3 تصرفات تفعلها عندما تشعر بالجوع وتضر بصحتك دون قصد

المعدة الفارغة هي حالةٌ لا يوجد فيها طعام، فترتفع حموضة المعدة، ويشعر الجسم بالتوتر بسهولة. في هذه الحالة، قد تُسبب بعض الأفعال، دون قصد، ردود فعل سلبية في الجسم.

فيما يلي بعض الأشياء التي يجب على الناس تجنب القيام بها على معدة فارغة:

شرب القهوة على معدة فارغة

يعتاد الكثيرون على شرب القهوة فور استيقاظهم، قبل الإفطار. لكن هذا قد يكون ضارًا. فالقهوة تُحفّز إفراز حمض المعدة، مما يُعرّض بطانة المعدة للخطر، ويسبب حرقة المعدة وعسر الهضم وآلام المعدة.

ويحذر الخبراء من أن شرب القهوة على معدة فارغة قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي وحرقة في المعدة وتشنجات معوية أو إمساك إذا كان الشخص حساساً لذلك.

شرب القهوة على معدة فارغة هي عادة يجب تجنبها.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تدريب عالي الكثافة

من أكبر الأخطاء الشائعة عند الشعور بالجوع ممارسة تمارين رياضية شاقة وعالية الكثافة أو طويلة الأمد. في الواقع، يبدأ البعض بممارسة الرياضة، خاصةً في الصباح، على معدة فارغة لزيادة فعالية حرق الدهون الزائدة، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.

ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة في حالة صيام تزيد من حرق الجسم ليس فقط للدهون، بل أيضًا للبروتين المُخزّن في العضلات. ونتيجةً لذلك، يفقد الجسم الدهون والعضلات الزائدة.

ليس هذا فحسب، بل إن تخطي الوجبات ثم البدء بالتمرين قد يُسبب انخفاضًا في سكر الدم، مما يؤدي إلى الدوار والإرهاق والتعب. كما يُقلل من أداء التمارين، مما يُصعّب الوصول إلى الشدة أو القوة المطلوبة.

إذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة الرياضة على معدة فارغة دون تناول الطعام، فالحل الأمثل هو ممارسة تمارين خفيفة كالمشي أو التمدد. أما إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين مكثفة، فعليك تناول أطعمة خفيفة سهلة الهضم كالموز أو الزبادي قليل الدسم.

اذهب إلى السرير على معدة فارغة

يعتاد الكثيرون على النوم على معدة فارغة ليلًا، خاصةً عند محاولة الصيام. مع ذلك، لا يُنصح بذلك.

السبب هو أنه عند النوم على معدة فارغة، يفقد جسمك الطاقة اللازمة للحفاظ على الحد الأدنى من عمليات الأيض. والنتيجة هي الشعور بالتعب، وانخفاض سكر الدم، أو الدوار عند الاستيقاظ.

الحل هو إذا شعرت بالجوع قبل النوم، تناول وجبة خفيفة مثل الموز أو عصيدة الشوفان أو اشرب بعض الحليب الدافئ قبل النوم بنصف ساعة تقريبًا. هذه الوجبة توفر طاقة معتدلة للجسم، مع تخفيف الضغط على المعدة، وفقًا لموقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/3-hanh-dong-thuc-hien-luc-doi-bung-vo-tinh-gay-hai-suc-khoe-18525101513572718.htm