4 طرق للمساعدة في السيطرة على تسرب البول

سلس البول هو مشكلة صحية يواجهها ملايين الأشخاص حول العالم ، وخاصة كبار السن.

هناك العديد من الأسباب لهذه الحالة، من تأثير النظام الغذائي، وزيادة الوزن إلى بعض المشاكل الصحية مثل الإمساك أو فرط نشاط المثانة، وذلك وفقًا لموقع المعلومات الصحية Everyday Health (الولايات المتحدة).

للتقليل من تسرب البول، يمكن للناس تطبيق الطرق التالية:

اشرب كمية كافية من الماء

ينبغي على كل شخص أن يشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.

يمكن أن يزيد الجفاف من خطر تسرب البول من المثانة. عند الإصابة بالجفاف، وخاصةً إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، يصبح البول في المثانة أكثر تركيزًا، مما يُهيّجها ويزيد من الحاجة إلى التبول.

يجب على الجميع شرب لترين من الماء يوميًا على الأقل. إذا كنت تمارس الرياضة، أو تتعرق كثيرًا، أو كان الجو حارًا، فأنت بحاجة إلى شرب أكثر من لترين.

بالإضافة إلى ذلك، يجب على كل شخص مراقبة لون البول. فاللون الأصفر الفاتح يدل على شرب كمية كافية من الماء. أما إذا كان أصفر داكنًا، فهذا يعني أن الجسم يعاني من الجفاف ويحتاج إلى تعويض السوائل فورًا.

التبول حتى لو لم تكن هناك حاجة لذلك بعد

ينصح الخبراء بأن تكون أطول فترة بين التبولين من ساعتين إلى ثلاث ساعات. بعد هذه الفترة، حتى لو لم تشعر بالحاجة للتبول، يُنصح بالتبول باستمرار، لأنه يُساعد على منع تقلصات المثانة.

إذا اضطررتِ للخروج، فتبوّلي قبل مغادرة المنزل. أفرغي مثانتكِ لتقليل خطر احتباس البول لفترة طويلة وحدوث تسرب.

تمارين قاع الحوض

يمكن أن تساعد تمارين القرفصاء في تحسين سلس البول.

تمارين قاع الحوض، مثل القرفصاء وتمارين كيجل، مفيدة للغاية لمن يعانون من سلس البول. تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات المحيطة بالمثانة، وبالتالي منع تسرب البول.

فقدان الوزن

ينصح الأطباء بإنقاص الوزن لتقليل خطر تسرب البول. فالوزن الزائد، خاصةً إذا تراكمت الدهون حول البطن، يضغط على عضلات قاع الحوض ويساهم في سلس البول.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة نيو إنجلاند الطبية أن النساء اللواتي فقدن 16 رطلاً أو أكثر خلال ستة أشهر انخفض لديهن تسرب البول بنسبة 50%. في المقابل، انخفضت لديهن نسبة تسرب البول بنسبة 28% لدى اللواتي فقدن 3.3 رطل، وفقًا لموقع Everyday Health.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-kiem-soat-tinh-trang-ro-ri-nuoc-tieu-18523060523571963.htm