4 نباتات غنية بالألياف تساعدك على إنقاص الوزن وتقليل الالتهابات

[إعلان 1]

إلى جانب البروتين والنشا والدهون، تعتبر الألياف أيضًا من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم. وهذا صحيح بشكل خاص عندما تريد إنقاص وزنك، وفقًا لموقع الصحة Everyday Health (الولايات المتحدة الأمريكية).

4 loại thực vật giàu chất xơ cực tốt vừa giảm cân, vừa giảm viêm - Ảnh 1. — لا يعتبر الكرز الأحمر غنيًا بالألياف والمواد المضادة للالتهابات فحسب، بل يحتوي أيضًا على الميلاتونين الطبيعي، الذي يساعد على تحسين الهضم والنوم.

لا تعمل الألياف على تقليل الشهية فحسب، بل تساعد أيضًا على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، وتنظيم نسبة السكر في الدم، وتعزيز الهضم، والمساعدة في تقليل الالتهاب في الجسم. لا تساعد الخضروات والفواكه الغنية بالألياف على إنقاص الوزن فحسب، بل إنها تعمل أيضًا على تقليل الالتهاب بشكل فعال، بما في ذلك:

البنجر

البنجر هو نبات جذري يحتوي على نسبة كبيرة من الماء والألياف. بفضل هذين المكونين، يمكن أن يساعد البنجر في تقليل الانتفاخ والالتهاب، وخاصة التهاب المعدة.

يحتوي البنجر على مركب طبيعي يسمى البيتاين. تتمتع هذه المادة بخصائص مضادة للالتهابات وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والزهايمر والسمنة.

تفاحة

من الفواكه الغنية جدًا بالألياف التفاح. لا تحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف فحسب، بل تحتوي أيضًا على الحديد والكالسيوم وفيتامين سي وبيتا كاروتين والعديد من الخصائص المضادة للالتهابات.

تعتبر التفاح من أفضل الفواكه لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ومناسبة جدًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لتقليل السعرات الحرارية، فإن التفاح يعد خيارًا جيدًا للوجبات الخفيفة.

المكسرات

المكسرات مثل الجوز والفستق والبندق واللوز أو الفول السوداني لا تحتوي فقط على نسبة عالية من الألياف، بل تحتوي أيضًا على الدهون الصحية. لتجنب الملل، يمكن للناس خلط هذه المكسرات معًا وتخزينها في صندوق لتناولها تدريجيًا.

تكمن قوة هذه المكسرات للأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن في أنها تحتوي على البروتين والألياف والدهون النباتية وهي منخفضة السعرات الحرارية. هذه كلها عناصر غذائية تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ومفيدة جدًا لصحتك. بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص وزنهم، عندما تشعر بالجوع، بدلاً من تناول الخبز أو الكعك، تناول بعضًا من هذه المكسرات.

الكرز الأحمر

نبات آخر غني بالألياف هو الكرز. الكرز هو مصدر طبيعي غني بالميلاتونين. لا يعمل الميلاتونين على تعزيز صحة الجهاز الهضمي فحسب، بل يساعدك أيضًا على النوم جيدًا.

غالبًا ما يترافق اكتساب الوزن والالتهاب مع بعضهما البعض. لذلك، فإن فقدان الوزن الناجح يساعد أيضًا على تقليل الالتهاب في الجسم. بالإضافة إلى استخدام الأطعمة المضادة للالتهابات والتي تساعد على إنقاص الوزن، يحتاج الناس إلى الجمع بين ذلك وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لا تساعدك ممارسة التمارين الرياضية على خسارة الوزن بشكل أسرع فحسب، بل إنها تعمل أيضًا على تحسين صحتك العامة، وفقًا لموقع Everyday Health .

[إعلان 2]
رابط المصدر