8 نصائح تساعدك على تقليل التوتر أثناء السفر

يمكن أن يكون السفر مرهقًا لأن العديد من الأشياء تكون خارجة عن سيطرتك. وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على تخفيف التوتر أثناء رحلاتك إلى الجبال والبحر.

وفقًا لمجلة Travel and Leisure، فإن السفر هو هدية. فهو يساعدنا على التواصل بشكل أكبر مع العالم ، ويُلهمنا، ويزودنا بالطاقة بطرق لم نتخيلها أبدًا، ويساعدنا على التواصل مع الأشخاص الذين نلتقي بهم على طول الطريق.

ومع ذلك، فإن السفر قد يجعلك تشعر بالتعب والقلق أيضًا. لا عيب في هذا. في الواقع، وفقا لموقع WebMD، يعاني حوالي 18% من سكان الولايات المتحدة من اضطراب القلق.

يشعر العديد من الأشخاص بالقلق قبل السفر.

تقول الدكتورة نينا فاسان، المديرة الطبية في مركز ريال وأستاذة في جامعة ستانفورد: "قد يكون السفر مرهقًا لأن هناك العديد من الأشياء خارجة عن سيطرتك". من الطقس والتأخيرات الميكانيكية إلى زحمة المرور وفقدان الأمتعة، هناك العديد من عوامل التوتر التي قد لا تتمكن من التخطيط لها أو التعامل معها. ما يحدث أثناء السفر قد يؤثر بشكل كبير على حياتك.

فيما يلي ثماني نصائح للمساعدة في تقليل التوتر في رحلتك القادمة.

احضر شيئًا يجلب الفرح

إذا كنت تعاني من القلق أثناء السفر، فاحضر معك شيئًا واحدًا يجعلك تشعر بالسعادة، مهما كان.

على سبيل المثال، فكر في الأشياء التي تستمتع بها: كتاب جديد، أو برنامج تلفزيوني جديد ترغب في مشاهدته، أو بودكاست، أو أي شيء آخر يبقيك مستمتعًا، كل هذا سيجعل الرحلة أكثر متعة.

قم بتمكين نفسك

إذا كنت تشعر بأنك خارج عن السيطرة، فابحث عن شيء يصرف انتباهك، وخاصة يديك. مثل الحياكة، والتلوين، والخياطة، وكتابة الرسائل أو البطاقات البريدية، وحفظ المذكرات...

وهذا يسمح لك بأن تكون مبدعًا وتستخدم وقت عبورك بطريقة مرضية ويمكن أن تجعلك تشعر بتوتر أقل.

8 نصائح تساعدك على تقليل التوتر أثناء السفر - 2

إذا كنت تشعر بأنك خارج السيطرة، فابحث عن شيء يصرف انتباهك. الصورة: جيتي.

خطط لوجباتك

عندما تسافر، لا ينبغي لك أن تترك أي شيء للصدفة، بما في ذلك وجبات الطعام الخاصة بك.

في الواقع، يمكن أن يكون الطعام سبباً للتوتر لأسباب عديدة. على سبيل المثال، تشعر بالجوع أثناء التنقل، أو لا ترى أي خيارات طعام تفضلها.

فكر مسبقًا فيما تريد أن تأكله وخطط وفقًا لذلك. وهذا يعني تعبئة الطعام للرحلة. أو إذا كنت ستخرج لتناول الطعام، فكر مسبقًا في ما ستستمتع به.

أعطي نفسك المزيد من الوقت

لا تزيد من التوتر بالتأخر. لذلك يجب عليك تخصيص وقت إضافي للتحرك.

أصبحت تجارب السفر أكثر صعوبة في الآونة الأخيرة، وخاصة عن طريق الجو. أعطي نفسك وقتًا إضافيًا للتخطيط مسبقًا لأي تأخيرات أو مفاجآت قد تنشأ. إن وجود وقت إضافي سيجعل رحلتك أقل إرهاقًا.

إذا كان لديك الكثير من الوقت، فابحث عن شيء تفعله، مثل مقابلة الأصدقاء أو الأقارب، أو المشي حول محطة القطار أو المطار.

8 نصائح تساعدك على تقليل التوتر أثناء السفر - 3

إن منح نفسك وقتًا إضافيًا سيجعل رحلتك أقل إرهاقًا. الصورة: جيتي.

حاول القيام ببعض تمارين التنفس الهادئة.

أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت هو أن تأخذ نفسًا عميقًا.

التنفس العميق والتأمل أمران رائعان. يجب عليك التنفس باستخدام الحجاب الحاجز للتقليل من القلق. إنه نوع أعمق من التنفس ويساعد حقًا في تخفيف التوتر.

حرك جسدك

هناك طريقة أخرى لتحضير جسمك للسفر الخالي من التوتر وهي التحرك قليلاً.

يعتبر النشاط البدني مفيدًا للغاية في تقليل التوتر. خمس دقائق إضافية فقط قد تكون مفيدة حقًا.

ينبغي عليك استخدام الدرج بدلاً من المصعد، أو المشي حول مبنى المطار أثناء الانتظار. "الحركات يمكن أن تغير اللعبة."

8 نصائح تساعدك على تقليل التوتر أثناء السفر - 4

إن وجود خطة احتياطية دائمًا يعد وسيلة فعالة للمساعدة في تقليل التوتر أثناء السفر. الصورة: جيتي.

احصل على خطة احتياطية

هناك طريقة أخرى لتقليل فرص تعرضك لأي ضغوط أثناء السفر وهي أن يكون لديك دائمًا خطة احتياطية.

يمكن أن يكون التخطيط المسبق مفيدًا عندما يتعلق الأمر بمسؤوليات العمل والأسرة. قبل السفر، فكر مسبقًا - إذا تم إلغاء رحلة عودتك إلى الوطن، ماذا ستفعل؟ إن وجود خطة موضوعة يمكن أن يقلل من القلق لأنك تعرف ما يجب عليك القيام به.

لا تخف من طلب المساعدة

اطلب المساعدة عندما تكون هناك حاجة إليها. إذا وصل الأمر إلى النقطة التي يمنعك فيها التوتر من السفر أو يمنعك من الاستمتاع بتجربة جيدة عندما تخرج، فهذا يعني أن الأمر وصل إلى نقطة تحتاج فيها إلى شخص آخر لمساعدتك.

حدد موعدًا مع معالج أو خدمة عبر الإنترنت للتغلب على أي عقبات حتى تتمكن من التركيز على الحصول على تجربة سفر رائعة.

فام كيو (بحسب 24 ساعة، 15 نوفمبر 2023)

مصدر