ثلاثة أفعال يمكنك القيام بها عندما تشعر بالجوع والتي تضر بصحتك دون قصد.

المعدة الفارغة هي حالة تكون فيها المعدة خالية من الطعام، ويكون مستوى حموضة المعدة مرتفعاً، ويكون الجسم عرضة للإجهاد. في هذه الحالة، قد تتسبب بعض التصرفات، دون قصد، في ردود فعل سلبية في الجسم.

إليكم بعض الأشياء التي يجب على الناس تجنب فعلها عندما يكونون جائعين:

شرب القهوة على معدة فارغة

اعتاد الكثيرون على شرب القهوة فور استيقاظهم وقبل الإفطار، لكن هذا قد يكون ضاراً. فالقهوة تحفز إفراز حمض المعدة، مما يجعل بطانة المعدة أكثر عرضة للتلف، مسببةً حرقة المعدة وعسر الهضم وآلام المعدة.

يحذر الخبراء من أن شرب القهوة على معدة فارغة يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، وحرقة في المعدة، وتقلصات معوية، أو إمساك لدى الأشخاص ذوي الحساسية.

شرب القهوة على معدة فارغة عادة يجب تجنبها.

صورة: الذكاء الاصطناعي

التدريب عالي الكثافة

من أكبر الأخطاء عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة القيام بتمارين شاقة أو عالية الكثافة أو مطولة. في الواقع، يبدأ بعض الأشخاص ممارسة الرياضة، خاصة في الصباح، على معدة فارغة لزيادة فعالية حرق الدهون الزائدة، وفقًا لموقع هيلث لاين الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

مع ذلك، فإن ممارسة الرياضة على معدة فارغة لا تزيد من حرق الدهون فحسب، بل تحرق أيضاً البروتين المخزن في العضلات. ونتيجة لذلك، يفقد الجسم كلاً من الدهون الزائدة والعضلات.

علاوة على ذلك، فإن ممارسة الرياضة على معدة فارغة قد تؤدي بسهولة إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، مما يسبب الدوخة والإرهاق والتعب. كما أن أداء التمرين سيتراجع، مما يصعب معه الوصول إلى الشدة أو القوة المطلوبة.

إذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة الرياضة على معدة فارغة دون تناول الطعام، فالحل الأمثل هو القيام بتمارين خفيفة كالمشي أو تمارين التمدد. أما إذا كنت ترغب في القيام بتمرين شاق، فيُنصح بتناول وجبة خفيفة تحتوي على أطعمة سهلة الهضم كالموز أو الزبادي قليل الدسم.

اذهب إلى السرير على معدة فارغة.

اعتاد الكثير من الناس على النوم على معدة فارغة، خاصة عند محاولة اتباع حمية غذائية. ومع ذلك، ينبغي تجنب ذلك.

والسبب هو أنه عندما تنام على معدة فارغة، يفتقر جسمك إلى الطاقة اللازمة للحفاظ حتى على أبسط العمليات الأيضية. وهذا قد يؤدي إلى الشعور بالتعب، أو انخفاض مستوى السكر في الدم، أو الدوار عند الاستيقاظ.

الحل هو أنه إذا شعرت بالجوع قبل النوم، تناول وجبة خفيفة مثل موزة أو عصيدة خفيفة أو قليل من الحليب الدافئ قبل النوم بحوالي 30 دقيقة. تُوفر هذه الوجبة طاقة معتدلة للجسم مع تخفيف الضغط على المعدة، وفقًا لموقع هيلث لاين .

المصدر: https://thanhnien.vn/3-hanh-dong-thuc-hien-luc-doi-bung-vo-tinh-gay-hai-suc-khoe-18525101513572718.htm