ثلاثة أمور يجب مراعاتها عند الانتقال بين سباقات السباحة والجري.

يحتاج الرياضيون إلى التدرب على تقنيات الجري الانتقالية وتنظيم معداتهم بكفاءة لتجنب إضاعة الوقت بين مرحلتي السباحة والجري في مسابقة الأكواثلون.

تُعدّ بطولة DNSE Aquaman Vietnam 2023 أول بطولة تجمع بين السباحة والجري في فيتنام. سيُقام الموسم الثاني في 29 أكتوبر في نوفاوولد فان ثيت. ووفقًا للرياضيين الذين شاركوا في الموسم الأول، فإنه بالإضافة إلى ممارسة مهارتي السباحة والجري الأساسيتين، يجب على اللاعبين توخي الحذر عند الانتقال بين هاتين الرياضتين.

تُتيح هذه الفرصة للرياضيين المصنفين في المراكز الأولى توسيع الفارق مع منافسيهم، بينما يُمكن للمتنافسين الآخرين استغلال هذه الفرصة لخفض معدل ضربات القلب وإراحة أجسامهم قبل السباق. فيما يلي ثلاث نصائح للرياضيين للانتقال بسلاسة أكبر عند المشاركة في سباق أكوامان فيتنام.

تدرب على الجري الانتقالي

عند الانتقال من وضعية الاستلقاء في السباحة إلى وضعية الوقوف والجري السريع، يكون الرياضيون عرضة للدوار وفقدان التوازن. وللتغلب على ذلك، يتدرب المتنافسون المحترفون في رياضة الأكواثلون عادةً من خلال دمج الجري لمسافات قصيرة قبل دخول المسبح.

تشمل التمارين الشائعة سباحة إحماء لمسافة 100 متر، وركض سريع لمسافة 50 متر خارج المسبح، و20-50 تمرين قرفصاء. ينبغي على الرياضيين أداء هذا التمرين عدة مرات في كل جلسة لمساعدة أجسامهم على التكيف مع تغير بيئة المنافسة.

التدريب ضروري للتكيف مع التغيرات في بيئة المنافسة. الصورة: AV

"ستختبر شعور المشاركة في سباق، وستصقل قدرتك على الخروج من الماء جرياً من خلال دمج فترات جري قصيرة ولكن عالية الكثافة بين فترات السباحة. يمكنك زيادة المسافة تدريجياً مع كل جولة جري، وذلك حسب طول السباق"، وفقاً لموقع " لاف سويم رن".

إلى جانب المنافسة الفردية، يتضمن سباق أكوامان فيتنام سباق تتابع لمسافة أكوامان (2 كم سباحة - 21 كم جري). بالنسبة لمتسابقي التتابع، يتطلب الانتقال بين السباقين تنسيقًا وإيقاعًا سلسين. في يوم السباق، يُخصص المنظمون منطقة انتقال منفصلة لسباق التتابع، حيث يتبادل الرياضيون شرائح التوقيت مع زملائهم. يحتاج اللاعبون إلى دراسة الخريطة بعناية لتحديد مواقع المناطق المختلفة وتجنب أي لبس.

رتب أغراضك بدقة ونظام.

عادةً، يكون الجسم منهكاً بعد السباحة. فقدان الهدوء والتسرع لن يؤدي إلا إلى زيادة معدل ضربات القلب والإرهاق. يحتاج الرياضيون إلى الاستعداد الذهني والهدوء والالتزام باستراتيجية المنافسة؛ فلا ينبغي لهم التسرع لمجرد رؤية منافس يتحرك أسرع.

للحفاظ على حالة ذهنية هادئة وأداء المناورات بسلاسة، بالإضافة إلى ممارسة تقنيات الانتقال، من الضروري تطوير عادة تنظيم وإدارة المعدات مثل النظارات الواقية وقبعات السباحة والأحذية والجوارب وما إلى ذلك، بطريقة منهجية وسهلة التذكر.

قامت اللجنة المنظمة بترتيب الخزائن وفقًا لأرقام صدريات الرياضيين. الصورة: AV

في سباق أكوامان فيتنام الذي تنظمه شركة DNSE، سيُزوّد المنظمون كل مشارك بصندوق لحفظ أغراضه ومعداته. يُرجى العلم أنه سيتم جمع أي أغراض غير موضوعة في الصندوق. يُسمح للرياضيين بتغيير ملابسهم فقط في المنطقة المخصصة لذلك من قِبل المنظمين. يُنصح الرياضيون بإحضار منشفة لتجفيف أنفسهم وأقدامهم قبل ارتداء أحذية الجري، لضمان راحة أقدامهم قدر الإمكان.

نصائح للانتقال عند التنافس في أكوامان فيتنام

قبل بدء السباق، ادرس المسار واللافتات التي وضعها المنظمون بعناية، وحدد الاتجاه الصحيح بعد الخروج من الماء. حرّك ساقيك بقوة أكبر في آخر 200 متر لتنشيط الدورة الدموية وتجهيز عضلات ساقيك للسباق.

يجب على الرياضيين عدم التوقف أو الوقوف إلا إذا علقوا في مياه ضحلة أو لم تعد أصابعهم تلامس القاع. السباحة تحت الماء أسرع من الجري. علاوة على ذلك، قد يكون قاع الماء صخريًا وغير مستوٍ وزلقًا، مما قد يؤدي إلى إصابات في القدم.

قام الرياضي بتغيير وضعية الساعة من السباحة إلى الجري. الصورة: AV

بعد مغادرة ممر السباحة، أول شيء يحتاج الرياضيون إلى فعله هو رفع نظاراتهم الواقية إلى جبهتهم أو إزالتها تمامًا لتحسين الرؤية، والتحقق مما إذا كانت الشريحة لا تزال ملتصقة بساقهم.

الحركة المستمرة تحت الماء تستنزف طاقة الجسم. هذا هو الوقت الأمثل لتناول وجبة خفيفة لضمان القدرة على التحمل الكافية للكيلومترات الأخيرة من السباق. ينبغي على الرياضيين تحضير ألواح الطاقة أو الجل مسبقًا.

يعتقد الكثيرون أنهم ليسوا بحاجة لشرب الماء أثناء السباحة. مع ذلك، فإن الترطيب الكافي ضروري لأن النشاط البدني المكثف والمتواصل يتسبب في فقدان الجسم لكمية كبيرة من الماء، وقد يؤدي أيضاً إلى تشنجات عضلية أثناء الجري.

عندما تكون مستعدًا، حوّل ساعتك من وضع السباحة إلى وضع الجري وأكمل السباق. من المهم أن يرتدي الرياضي رقم صدرية السباق قبل البداية ليتم احتساب نتيجته.

يرتدي الرياضي قميصه الرياضي ويتناول جل الطاقة قبل الجري. الصورة: AV

ستنطلق بطولة أكوامان فيتنام 2023 من تنظيم DNSE في 29 أكتوبر. وهي حاليًا الفعالية الوحيدة في فيتنام التي تجمع بين السباحة والجري. تتيح هذه البطولة للرياضيين فرصة الاستمتاع بإجازة عائلية مميزة، وقضاء وقت ممتع في أحضان الطبيعة الخلابة، واستكشاف جمال وثقافة منطقة الساحل الجنوبي الأوسط. التذاكر متاحة الآن، ويمكنكم التسجيل هنا.

لان آنه (بحسب مسلسل الحب والسباحة والجري )

رابط المصدر