5 عادات صباحية تساعد على خفض ضغط الدم

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحد من استهلاك الكافيين، وتناول وجبة إفطار كاملة، وإعطاء الأولوية للفواكه والخضروات والمكسرات لتقليل ضغط الدم.

ضغط الدم هو ضغط الدم على جدران الأوعية الدموية، وتُعتبر قراءة ≥ 130/80 مم زئبق ارتفاعًا في ضغط الدم. مع مرور الوقت، قد يُؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المُسيطر عليه إلى تلف الشرايين والقلب والدماغ والكلى والعينين والعديد من الأعضاء الأخرى، وفقًا لمايو كلينك .

بالنسبة لمعظم المرضى، لا يُصاحب ارتفاع ضغط الدم أي علامات تحذيرية، ولا يُكتشف إلا عند قياس ضغط الدم. الصباح هو الوقت الذي تزداد فيه احتمالية حدوث النوبات القلبية والسكتات الدماغية، ويعود ذلك جزئيًا إلى ارتفاع ضغط الدم. فيما يلي عادات صباحية ينبغي على المرضى اتباعها لخفض ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.

الحد من تناول الكافيين

شرب القهوة صباحًا قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، خاصةً عند الإفراط في شربها. الكافيين منبه، ويساعد على الشعور بمزيد من اليقظة والنشاط، ولكنه قد يرفع ضغط الدم أيضًا.

الإفراط في تناول الكافيين قد يدفع الغدد الكظرية إلى إفراز المزيد من الأدرينالين، مما يرفع ضغط الدم. كما أن للكافيين علاقة مباشرة بمستويات هرمون التوتر الكورتيزول.

للحفاظ على استقرار ضغط الدم، يُنصح بشرب كوب واحد فقط من القهوة منزوعة الكافيين، مع تجنب شربها في الصباح الباكر. يُنصح الأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب باستشارة طبيبهم لمعرفة الكمية المناسبة من الكافيين.

تناول وجبة إفطار متوازنة

ينبغي على مرضى ارتفاع ضغط الدم تناول وجبة فطور كاملة وتجنب تخطي الوجبات، لأن ذلك قد يؤثر على ضغط دمهم. كما ينبغي على المرضى الانتباه إلى الأطعمة التي يتناولونها على الفطور. تساعد المكسرات (الجوز، اللوز، أو البندق) الغنية بأوميغا 3، وسلطة الفواكه، والخضراوات، على استقرار ضغط الدم. تُعد هذه أيضًا مكونات مهمة في حمية داش والحمية المتوسطية، حيث تساعد على خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.

وجبة إفطار متوازنة تتضمن أطباقًا مثل سلطة الخضار والفواكه تساعد على ضبط ضغط الدم. الصورة: باو باو

تناول كمية أقل من السكر

يمكن أن تؤثر أطعمة الإفطار السكرية، مثل الدونات والمعجنات والحبوب المصنعة، على ضغط الدم. يؤثر الإفراط في تناول السكر على هرموني الألدوستيرون والببتيد البطاني، اللذين يساعدان على تنظيم ضغط الدم.

يرتبط ارتفاع مستويات السكر في الدم بتصلب الشرايين (تراكم اللويحات في الشرايين) مما يجعل الشرايين أكثر تصلبًا ويؤدي في النهاية إلى زيادة ضغط الدم.

للوقاية من هذه الحالة، قلّل من كمية السكر المضافة في طعامك ومشروباتك اليومية. السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضراوات لا ترفع ضغط الدم.

ممارسة التمارين الرياضية بشكل معقول

ممارسة الرياضة صباحًا عادة جيدة لاستقرار ضغط الدم. المواظبة على ممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة أسبوعيًا يمكن أن تخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. التمارين عالية الشدة ومتوسطة الشدة، مثل المشي وركوب الدراجات ورفع الأثقال والركض والقرفصاء... مع ذلك، ينبغي على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ممارسة الرياضة وفقًا لحالتهم الصحية.

التأمل في الصباح

إن استرخاء جسمك في بداية اليوم له تأثير إيجابي على مستويات ضغط الدم، وكذلك ممارسة التأمل. يساعد التأمل جسمك على إنتاج المزيد من أكسيد النيتريك، الذي يُوسّع الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم. يُنصح المبتدئين بالبدء ببطء، حوالي 5-20 دقيقة في الصباح.

باو باو (وفقًا لموقع Livestrong )

يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض القلب والأوعية الدموية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-4720346.html