اشرب الماء المخفف بالليمون في الصباح
إحدى الطرق البسيطة والفعالة لتطهير الجسم من السموم هي شرب الماء الدافئ بالليمون كل يوم قبل الإفطار.
سيساعدك هذا على تحسين مناعتك، وفقدان الوزن، وتحسين أداء جهازك الهضمي. عند شرب ماء الليمون، عليك تخفيفه لتجنب إلحاق الضرر بمعدتك. كل صباح، ما عليك سوى خلط نصف ليمونة متوسطة الحجم مع 500 مل من الماء لتحسين صحتك.
استخدم زيت الطهي الصحي
بدلاً من استخدام زيوت مثل زيت دوار الشمس وزيت بذرة القطن وزيت الكانولا، يمكنك استبدالها بزيوت طهي صحية. من الزيوت الصحية التي تساعد على إزالة السموم من الجسم زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت الكانولا، وغيرها. على وجه الخصوص، الإفراط في استخدام الدهون الحيوانية قد يؤدي بسهولة إلى بعض الأمراض مثل تصلب الشرايين والسكري وارتفاع ضغط الدم.
استخدم زيت جوز الهند أو زيت الزيتون المكرر للطهي. هذه الزيوت لا تتحلل حتى في درجات الحرارة العالية. لتحضير صلصات السلطة، يُعد زيت الزيتون البكر الممتاز أنسب.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات لتطهير الجسم من السموم.
الجريب فروت والحمضيات والأفوكادو والطماطم فواكه تساعد على إزالة السموم من الجسم بفعالية، لذا يُنصح بتناولها بانتظام. تناول الكثير من هذه الفواكه مع إضافة المزيد من الخضراوات إلى نظامك الغذائي لتحسين صحتك.
تناول أطعمة عالية الجودة. على سبيل المثال، المنتجات العضوية مضمونة خلوها من المبيدات الحشرية. اختر الفاكهة بناءً على معايير شراء الفاكهة في موسمها ليسهل عليك شراء فاكهة عالية الجودة.
تناول مكملات البروبيوتيك
إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي الصحي طريقة سهلة لتطهير جسمك من السموم. البكتيريا النافعة التي تعيش في أمعائنا جزء أساسي من توازن البكتيريا المعوية، مما يساعد على تطهير الجسم وتحسين صحته.
يمكن للبروبيوتيك الموجود في الزبادي أن يُحسّن مشاكل الهضم. من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على بروبيوتيك صحي: الزبادي، الكيمتشي، الجبن الطري، المخللات، وغيرها.
تتوفر مكملات البروبيوتيك على شكل كبسولات، وأقراص، ومساحيق، وسوائل. يمكنك العثور عليها في متاجر الأغذية الصحية، ومتاجر الفيتامينات، والصيدليات.
أضف الزنجبيل أو الثوم أو الكركم إلى أطباقك اليومية
وفقًا لصحيفة "إنديا توداي"، فإن توابل مثل الكركم والزنجبيل والثوم لا تُحسّن نكهة الأطباق فحسب، بل تتمتع أيضًا بخصائص طبيعية مُزيلة للسموم. يتميز الكركمين، المكون النشط الرئيسي في الكركم، بخصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، مما يُساعد على دعم الكبد وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. يُحفز الزنجبيل الجهاز الهضمي، ويُقلل الالتهابات، ويُساعد على التخلص من الفضلات. يحتوي الثوم على مركبات الكبريت التي تُنشط إنزيمات الكبد المسؤولة عن التخلص من السموم. إضافة هذه التوابل إلى وجباتك اليومية ليس مفيدًا لصحتك فحسب، بل يدعم أيضًا عملية إزالة السموم من الجسم بفعالية.
الحد من الملح
وفقًا لموقع Livestrong، على الرغم من أهمية الملح في تحسين نكهة الطعام، إلا أن الإفراط في تناوله قد يسبب الانتفاخ واحتباس الماء والشعور بعدم الراحة. إن تقليل تناول الصوديوم لبضعة أيام لن يساعدك فقط على التخلص من الماء الزائد، بل سيقلل أيضًا من خطر الانتفاخ ومشاكل الأمعاء. ولضمان فعالية هذه الطريقة، يجب شرب كمية كافية من الماء، مما يساعد جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد وتحقيق التوازن في جهازك الهضمي.
ممارسة الرياضة بانتظام
وفقًا لمجلة الصحة، لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على الحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية فحسب، بل تساعدك أيضًا على التخلص من السموم غير المرغوب فيها. أثناء ممارسة الرياضة، تتعرق كثيرًا، وبهذه الطريقة تتخلص بشرتك من السموم. تتمتع بشرتك بالقدرة على التخلص من معادن مثل النيكل والزرنيخ والرصاص والزئبق عن طريق العرق.
طاب مساؤك
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد ضروري لدعم الصحة العامة. يساعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة على تقليل التوتر والالتهابات، مما يُمكّن جسمك من العمل بأفضل أداء. يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
تتضمن ممارسات نظافة النوم التي تساعدك على الحصول على نوم جيد ليلاً ما يلي: تجنب المنبهات قبل النوم (بما في ذلك الكحول والكافيين)؛ خلق بيئة نوم هادئة؛ الحفاظ على غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة وخالية من شاشات التكنولوجيا؛ والالتزام بموعد نوم قياسي.
بالإضافة إلى ذلك، اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
اشرب كمية كافية من الماء
اشرب كميات وفيرة من الماء والإلكتروليتات يوميًا لمساعدة كليتيك على التخلص من السموم. تساعد الإلكتروليتات على نقل العناصر الغذائية إلى خلاياك وطرد الفضلات. ينصح الخبراء بشرب ما بين 2.7 و3.7 لترات تقريبًا من الماء يوميًا أو أكثر.
[إعلان 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/9-cach-giup-co-the-thai-bo-doc-to-mot-cach-tu-nhien.html
تعليق (0)