خمس طرق لتنظيف الأمعاء بشكل طبيعي في المنزل.

لا تقتصر فوائد الطرق الطبيعية العديدة على تنظيف الأمعاء فحسب، بل تقدم أيضاً فوائد صحية أخرى كثيرة. وهي ليست غير مكلفة فحسب، بل آمنة أيضاً عند تطبيقها بشكل صحيح، وفقاً لموقع Healthline الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

تساعد العصائر على زيادة تناول الألياف، وتعزيز حركة الأمعاء، ومنع الإمساك.

تشمل طرق تنظيف الأمعاء التي يمكن تطبيقها في المنزل ما يلي:

اشرب كمية كافية من الماء.

يُعدّ شرب كميات وافرة من الماء من أسهل الطرق لتنظيف الأمعاء وتنظيم الجهاز الهضمي. ولزيادة كمية الماء المتناولة، يمكن الجمع بين ذلك وتناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل البطيخ والطماطم والخس والكرفس.

تناول الكثير من الألياف

تُعدّ الألياف من أهم العناصر الغذائية للجهاز الهضمي. فتناول كمية كافية منها لا يزيد فقط من البكتيريا النافعة في الأمعاء، بل يُسهّل أيضاً مرور الطعام عبرها، مما يقي من الإمساك ويحافظ على نظافة الأمعاء. ومن الأطعمة الغنية بالألياف: الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبذور، والمكسرات.

تناول الأطعمة الغنية بالنشا المقاوم.

يُقدّم النشا المقاوم فوائد صحية مماثلة للألياف. ولأنه يُساعد على تحسين ميكروبيوم الأمعاء، فهو مفيد جدًا لصحة القولون والمستقيم. تشمل الأطعمة الغنية بالنشا المقاوم البطاطس والفاصوليا والموز الأخضر والحبوب الكاملة.

بروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا نافعة تعزز صحة الأمعاء. فهي تساعد على تنظيف القولون وتحسين الصحة العامة بطرق عديدة. يمكننا الحصول على البروبيوتيك من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بها مثل الزبادي، والكيمتشي، والمخللات، وغيرها من الأطعمة المخمرة.

العصائر والمشروبات المخفوقة

تُعدّ العصائر والمشروبات المخفوقة من المشروبات الشائعة التي تساعد على تنظيف القولون. ويمكن أن تُقدّم أقصى فوائد صحية عند تناولها باعتدال.

تحتوي العصائر والمشروبات المخفوقة على مزيج من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضراوات. ولا يقتصر شربها على زيادة تناول الألياف فحسب، بل يساعد أيضاً على تعويض نقص الماء في الجسم.

علاوة على ذلك، فإن العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة، حتى عند هرسها في عصير، لا تزال تساعد على تحسين الميكروبيوم المعوي، وتعزيز حركة الأمعاء، وتقليل الإمساك، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/5-cach-lam-sach-ruot-tu-nhien-tai-nha-185240902130250669.htm