الأطباء يوضحون تمارين بسيطة تساعد في الحفاظ على صحة العين

يمكن للأشخاص الذين يشعرون غالبًا بالتعب أو ألم العين، خاصة عند قصر النظر، بسبب العمل أو الاتصال المتكرر بالأجهزة الإلكترونية، تطبيق تمارين العين البسيطة الموضحة أدناه.

تعمل العين كعدسة مُجمِّعة. جميع الصور التي تدخل العين تكون موجودة في شبكية العين. وأخيرًا، من خلال الخلايا المُستقبِلة والعصب البصري، يتعرف الدماغ على الصورة المشابهة للعالم الخارجي.

عند الأشخاص المصابين بقصر النظر، فإن صورة الجسم الذي يدخل العين ستكون أمام الشبكية بدلاً من أن تكون عليها، وبالتالي لن يتمكنوا من رؤية الأشياء البعيدة بوضوح.

تمرين: انظر إلى الأعلى، والأسفل، واليسار، واليمين، واثبت في كل وضع لمدة ثانيتين على الأقل.

قال الدكتور لي نجو مينه نهو، أستاذ جراحة الأنف والأذن والحنجرة والعيون في عيادة نجو كوان، مستشفى جامعة الطب والصيدلة، مدينة هو تشي منه - المرفق 3: "تدوير العينين هو حركة العينين يمينًا ويسارًا، وأعلى وأسفل، والنظر قطريًا إلى كل جانب. هذه الحركات تُرخي العضلات وتُحسّن الدورة الدموية في منطقة العين".

وبناء على ذلك يطلب الطبيب من الشخص أن يقوم بـ"تمارين العين" جالساً أو واقفاً بشكل مريح، مع الحفاظ على استقامة الجسم، وتثبيت الرأس والرقبة.

لفافة العين

في هذا التمرين، يحتاج الجميع إلى النظر إلى اليسار، واليمين، والأعلى، وقطريًا إلى الأعلى، والأسفل، وقطريًا إلى الأسفل بالتناوب (ولكن لا تدير رأسك أو تميله).

استمر في كل نظرة لمدة ثانيتين على الأقل.

انظر بعيدًا - انظر قريبًا

أبقِ إصبعك على بُعد ١٥-٢٠ سم من عينيك، وركز عليه لمدة ١٠ ثوانٍ. ثم انقل نظرك إلى شيء أبعد (على بُعد حوالي ٣-٦ أمتار)، واستمر في التركيز عليه لمدة ١٠ ثوانٍ.

أنظر إلى إصبعك وكرر التمرين.

تمرين الرؤية القريبة والبعيدة. ضع إصبعك أمامك بعرض كفك تقريبًا، وركّز عليه لمدة عشر ثوانٍ، ثم انظر إلى المسافة.

رمش

الرمش أمر بسيط جدًا، يفعله الجميع يوميًا. بل إنه في الواقع، يُمكن أن يكون تمرينًا جيدًا للعينين إذا تم بشكل صحيح وفقًا لتعليمات المختصين.

طريقة التنفيذ: رمش باستمرار ١٠-١٥ مرة، ثم أغمض عينيك وحافظ على هذه الوضعية لمدة ١٠ ثوانٍ للاسترخاء. كرّر هذه العملية ٥-١٠ مرات متواصلة لملاحظة التأثير.

طريقة 20-20-20

وبحسب الدكتور مينه نهو، فإنه بعد كل 20 دقيقة من عمل العين، يجب على الشخص أن ينظر إلى مسافة 6 أمتار (20 قدمًا) بعيدًا لمدة 20 ثانية.

بالنسبة للتمارين المذكورة أعلاه، يمكن للأشخاص القيام بها 2-3 مرات في اليوم، لمدة 5 دقائق في كل مرة.

على الرغم من فعالية تمارين تحريك العينين بانتظام في إرخاء العينين، إلا أنها لا تُغير شكل مقلة العين أو انحناء القرنية، ولا يوجد دليل علمي على أنها تُساعد في تقليل قصر النظر. لذلك، بالإضافة إلى ممارسة تمارين إرخاء العينين، يجب على المصابين بقصر النظر الحرص على إجراء فحوصات دورية للعين؛ وحماية أعينهم من الشمس؛ وارتداء النظارات عند ممارسة الرياضة أو العمل؛ واستخدام الإضاءة المناسبة عند القراءة أو العمل؛ وارتداء النظارات وفقًا لتعليمات الطبيب؛ وتنظيف النظارات أو العدسات اللاصقة وصيانتها بشكل صحيح. كما يجب الاهتمام بنمط حياة صحي وتغذية سليمة، والوقاية من الأمراض الأخرى.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm