7 طرق لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي، بسيطة ولكنها فعالة بشكل مدهش

يُعرف ارتفاع ضغط الدم بأنه "القاتل الصامت"، إذ يتسبب في ملايين الوفيات كل عام بسبب مضاعفات القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وفشل الكلى.

ارتفاع ضغط الدم هو أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعاً اليوم، إذ يؤثر على أكثر من 1.4 مليار شخص في جميع أنحاء العالم - ما يقرب من نصفهم لا يدركون أنهم مصابون بهذه الحالة.

محتوى

• 1. الحد من تناول الملح
• 2. اتبع نظام DASH الغذائي
• 3. تناول مكملات البوتاسيوم مفيد لضغط الدم
• 4. ممارسة الرياضة بشكل صحيح
• 5. إدارة التوتر
• 6. قل لا للكحول والتبغ
• 7. تناول الدواء عند الحاجة

إذا تُركت هذه الحالة دون علاج، فقد تُسبب أضرارًا جسيمة للقلب والكلى والأوعية الدموية. إليك سبع طرق طبيعية وسهلة لخفض ضغط الدم في حياتك اليومية:

1. الحد من تناول الملح

يُضفي الملح نكهةً على الطعام، ولكنه أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم. فعندما يمتص الجسم كميةً زائدةً من الصوديوم، يُحبس الماء في الدم، مما يزيد الضغط على جدران الأوعية الدموية.

توصي جمعية القلب الأمريكية بالحفاظ على تناول الصوديوم أقل من 1500 ملجم يوميًا للتحكم الأمثل في ضغط الدم؛ تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة واللحوم الباردة وقم بدلاً من ذلك بطهي الطعام بمكونات طازجة ومنخفضة الملح.

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى أضرار خطيرة في القلب والكلى والأوعية الدموية.

2. اتبع نظام DASH الغذائي

يُعدّ ضبط نظامك الغذائي من أكثر الطرق فعاليةً لضبط ضغط دمك. اتبع نظام DASH الغذائي (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم)، الغني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون، والذي أثبتت الدراسات السريرية فعاليته في خفض ضغط الدم.

ويشجع هذا النظام الغذائي أيضًا على تقليل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكريات المكررة واللحوم الحمراء.

3. تناول مكملات البوتاسيوم مفيد لضغط الدم

يُعتبر البوتاسيوم "موازنة طبيعية" للصوديوم، إذ يساعد على التخلص من الصوديوم الزائد عبر الكلى، ويُوسّع الأوعية الدموية، مما يُساعد على ضبط ضغط الدم. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والأفوكادو والسبانخ والفاصوليا...

في بعض الحالات، قد يكون من المفيد تناول مكملات البوتاسيوم على شكل أقراص، ولكن استشر طبيبك قبل الاستخدام لتجنب اضطرابات الإلكتروليت.

4. ممارسة الرياضة بشكل صحيح

يُساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على صحة قلبك ويُقلل الضغط على الأوعية الدموية. ومع ذلك، يجب أن يُمارس بشكل صحيح. تُعدّ بعض التمارين الهوائية (كالمشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة) مع تمارين القوة الخيار الأمثل لقلبك. استهدف ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيًا (ما يعادل 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع).

5. إدارة التوتر

يُحفّز التوتر المزمن الجسم على إفراز هرموني الأدرينالين والكورتيزول، مما يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. قد يُؤثّر التوتر المزمن سلبًا على حياتك. للتحكم في التوتر، مارس التنفس العميق، ومارس التأمل، واحصل على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، واتبع روتينًا يوميًا للاسترخاء.

يساعد معدن البوتاسيوم في التحكم في ضغط الدم.

6. قل لا للكحول والتبغ

الكحول والتبغ كلاهما عدوان لضغط الدم والجهاز القلبي الوعائي. الإفراط في شرب الكحول يرفع ضغط الدم، والتدخين يزيده سوءًا. لذلك، فإن تقليل الكحول والتبغ أو الإقلاع عنه تمامًا لا يساعد فقط على خفض ضغط الدم، بل يُحسّن أيضًا صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ويطيل العمر.

7. تناول الدواء عند الحاجة

مع أن تغييرات نمط الحياة قد تكون فعّالة، إلا أنها لا تكفي لدى البعض، ويحتاجون إلى أدوية لخفض ضغط الدم. إذا وصف لك طبيبك دواءً، فتناوله حسب توجيهاته. إن تناول الدواء بانتظام وفقًا لتوجيهات الطبيب وإجراء فحوصات دورية أمران أساسيان للحفاظ على ضغط دم صحي.

ارتفاع ضغط الدم يشكل تهديدا صامتا لصحتك، ولكن يمكنك الوقاية منه من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي: تناول نظام غذائي متوازن، وتقليل الملح، وممارسة الرياضة بانتظام، وإدارة التوتر، والحد من الكحول، والإقلاع عن التدخين واتباع تعليمات العلاج التي يصفها طبيبك.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo-169251101124751906.htm