتی ہیں۔ پیٹ کی ضدی چربی کو کھونے کا راز آپ کے کھانے سے شروع ہوتا ہے اور آپ کے پسندیدہ کھانے کو محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

ماہرین غذائیت کے مطابق ضعف کی چربی کو کم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ پودے کھائیں۔ ہم پھلوں، سبزیوں، اور سارا اناج سے لے کر پھلیاں، گری دار میوے اور...

بہت ساری سبزیاں کھانے سے عصبی چربی کو کم کرنے میں کیسے مدد ملتی ہے؟

ہم میں سے اکثر کو پھل اور سبزیوں کی تجویز کردہ مقدار نہیں ملتی، اس لیے اپنی خوراک میں مزید اضافہ کرنا ایک چھوٹی تبدیلی ہے جو دیرپا اثر ڈال سکتی ہے۔

آپ زیادہ فائبر کھائیں گے۔

بہت کم لوگ روزانہ تجویز کردہ 28-34 گرام فائبر کھاتے ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ پودوں کی غذائیں فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں۔ لہٰذا اگر آپ ضعف کی چربی کھونا چاہتے ہیں تو اپنی غذا میں فائبر سے بھرپور پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پھلیاں شامل کرکے شروعات کریں۔

فائبر کھانے کے عمل انہضام کو سست کرنے، بھوک کو دبانے اور زیادہ کھانے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ یہ سب چربی کے نقصان کو فروغ دے سکتے ہیں، بشمول visceral fat.

رجسٹرڈ غذائی ماہر میلیسا میتری، ایم ڈی کا کہنا ہے کہ کچھ مطالعات نے زیادہ فائبر استعمال کرنے والے لوگوں اور پیٹ کی چربی حاصل کرنے کے کم خطرے کے درمیان تعلق ظاہر کیا ہے۔

مزید برآں، بہت سے پودے گھلنشیل فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں، جو پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں خاص طور پر مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ سرفہرست ذرائع میں دال، ایڈامیم پھلیاں، جئی، جو، سیب، ناشپاتی وغیرہ شامل ہیں۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ہر 10 گرام گھلنشیل ریشہ کے بدلے ایک شخص جو روزانہ استعمال کرتا ہے، اس سے عصبی چربی کے جمع ہونے کی شرح تقریباً 4 فیصد کم ہو جاتی ہے۔

پھلوں، سبزیوں میں موجود فائبر خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ بہت ضروری ہے۔ جب خون میں شوگر بہت زیادہ ہو جاتی ہے تو جسم اسے چربی کے طور پر ذخیرہ کر لیتا ہے، خاص طور پر عصبی چربی، اور ساتھ ہی دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ بھی بڑھا دیتا ہے۔

سبزیاں اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں۔

دائمی سوزش اور وزن میں اضافہ ایک شیطانی چکر بنا سکتا ہے جسے توڑنا مشکل ہے۔ وزن میں اضافہ سوزش کو متحرک کرتا ہے، انسولین کی مزاحمت کو بڑھاتا ہے، اور جسم کو بھوک کے ہارمونز کے لیے کم حساس بناتا ہے۔

نتیجے کے طور پر، آپ زیادہ وزن حاصل کرتے ہیں. دریں اثنا، visceral fat tissue سوزش آمیز مرکبات پیدا کرتا ہے، جو مسئلہ کو مزید خراب کر سکتا ہے۔

ضرورت سے زیادہ سوزش کا مقابلہ کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ زیادہ سوزش والے پودے کھائیں۔ پودوں پر مبنی غذائیں اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہوتی ہیں اور ان میں سوزش کے اثرات دکھائے گئے ہیں۔

درحقیقت، ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذا کھاتے ہیں اور پودوں پر مبنی غذائیں زیادہ کھاتے ہیں ان میں عصبی چربی کی سطح کم ہوتی ہے۔

آپ ایک صحت مند آنت کی حمایت کریں گے۔

سبزیوں اور tubers میں فائبر ایک غذائی ذریعہ ہے جو فائدہ مند آنتوں کے بیکٹیریا کو پنپنے میں مدد کرتا ہے۔

آنتوں کی صحت وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک متنوع گٹ مائکرو بایوم - پھلوں، سبزیوں، گری دار میوے، سارا اناج اور پھلیاں جیسے پودوں کے کھانے کی ایک قسم سے پرورش پاتا ہے - سوزش کو کم کر سکتا ہے، جو پیٹ کی چربی سے منسلک ہے۔

مزید یہ کہ گٹ مائکرو بائیوٹا بھوک کے ہارمونز کو متوازن کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے، جو وزن کم کرنے کا ایک اور عنصر ہے۔

ویسریل چربی کو کم کرنے کے لئے دیگر حکمت عملی

اپنی خوراک میں پودوں پر مبنی کھانے کو باقاعدگی سے شامل کرنے کے علاوہ، یہ غذائی اور طرز زندگی کی حکمت عملی عصبی چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

- شامل شکر کو محدود کریں: شامل شدہ شکر اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے سے عصبی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ غذائیں ہائی بلڈ شوگر اور انسولین کے خلاف مزاحمت میں حصہ ڈالتی ہیں اور خاص طور پر پیٹ کے ارد گرد چربی کے ذخیرہ کو فروغ دیتی ہیں۔

- تناؤ کا انتظام: دائمی تناؤ کورٹیسول کی سطح کو بڑھاتا ہے، ایک تناؤ کا ہارمون جو عصبی چربی کے ذخیرہ کو متحرک کر سکتا ہے۔ تناؤ کو کم کرنے والی سرگرمی کے صرف 5 منٹ صرف آپ کو شروع کرنے کی ضرورت ہے۔

- الکحل کو محدود کریں یا اس سے پرہیز کریں: تجویز کردہ مقدار سے زیادہ پینا آپ کے اعضاء کے گرد چربی جمع کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ شراب کا ایک اضافی گلاس نہ صرف خالی کیلوریز فراہم کرتا ہے بلکہ یہ سوزش کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

اس لیے اگر آپ شراب پیتے ہیں تو اعتدال میں کریں۔ یہ خواتین کے لیے دن میں ایک یا دو مردوں کے لیے مشروب ہے۔

- متحرک رہیں: باقاعدگی سے ورزش عصبی چربی کو کم کرنے کی کلید ہے۔ ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) چربی کو جلدی جلانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

تاہم، HIIT واحد موثر ورزش نہیں ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مسلسل ایروبک ورزش، جیسے دوڑنا، سائیکل چلانا، یا تیراکی، ویسرل چربی کو کم کرنے میں اتنی ہی مؤثر ہے۔