طبيب: تمارين تساعد على الوقاية من فقر الدم الدماغي

فقر الدم الدماغي مشكلة صحية لا يمكن تجاهلها. الكشف المبكر عن الأعراض، بالإضافة إلى تعديل نمط الحياة واتباع نظام غذائي صحي، يساعد على حماية صحة الدماغ.

وفقا للدكتور لي نهات دوي، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هوشي منه - الفرع الثالث، فيما يلي بعض التمارين الصحية وعادات المعيشة التي تعتبر جيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الدماغي، أو الأشخاص الذين يريدون الوقاية من هذا المرض.

أغمض عينيك وتنفس بعمق للمساعدة في تهدئة أعصابك واستقرار ضغط الدم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تمرين التنفس لمدة 4 فترات

طريقة الاستخدام: اجلس أو استلقِ للاسترخاء، ضع وسادة تحت الأرداف إذا كنت مستلقيًا لرفع الوركين قليلًا.

استنشق بلطف من خلال أنفك لمدة 4 ثوان.

احبس أنفاسك لمدة 4 ثواني.

قم بالزفير ببطء من خلال فمك لمدة 4 ثوان.

احبس أنفاسك (لا تستنشق مباشرة) لمدة 4 ثوان.

كرر 5-10 مرات.

التأثير: يوازن الجهاز العصبي اللاإرادي، ويحسن الدورة الدموية، ويقلل من التوتر، وهو جيد للأشخاص الذين يعانون من الأرق.

أخطاء عند الاستحمام لا يعرفها الجميع

وضعية اللوتس

كيفية القيام بذلك: اجلس على سطح مستو مع وضع ساقيك متقاطعتين ووضع إحدى قدميك على الفخذ المقابل.

حافظ على ظهرك مستقيمًا ورقبتك مستقيمة ورأسك منحنيًا قليلًا.

ضع كلتا يديك برفق على ركبتيك، مع توجيه راحة اليد لأعلى.

أغمض عينيك، وتنفس بعمق، واستمر في ذلك لمدة 5-10 دقائق أو أكثر إذا كان ذلك ممكنا.

التأثير: مهدئ، يعمل على استقرار ضغط الدم، ويساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ.

يساعد تدليك نقاط الوخز بالإبر في الرأس والرقبة على تحفيز الدورة الدموية في الدماغ، وتقليل الصداع، وتحسين النوم.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

تدليك نقاط الضغط في الرأس والرقبة

طريقة الاستخدام: استخدم أطراف أصابعك لتدليك والضغط بلطف على نقاط الضغط مثل: بايهوي (أعلى الرأس)، وفنغتشي (مؤخرة الرقبة)، والصدغين، والمنطقة بين الحاجبين.

اضغط على كل نقطة لمدة 1-2 دقيقة، مع التنفس البطيء.

التأثير: يحفز الدورة الدموية الدماغية، يقلل الصداع، يحسن النوم.

أشار الدكتور نهات دوي إلى ضرورة ممارسة التمارين المذكورة أعلاه على معدة فارغة (يُفضل ممارستها بعد ساعة أو ساعتين من تناول الطعام) وفي مكان هادئ وجيد التهوية. إذا كنت تعاني من حالة طبية كامنة خاصة، مثل ارتفاع ضغط الدم الشديد أو أمراض القلب والأوعية الدموية، فعليك استشارة طبيبك قبل ممارسة التمارين.

بعض العادات الأخرى للوقاية من فقر الدم الدماغي

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام : تساعد المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي على الوقاية من فقر الدم الدماغي وأمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي وتحسينها.

يجب على الجميع المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة (المشي السريع، الأعمال المنزلية) لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، أو 30 دقيقة يوميًا؛ أو 75 دقيقة أسبوعيًا للتمارين عالية الشدة (الركض، السباحة). المهم هو المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، 5 أيام أسبوعيًا على الأقل، لتحسين الصحة، وتنشيط الدورة الدموية، وتقوية المناعة، كما قال الدكتور نهات دوي.

حافظ على نوم جيد : يتراوح متوسط مدة نوم الشخص البالغ بين 6 و8 ساعات. ووفقًا للطب التقليدي، يجب أن يكون وقت النوم قبل الساعة 11 مساءً ليرتاح الجسم ويتدفق الدم والطاقة بشكل سليم ليلًا ونهارًا. وللحصول على نوم جيد، عليك الانتباه إلى:

• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى النوم بـ30 دقيقة.
• تجنب استخدام المنبهات مثل القهوة والتبغ والكحول وغيرها لمدة 3-4 ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
• تأكد من أن درجة حرارة غرفة النوم معتدلة، والإضاءة مظلمة بما فيه الكفاية، والمكان هادئ.

التحكم في التوتر : يُعدّ هذا أحد العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بنقص تروية الدماغ. لذلك، ينبغي الاهتمام بالسيطرة على التوتر من خلال: التدريب الذهني؛ تجنب القلق المفرط؛ الموازنة بين العمل والراحة؛ استشارة طبيب نفسي عند الحاجة.

لا تدخن، قلل من تناول الكحول والقهوة : المنبهات تسبب انقباض الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى المخ.

التغذية الصحية : زيادة تناول الأطعمة الصحية للدماغ مثل الأسماك الدهنية والفواكه والخضروات الخضراء والحبوب الكاملة والجوز واللوز وما إلى ذلك. الحد من الأطعمة الضارة مثل الأطعمة المقلية والدهون الحيوانية والأطعمة السريعة والسكر المكرر.

الدماغ عضو حساس جدًا لنقص الأكسجين. باتباع نمط حياة صحي، تصبح الأوعية الدموية مرنة، ويتدفق الدم إلى الدماغ بسلاسة، مما يقلل من خطر الإصابة بنقص تروية الدماغ. يساعد اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية على دعم خلايا الدماغ للتعافي والتجدد، مما يدعم العلاج طويل الأمد والوقاية من الأمراض، كما أضاف الدكتور نهات دوي.

المصدر: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm