3 قواعد مهمة لممارسة الرياضة ربما لا تعرفها

[إعلان 1]

الحياة العصرية المزدحمة تجعل الكثير من الناس يتخطون ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، فإن قضاء الوقت في ممارسة التمارين الرياضية حتى ولو لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا يحقق فوائد صحية هائلة.

قالت السيدة روجوتا ديويكار، وهي أخصائية تغذية تعمل في الهند، إن ممارسة التمارين الرياضية لا تساعد على تحسين المظهر فحسب، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على الصحة الداخلية.

وفيما يلي بعض قواعد ممارسة التمارين الرياضية التي يجب علينا أن نضعها في الاعتبار، وذلك وفقًا لموقع Thehealthsite الصحي (الهند).

Chúng ta cần kết hợp nhiều loại hình tập luyện — نحن بحاجة إلى الجمع بين العديد من أنواع التمارين الرياضية.

مجموعة متنوعة من التمارين

وبحسب ديويكار، لا يوجد تمرين واحد يلبي جميع احتياجات الجسم. للحصول على جسم صحي، نحتاج إلى الجمع بين العديد من أنواع التمارين، بما في ذلك تدريب القوة، وتدريب القدرة على التحمل، والتمدد، وتدريب المرونة.

يركز كل نوع على مجموعات عضلية ووظائف مختلفة، مما يوفر فوائد شاملة للجسم. إن الجمع بين مجموعة متنوعة من التمارين يساعد الجسم على التطور بشكل شامل، وتجنب التركيز المفرط على مجموعة عضلية واحدة، مما يؤدي إلى اختلال التوازن وخطر الإصابة.

استمر

إن مفتاح فقدان الوزن الصحي والحفاظ على شكل الجسم الصحي هو الاستمرار في روتين التمارين الرياضية. إن التوقف عن التدريب لمدة تزيد عن 3 أسابيع قد يؤدي إلى خسارتك لجميع جهودك وإنجازاتك السابقة.

إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومستمر لا تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتحسين شكل جسمك فحسب، بل تجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية مثل زيادة القوة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل التوتر وتحسين روحك.

التدريب البدني

تعمل تمارين القوة على تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم مثل الساقين والفخذين والذراعين والجذع وما إلى ذلك. يجب عليك القيام بها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، كما توصي الخبيرة ديويكار.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين الصحة الهرمونية، وزيادة كثافة العظام، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، والحفاظ على العضلات مشدودة ومرنة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد تدريب القوة أيضًا على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال، ويدعم فقدان الوزن ويحافظ على شكل الجسم المتوازن.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm