10 أطعمة ومشروبات لتخفيف أعراض الإنفلونزا

SKĐS - يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في تقليل أعراض الإنفلونزا، وتعزيز المناعة، ودعم التعافي بشكل أسرع.

1. الماء الدافئ

محتوى

• 1. الماء الدافئ
• 2. حساء الدجاج والخضار
• 3. الثوم يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الإنفلونزا
• 4. عصير البرتقال ومصادر أخرى لفيتامين سي
• 5. الخضروات الورقية الخضراء
• 6. العسل
• 7. الزنجبيل والكركم
• 8. البروتين الخالي من الدهون
• 9. الزبادي اليوناني
• 10. شاي أعشاب خالٍ من الكافيين

يمكن أن تُسبب الإنفلونزا الجفاف بسهولة بسبب الحمى أو الإسهال أو القيء. شرب كمية كافية من الماء ضروري لتعويض السوائل والأملاح المفقودة، ولدعم التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم. يُساعد الماء الدافئ على تهدئة الحلق والجهاز التنفسي العلوي بفضل حرارته.

تشير الدراسات إلى أن المشروبات الدافئة أكثر فعالية في تخفيف احتقان الأنف والسعال والعطس والتعب من الماء بدرجة حرارة الغرفة.

2. حساء الدجاج والخضار

لطالما اعتُبر حساء الدجاج "دواءً شعبيًا" لتخفيف الالتهابات، وتعزيز المناعة، والمساعدة على التعافي. يساعد بروتين الدجاج في الحفاظ على العضلات، بينما تُوفر الخضراوات الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لمحاربة الفيروسات. كما أن الكمية القليلة من الكربوهيدرات في الحساء تُساعد على تجديد طاقة الجسم.

يُعدّ حساء الفاصوليا خيارًا جيدًا أيضًا لاحتوائه على البروتين النباتي والألياف، مما يُساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي. كما يُساعد تناول الحساء الدافئ على تخفيف احتقان الأنف الناتج عن البخار، ويُسهّل هضمه عند الشعور بالتعب.

يمكن أن يساعد حساء الدجاج وحساء الخضار في تخفيف أعراض الأنفلونزا.

3. الثوم يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الإنفلونزا

يتمتع الثوم بخصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات، وقد يعزز نشاط الخلايا المناعية، مثل الخلايا التائية والبلعميات، مما يساعد على تخفيف حدة أعراض الإنفلونزا. ورغم محدودية الأدلة السريرية، تُعتبر إضافة الثوم إلى النظام الغذائي آمنة وتدعم صحة المناعة.

4. عصير البرتقال ومصادر أخرى لفيتامين سي

فيتامين سي مضاد أكسدة قوي يُعزز المناعة، ويُحارب العدوى، ويُقلل مدة المرض. تُظهر الأبحاث أن إضافة فيتامين سي إلى نظامك الغذائي اليومي يُمكن أن يُخفف من شدة الإنفلونزا ومدتها.

تشمل مصادر الغذاء الغنية بفيتامين سي البرتقال، والجريب فروت، والكيوي، والبطاطس، والفلفل الحلو، والبروكلي، وبراعم بروكسل، والفراولة، والطماطم، والشمام.

قد يؤدي إضافة فيتامين سي إلى نظامك الغذائي اليومي إلى تقليل شدة ومدة الإصابة بالأنفلونزا.

5. الخضروات الورقية الخضراء

تُعدّ الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والكرنب والملفوف، مصادر غنية بفيتامينات أ، ج، ك، ومعادن كالحديد، التي تلعب دورًا هامًا في تعزيز إنتاج الخلايا المناعية والحفاظ على فعالية وظائفها. تُساعد هذه العناصر الغذائية الجسم على مكافحة الفيروسات وتقليل شدة أعراض الإنفلونزا.

عندما يكون الجسم متعبًا أو يعاني من عسر الهضم، يُفضّل طهي الخضراوات قليلًا بدلًا من تناولها نيئة ليسهل هضمها مع الحفاظ على معظم قيمتها الغذائية. إضافةً إلى ذلك، تُوفّر الخضراوات الورقية الخضراء الألياف ومضادات الأكسدة، مما يُساعد على تقليل الالتهابات، ودعم وظائف الأمعاء، والحفاظ على توازن البكتيريا النافعة.

يساعد إدخال الخضروات الورقية الخضراء في الوجبات مثل الحساء أو الأطعمة المقلية الخفيفة أو العصائر على إضافة الفيتامينات والمعادن، مما يدعم التعافي بشكل أسرع من الأنفلونزا.

6. العسل

يتمتع العسل بخصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات ومهدئة للحلق، مما يساعد على تخفيف الأعراض المزعجة كالسعال والتهاب الحلق واحتقان الأنف المصاحب للإنفلونزا. وقد أظهرت العديد من الدراسات السريرية أن العسل قادر على تقليل وتيرة السعال وشدته، كما يُحسّن النوم من خلال تهدئة الجهاز التنفسي.

يمكن استخدام العسل مباشرة أو مزجه بالماء الدافئ أو شاي الأعشاب لزيادة فعالية تهدئة الحلق وترطيب الجهاز التنفسي.

يُرجى العلم أنه لا يُنصح باستخدام العسل للأطفال دون سن عام واحد نظرًا لخطر التسمم الوشيقي. كما يُنصح الأشخاص الذين يُسيطرون على مستوى السكر في الدم باستخدامه باعتدال، مع اتباع نظام غذائي متوازن لضمان الحصول على أفضل الفوائد الصحية.

يحتوي العسل على خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات ومهدئة للحلق تساعد في تخفيف الأعراض غير المريحة مثل السعال والتهاب الحلق واحتقان الأنف عند الإصابة بالأنفلونزا.

7. الزنجبيل والكركم

يتميز الزنجبيل بخصائص مضادة للبكتيريا، بينما يُعد الكركمين الموجود فيه مضادًا للالتهابات ومضادًا للأكسدة، مما يساعد على تقليل التهاب الجهاز التنفسي وتعزيز المناعة. يمكن إضافة هذه التوابل إلى الشاي أو الحساء أو الأطباق اليومية. يُنصح الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يتناولون أدويةً لتسييل الدم باستشارة الطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية.

يتمتع الزنجبيل بخصائص مضادة للبكتيريا، في حين أن الكركمين الموجود في الكركم له خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، مما يساعد على تقليل التهاب الجهاز التنفسي وتحسين المناعة.

8. البروتين الخالي من الدهون

البروتين مهم للحفاظ على كتلة العضلات، ودعم وظيفة المناعة، وزيادة قدرة الجسم على التعافي من الأمراض. خلال موسم الإنفلونزا، تُوفر إضافة البروتين الخالي من الدهون، مثل الدواجن منزوعة الجلد، والأسماك، والفاصوليا، والتوفو، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، الأحماض الأمينية اللازمة لتجديد الخلايا وإنتاج الأجسام المضادة، مع الحفاظ على قوة العضلات عندما يكون الجسم أقل نشاطًا.

تجنب البروتينات الغنية بالدهون المشبعة أو الأطعمة المقلية، لأنها قد تُبطئ عملية الهضم، وتُسبب اضطرابات معوية، وتُضعف جهاز المناعة. يُساعد الجمع بين البروتينات قليلة الدهون والخضراوات والحبوب الكاملة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، ويُعزز التعافي بشكل أسرع، ويُقلل من خطر الإرهاق المُطول بعد الإصابة بالإنفلونزا.

9. الزبادي اليوناني

• 

الزبادي اليوناني غني بالبروتين والبروبيوتيك، مما يُساعد على توازن بكتيريا الأمعاء، ويُحسّن الهضم، ويدعم وظائف المناعة. اختر أنواعًا قليلة الدسم والسكر (أقل من 10 غرامات للحصة) لتكملة البروبيوتيك وتسهيل هضمه، وتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم أو اضطراب المعدة عند الإصابة بالإنفلونزا.

يلعب الحفاظ على صحة ميكروبيوم الأمعاء دورًا مهمًا في تعزيز الاستجابة المناعية في الجهاز التنفسي، مما يساعد الجسم على محاربة الفيروسات وتقليل خطر الإصابة بأعراض الإنفلونزا لفترات طويلة.

وفي الوقت نفسه، يساعد البروتين الموجود في الزبادي اليوناني أيضًا على الحفاظ على العضلات ويزود الجسم بالطاقة اللازمة عند الإصابة بالأنفلونزا، مما يساعد على حدوث عملية التعافي بشكل أسرع.

10. شاي أعشاب خالٍ من الكافيين

شاي الأعشاب، مثل البابونج والنعناع وعرق السوس والرويبوس، غني بالبوليفينولات، ذات الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، مما يساعد على تقليل الالتهاب ودعم الجسم في مكافحة مسببات الأمراض. تساعد هذه الأنواع من الشاي على تهدئة الحلق، وتخفيف احتقان الأنف، ودعم الجهاز التنفسي العلوي. كما يساعد شرب شاي الأعشاب على الحفاظ على توازن الماء في الجسم، والحد من الجفاف عند الإصابة بالحمى أو السعال.

بالإضافة إلى ذلك، تُساعد خصائص الشاي الطبيعية المُريحة على تحسين جودة النوم، مما يُعزز بدوره جهاز المناعة. يُعدّ هذا الشاي إضافةً مثاليةً لنظامك الغذائي المُخصص للإنفلونزا، إذ يُساعد على تخفيف الأعراض ودعم التعافي الصحي العام.

شاهد المزيد من الفيديوهات الشهيرة :

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/10-loai-thuc-pham-va-do-uong-lam-diu-cac-trieu-chung-cum-169251114160112887.htm