بس جاگنا اور فون پکڑنا: ایک عادت جو وزن کم کرنے میں ناکام ہو جاتی ہے۔

ہم میں سے بہت سے لوگوں کو یہ عادت ہوتی ہے کہ وہ جاگتے ہی اپنا فون چیک کرتے ہیں۔ چاہے یہ صرف پیغامات کی جانچ پڑتال، موسم کی پیشن گوئی، یا سوشل میڈیا پر چند منٹ کے لیے سکرولنگ ہو، یہ چھوٹا سا عمل ہمارے وزن میں کمی کے اہداف پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔

جاگتے ہی اپنے فون کو چیک کرنے کی عادت درج ذیل اثرات کے ذریعے وزن کم کرنے کی کوششوں کو متاثر کر سکتی ہے۔

حیاتیاتی گھڑی کی خرابی

جب آپ سب سے پہلے صبح اٹھتے ہیں، تو آپ کا جسم نیند سے بیداری کی طرف منتقلی کے عمل میں ہوتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق، یہ قدرتی روشنی اور ہارمون melatonin کے ذریعے مربوط ایک اہم حیاتیاتی سائیکل ہے۔

جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، انہیں چاہیے کہ وہ جاگتے ہی فون پر سرفنگ کو محدود کردیں۔

تصویر: اے آئی

سورج کی روشنی کے سامنے آنے کے بجائے، بہت سے لوگ اپنے فون سے نیلی روشنی کے سامنے آتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں میلاٹونن کو دبانا، سرکیڈین تال میں خلل پڑتا ہے اور رات کی نیند متاثر ہوتی ہے۔

کم نیند وزن میں اضافے، انسولین میں خلل اور دن کے وقت خواہشات میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔ اس سے وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

تناؤ کے ہارمونز میں اضافہ

جاگتے وقت جسم کے قدرتی ردعمل میں سے ایک کورٹیسول کا اخراج ہے، ایک ہارمون جو آپ کو چوکنا رہنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، جاگنے کے فوراً بعد منفی خبروں، سوشل میڈیا، یا کام کی ای میلز کا سامنے آنا تناؤ کا احساس پیدا کر سکتا ہے، جو کورٹیسول کو بڑھا سکتا ہے۔

اس کے نتیجے میں، دن کے آغاز سے ہی تناؤ اور اضطراب کے احساسات زیادہ ہوتے ہیں۔ دائمی طور پر اعلی کورٹیسول کی سطح نہ صرف موڈ کو متاثر کرتی ہے بلکہ اس کا تعلق بصری چربی کے جمع ہونے سے بھی ہوتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں۔

صبح کی جسمانی سرگرمی میں تاخیر کریں۔

ہلکی ورزش جیسے چہل قدمی، جاگنگ یا یوگا کے لیے صبح بہترین وقت ہے۔ یہ مشقیں میٹابولزم کو بڑھانے اور چربی جلانے کو تیز کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

تاہم، اگر ہم ہر صبح 20-30 منٹ بستر پر لیٹ کر اپنے فون کے ذریعے سکرولنگ کرتے ہیں، تو ہم اپنے میٹابولزم کو چالو کرنے کا موقع گنوا دیں گے۔ جرنل آف فزیکل ایکٹیویٹی اینڈ ہیلتھ میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ صبح ورزش کرتے ہیں وہ دن بھر زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔

کھانے پر اثر، وزن میں کمی کے اہداف

صبح سویرے سوشل میڈیا یا منفی معلومات کی نمائش آپ کے جذبات اور دن کے لیے کھانے کے انتخاب کو متاثر کر سکتی ہے۔ کولمبیا یونیورسٹی (امریکہ) کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ کا موڈ منفی طور پر متاثر ہوتا ہے، تو لوگ تکلیف کے احساس کو کم کرنے کے لیے چینی، چکنائی اور زیادہ گلائسیمک انڈیکس والی غذاوں کا انتخاب کرتے ہیں۔ Verywell Health کے مطابق، یہ وزن کم کرنے کے مقصد کے بالکل برعکس ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm