4 طرق للمساعدة في عكس مسار مرض السكري

لا يعني تشخيص الإصابة بمرحلة ما قبل السكري بالضرورة الإصابة بمرض السكري. إنما يُعد هذا التشخيص بمثابة تحذير بضرورة إجراء تعديلات للسيطرة على مستوى السكر في الدم وتجنب الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

يحدث داء السكري عندما يعجز الشخص عن التحكم في مستوى السكر في دمه، مما يؤدي إلى ارتفاعه أو انخفاضه بشكل كبير. وهو مرض مزمن لا يمكن علاجه، ويتعين على المصابين به التعايش معه، وفقًا لموقع هيلث لاين الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس يمكن أن يساعد في استقرار نسبة السكر في الدم.

على الرغم من أن مرحلة ما قبل السكري تتميز بارتفاع غير طبيعي في مستويات السكر في الدم، إلا أنها ليست مرض السكري من النوع الثاني. ومع ذلك، فبدون تدخل في الوقت المناسب، قد تتطور مرحلة ما قبل السكري إلى مرض السكري. وللوقاية من مرحلة ما قبل السكري، أو حتى عكس مسارها، ينبغي على المرضى اتباع الإجراءات التالية:

تناول طعاماً صحياً

يُعدّ النظام الغذائي غير الصحي الغني بالسكريات والدهون غير الصحية والسعرات الحرارية أحد أهم عوامل الخطر للإصابة بمقدمات السكري. في المقابل، يُمكن للنظام الغذائي الصحي أن يُساعد في ضبط مستوى السكر في الدم ومنع تطور مقدمات السكري. ويُركّز هذا النظام على الخضراوات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

إنقاص الوزن

تُعدّ زيادة الوزن أو السمنة من العوامل الرئيسية المسببة لمقدمات السكري. لذا، من المهم للأشخاص المصابين بمقدمات السكري الحفاظ على وزن صحي وتجنب زيادة الوزن أو السمنة.

تشير الدراسات إلى أن خفض نسبة الدهون في الجسم بنسبة 5-10% يكفي لتحسين مستوى السكر في الدم وعكس مقدمات السكري. ولإنقاص الوزن، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، يحتاج الشخص إلى ممارسة الرياضة بانتظام.

الإقلاع عن التدخين

يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة. كما يُعدّ التبغ عاملاً رئيسياً في مقاومة الأنسولين، ومقدمات السكري، وداء السكري من النوع الثاني. إذا واجه المدخنون صعوبة في الإقلاع عن التدخين بمفردهم، فيمكنهم طلب المشورة والدعم من الطبيب.

قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة.

يُعدّ النشا من العناصر الغذائية الأساسية للجسم، وللحفاظ على الصحة، لا يمكننا تجنّب تناوله. مع ذلك، يحتوي النشا الأبيض المكرر على نسبة عالية من السعرات الحرارية ونسبة منخفضة من المعادن والألياف. الإفراط في تناوله قد يؤدي بسهولة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يُسبب فائضًا في السعرات الحرارية وزيادة في الوزن. بمرور الوقت، قد يُؤدي ذلك بسهولة إلى الإصابة بمقدمات السكري والسكري من النوع الثاني.

لذا، ينصح الخبراء بتناول الكربوهيدرات المعقدة، التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف. وتشمل هذه الكربوهيدرات البطاطس والأرز البني والشوفان، وفقًا لموقع هيلث لاين .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm