3 قواعد مهمة للتمرين قد لا تعرفها

الحياة العصرية المزدحمة تُجبر الكثيرين على التخلي عن ممارسة الرياضة. مع ذلك، فإن ممارسة الرياضة ولو لخمس عشرة دقيقة يوميًا تُحقق فوائد صحية جمة.

وقالت السيدة روجوتا ديويكار، وهي خبيرة تغذية تعمل في الهند، إن ممارسة التمارين الرياضية لا تساعد على تحسين المظهر فحسب، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على الصحة الداخلية.

وفيما يلي بعض قواعد ممارسة التمارين الرياضية التي يجب علينا أن نضعها في الاعتبار، وذلك وفقًا لموقع Thehealthsite الصحي (الهند).

نحن بحاجة إلى الجمع بين العديد من أنواع التمارين الرياضية.

مجموعة متنوعة من التمارين

وفقًا للسيدة ديويكار، لا يوجد تمرين واحد يُلبي جميع احتياجات الجسم. وللحصول على جسم صحي، علينا الجمع بين أنواع عديدة من التمارين، بما في ذلك التدريب البدني، وتمارين التحمل، والتمدد، والمرونة.

يركز كل نوع على مجموعات عضلية ووظائف مختلفة، مما يعود بفوائد شاملة على الجسم. الجمع بين تمارين متنوعة يساعد الجسم على النمو بشكل شامل، وتجنب التركيز المفرط على مجموعة عضلية واحدة، مما يؤدي إلى اختلال التوازن وخطر الإصابة.

استمر

مفتاح فقدان الوزن الصحي والحفاظ عليه هو المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. عدم ممارسة الرياضة لأكثر من ثلاثة أسابيع قد يُفقدك كل جهودك السابقة ومكتسباتك.

إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومستمر لا تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتحسين قوامك فحسب، بل تجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية مثل زيادة القوة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل التوتر وتحسين روحك.

التدريب البدني

تعمل تمارين القوة على تشغيل جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم مثل الساقين والفخذين والذراعين والجذع وما إلى ذلك. يجب عليك القيام بها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، كما توصي الخبيرة ديويكار.

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين الصحة الهرمونية، وزيادة كثافة العظام، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وتعزيز قوة العضلات ومرونتها. كما تساعد تمارين القوة على حرق السعرات الحرارية بفعالية، وتدعم فقدان الوزن، وتحافظ على قوام متوازن.

المصدر: https://thanhnien.vn/3-quy-tac-tap-the-duc-quan-trong-co-the-ban-chua-biet-18524050915354153.htm