7 أطعمة غنية بالميلاتونين تساعدك على النوم جيدًا

عندما تسمع كلمة "الميلاتونين"، فمن المحتمل أنك تفكر تلقائيًا في المكملات الغذائية التي يتناولها الناس لمساعدتهم على النوم بشكل أفضل في الليل.

ولكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا الحصول على الميلاتونين من الأطعمة التي تتناولها؟

الميلاتونين هو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ، ويشار إليه غالبًا باسم "هرمون النوم"، كما توضح أخصائية التغذية باولا دويبريتش، مالكة ممارسة التغذية الخاصة، هابيا نيوترشن.

يستجيب الميلاتونين للضوء، إذ يُنتج بكميات أكبر في الظلام وبكميات أقل في الضوء. كما يُمكن إنتاجه من بعض الأطعمة التي نتناولها، كما توضح دوبريتش.

إذا كنت من الأشخاص الذين يبحثون عن الحصول على نوم جيد بشكل طبيعي، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة فاحصة على ما تأكله كل يوم.

من الموز إلى المكسرات، إليك سبعة أطعمة يمكنها أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل عند دمجها في نظامك الغذائي، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

1. المكسرات

شاترستوك

المكسرات

تُشير خبيرة التغذية دوبريتش إلى أن المكسرات جميعها مصادر رائعة للميلاتونين. وتقول: "الفستق واللوز يحتويان على أعلى كمية منه".

يحتوي كلا النوعين من المكسرات أيضًا على كمية جيدة من الماغنيسيوم، وهو معدن يمكنه أيضًا أن يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

2. الحليب

هناك سبب وراء أن والدتك ربما أخبرتك بشرب كوب من الحليب قبل النوم عندما كنت طفلاً.

يقول دوبريتش: "حليب البقر هو مصدر آخر للميلاتونين، لذا فإن تناول كوب من الحليب قبل النوم يعد فكرة جيدة بالفعل".

ومن المثير للاهتمام، وفقًا للبحث، أن الحليب الذي يتم جمعه في الليل، والمعروف باسم حليب الليل، يحتوي على المزيد من الخصائص التي تساعد على النوم.

3. عصير الكرز الحامض

إذا كنت تحب الكرز، فأنت محظوظ - فعصير الكرز القطراني هو أحد أفضل مصادر الميلاتونين.

ومع ذلك، يشير دوبريتش إلى أن عصائر الكرز ليست كلها متساوية عندما يتعلق الأمر بكمية الميلاتونين التي قد تحتوي عليها.

تذكر أن هذه النتائج تنطبق فقط على أنواع الكرز الحامض مثل مونتمورنسي. فليست كل أنواع الكرز غنية بالميلاتونين مثل هذا النوع، كما يقول دوبريتش.

إذا قررت تجربة عصير الكرز الحامض، تذكري أن تشربيه باعتدال، لأن بعض الأنواع قد تحتوي على نسبة عالية من السكر.

4. الموز

أضف الموز إلى وجبتك الخفيفة في المساء إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم.

شترستوك

قم بإدراج الموز في وجبتك الخفيفة في المساء إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم.

يقول دوبريتش: "الموز مصدر رائع للميلاتونين والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في مشاكل النوم، مثل فيتامين ب6 أو المغنيسيوم".

5. الأسماك الزيتية

إن إضافة الأسماك الطازجة إلى نظامك الغذائي ليس صحيًا فحسب، بل يمكنه أيضًا أن يساعد في تحسين جودة نومك.

تشرح الدكتورة مونيكا واسرمان، من شركة أوليو لوسو، قائلةً: "الأسماك الزيتية، بما في ذلك السردين والسلمون والتروت، غنية بالميلاتونين. كما أنها تحتوي على كمية صحية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد في الحفاظ على مستويات ضغط دم صحية".

6. البيض

البيض غذاء غني بالميلاتونين.

شترستوك

يقول الدكتور واسرمان إن البيض غذاء غني بالميلاتونين. فبالإضافة إلى المساعدة على النوم، قد يكون للميلاتونين الموجود في البيض آثار إيجابية أخرى على الجسم.

تُشير الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات الميلاتونين يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي، وهو مشكلة بصرية مرتبطة بالعمر، كما يُساعد في الوقاية من مرضي الزهايمر وباركنسون. فمع هذين المرضين العصبيين التنكسيين، تزداد احتمالية التمتع بصحة دماغية جيدة.