تمارين لتسريع الشفاء لمرضى التهاب اللحمية الأنفية

1. دور التمارين الرياضية للأشخاص المصابين بالتهاب الغدد اللمفاوية

تخفيف الأعراض:

- تقليل التورم والألم: تساعد التمارين الرياضية الأشخاص المصابين بالتهاب الغدد اللمفاوية على إطلاق الإندورفين، وهو هرمون له تأثيرات طبيعية في تسكين الألم، ويحسن الدورة الدموية، ويساعد في تقليل التورم والالتهاب.

- تقوية جهاز المناعة: عند ممارسة التمارين الرياضية، يقوم الجسم بإنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء، مما يساعد على مكافحة العدوى.

- تحسين جودة النوم: تساعد التمارين الرياضية الأشخاص على النوم بشكل أفضل، مما قد يساعد في تحسين أعراض التهاب اللحمية.

الوقاية من تكرار المرض:

• تعزيز صحتك: تساعد التمارين الرياضية على تعزيز جهاز المناعة لديك، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالتهاب اللحمية الأنفية والالتهابات الأخرى.
• تقليل التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى إضعاف جهاز المناعة لديك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. تعتبر التمارين الرياضية وسيلة فعالة لتقليل التوتر.

مثل ممارسة الرياضة، يعتبر التدليك فعالاً في تقليل التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التدليك له أيضًا تأثير في تقليل الألم، وتقوية جهاز المناعة، وتحسين نوعية النوم. يمكن أن يساعد التدليك على تحسين الدورة الدموية في الحلق والغدد اللمفاوية، مما يساعد على توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الأنسجة المصابة ويساعد في التعافي.

2. ممارسة التمارين الرياضية الجيدة للمرضى

- الرعاية الصحية

+ فرك الأنف

الوضعية: اجلس في وضع اللوتس أو القرفصاء، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.

كيفية القيام بذلك:

• استخدمي إصبعيك السبابة والوسطى لتدليك جسر أنفك من الأسفل إلى الأعلى ومن الأعلى إلى الأسفل؛ إستنشق وأخرج الهواء بقوة في نفس الوقت، 5-10 مرات.
• ضعي إصبع السبابة على نقطة التقاء العظم والغضروف في جسر الأنف وقومي بالتدليك 10 مرات.
• اضغط على نقطة Yingxiang 10 مرات. استخدمي إصبع السبابة (طول إصبع السبابة) على أحد الجانبين لفرك قاعدة فتحة الأنف الأخرى 10 مرات. انحنى ودلك طرف أنفك ذهابًا وإيابًا 5-10 مرات.

يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب اللحمية الأنفية فرك أنوفهم للمساعدة في تقليل الاحتقان.

+ تدليك الرقبة

الوضعية: الجلوس في وضع اللوتس أو القرفصاء.

كيفية القيام بذلك:

• قم بإمالة رأسك إلى الخلف وانظر إلى السماء، بحيث تكون إحدى يديك ممدودة، والإبهام على جانب واحد، وأربعة أصابع على الجانب الآخر.
• استخدمي يديكِ لفرك المنطقة من تحت الذقن إلى أعلى القص بالتناوب 10-20 مرة.
• اضغط على نقطة Thien Dot من 10 إلى 20 مرة.

- اليوغا

+ وضعية القوس

كيفية القيام بذلك:

• استلقِ على بطنك مع وضع ذراعيك بجانبك، والنخيل متجه لأعلى.
• اثني ركبتيك وامسك كاحليك بيديك.
• اضغطي على عظم العانة لأسفل، واسحبي الجزء السفلي من بطنك إلى الداخل وإلى الأعلى.
• عند الاستنشاق، ضم كاحليك بين يديك، ارفع صدرك وفخذيك، ثم حرك لوحي كتفك إلى الأسفل وإلى الخلف لفتح صدرك.
• حافظ على هذا الوضع لعدة أنفاس، واستنشق من خلال الصدر والأضلاع. أثناء الزفير، حرر كاحليك وانزل نفسك بلطف على بطنك لعدة أنفاس.

+ وضعية الجسر

كيفية القيام بذلك:

• استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك بشكل مسطح على الأرض، وبمسافة مريحة تعادل عرض الوركين. ضع ذراعيك على طول جانبيك بجوار أضلاعك.
• يمكنك ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة بحيث تشير أصابعك إلى السقف أو التمسك بالحواف الخارجية للحصيرة.
• أثناء الاستنشاق، اضغط ظهرك - كتفيك وساقيك - على الأرض، وارفع وركيك لأعلى. اضغط بشكل نشط على الحافة الداخلية للقدم لأسفل، مع الحفاظ على الركبة من الاتساع،
• يمكنك وضع يديك خلف ظهرك. حافظ على الوضعية لمدة 5 – 15 نفسًا.
• للخروج من الوضعية، حرر يديك، وأثناء الزفير، قم بتدوير عمودك الفقري إلى الأسفل.

+ وضعية الجمل

كيفية القيام بذلك:

• اركعي على ركبتيك، بحيث تكون المسافة بينهما مساوية لعرض الوركين، ثم ارفعي أصابع قدميك لأعلى.
• اميل إلى الخلف، ضع يديك على كعبيك، ارفع صدرك، اضغط على فخذيك الداخليين واحتفظ بهذا الوضع لعدة أنفاس.
• استنشق لرفع نفسك مرة أخرى، ثم اجلس على كعبيك مع إبقاء عمودك الفقري مستقيمًا في المنتصف للحظة.

+ وضع الساقين على الحائط

كيفية القيام بذلك:

• ضعي بطانية ناعمة أو حصيرة يوغا على الأرض، بجوار الحائط واستخدمي وسادة صغيرة لدعم رأسك إذا لزم الأمر.
• استلقي على ظهرك مع وضع أردافك بالقرب من الحائط. من الأفضل إبقاء عظم الذنب على الأرض والأرداف قريبة من الحائط قدر الإمكان.
• مع الحفاظ على ظهرك ورأسك مستقيمين وعموديين على الحائط، ارفع ساقيك، واتكئ على الحائط، مع جعل قدميك موازية للأرض، وركبتيك مسترخيتين. في هذا الوقت سوف يشعر المعالج بتمدد كلتا ساقيه.
• تنفس ببطء وعمق، واسترخي لمدة 2-3 دقائق أو حافظ على هذا الوضع لفترة أطول إذا كنت قد تكيفت معه.
• بمجرد تحقيق هدفك، قم برفع ساقيك ببطء إلى وضعية الحائط. ثم انتقلي بلطف وحرص إلى وضعية الجلوس، مع الاستمرار في ذلك لمدة 30 ثانية على الأقل.

وضع الساقين على الحائط.

- أنشطة بدنية أخرى

يمكن للمرضى الذين يعانون من التهاب اللحمية ممارسة بعض الأنشطة البدنية التالية:

• يمشي
• سباحة
• ركوب الدراجات
• تاي تشي

3. بعض التمارين المناسبة للأطفال المصابين بالتهاب اللحمية الأنفية

يحتاج الأطفال المصابون بالتهاب اللحمية الأنفية إلى اختيار تمارين لطيفة لتجنب إجهاد الجهاز التنفسي. وفيما يلي بعض التمارين المناسبة للأطفال:

• المشي في الحديقة أو حول المنزل
• تمارين التمدد البسيطة مثل لمس أصابع القدم، وتمديد الذراعين، وتدوير الجسم
• حبل القفز اللطيف
• استنشق بعمق من خلال أنفك وأخرجه ببطء من خلال فمك، ويمكن القيام بذلك أثناء الوقوف أو الجلوس.
• استخدم كرة اليوجا لأداء الحركات مثل الجلوس على الكرة والتدحرج بلطف...

4. ملاحظات عند التدريب

أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تساعد الجسم على إنتاج هرمون الإندورفين الذي يعمل على تحسين المزاج وتقليل التوتر والتعب، ليتمكن الممارس من بدء يوم جديد بروح منتعشة ومليئة بالطاقة. لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة لأن ذلك قد يسبب لك صعوبة في النوم.

لا تمارس الرياضة عندما تكون متعبًا أو جائعًا أو بعد تناول وجبة طعام كاملة.

- يمكن أن تنخفض القدرة على التركيز وقوة العضلات عندما يكون الجسم متعبًا. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في هذه الحالة، فإن خطر الإصابة يزداد ولا يتم تعظيم فوائد التمرين.

- قد يعاني الممارسون من مشاكل في الطاقة عند ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة. في ذلك الوقت، يمكن أن يؤدي التمرين إلى تقليل الأداء وإثارة الشعور بالتعب بسرعة.

- بعد تناول الطعام، يتركز الدم في المعدة والأمعاء، مما يساعد على هضم الطعام. إن ممارسة التمارين الرياضية مباشرة بعد تناول وجبة طعام كاملة قد تسبب تقلصات في المعدة، مما يسبب عدم الراحة أو الغثيان.

من الأفضل ممارسة تمارين القوة بعد تناول وجبة الطعام بساعة إلى ساعتين على الأقل. تأكد من أن جسمك في حالة طاقة جيدة. إذا كنت تشعر بالتعب أو الجوع، خذ قسطًا من الراحة وفكر في ممارسة التمارين الرياضية لاحقًا عندما يتعافى جسمك ويحصل على الطاقة الكافية.

لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من اللحمية الأنفية ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة طعام كاملة.

كيفية ممارسة الرياضة دون الإضرار بصحتك

• يجب عليك اختيار الأنشطة التي تناسب صحتك وقدراتك.
• قم بالإحماء جيدًا قبل ممارسة التمارين الرياضية، وابدأ دائمًا ببطء، ومارس التمارين بكثافة منخفضة ثم قم بزيادتها تدريجيًا مع مرور الوقت. ينبغي ممارسة حركات اليوجا تحت إشراف معلم ذي خبرة لضمان السلامة.
• توقف عن ممارسة التمارين الرياضية فورًا إذا شعرت بألم أو انزعاج.
• اشرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية في ظروف الطقس الحارة أو الباردة للغاية.
• بالنسبة للأطفال، من الضروري خلق بيئة ممتعة ومريحة لهم للاستمتاع بالمشاركة في التدريب، وتوجيههم بوضوح باستخدام لغة بسيطة ورسوم توضيحية إذا أمكن، ومراقبة عملية التدريب عن كثب لضمان السلامة والفعالية.
• يجب أن تتماشى التمارين الرياضية دائمًا مع نظام غذائي ونمط حياة معقول وفقًا لتوجيهات طبيبك.

5. تدليك جيد للمرضى

هناك العديد من الطرق المختلفة لتدليك التهاب اللحمية الأنفية. وفيما يلي بعض تقنيات التدليك البسيطة التي يمكن للمرضى تطبيقها:

• التدليك حول الأنف: ضعي إصبعيك السبابة والوسطى على جانبي أنفك، وحركي أصابعك بلطف بحركات دائرية صغيرة، من الأسفل إلى الأعلى، من جانبي أنفك إلى الجبهة بين حاجبيك.
• تدليك الجيوب الأنفية الأمامية: ضع إصبعيك السبابة والوسطى على الجبهة فوق الحاجبين مباشرة، وقم بالتدليك من منتصف الجبهة إلى الصدغين.
• تدليك الصدر: ضع يديك على صدرك وافرك بلطف في اتجاه عقارب الساعة أثناء التنفس بعمق.
• اضغط أو قم بتدليك النقاط Yingxiang وTy Thong وToan Truc وTaiyang وYifeng وFengchi وHegu.

ملحوظة

• ينبغي أن يتم التدليك عندما يكون المريض قد تناول الطعام وحصل على قسط كاف من الراحة.
• تأكد من أن غرفة التدليك دافئة وهادئة ومريحة
• استخدم زيوت التدليك الطبيعية والمضادة للحساسية
• ابدأ بحركات لطيفة ثم قم بزيادة الضغط تدريجيًا بمرور الوقت.
• تجنب تدليك مناطق الجلد المصابة بالكدمات أو المتورمة أو التي تحتوي على جروح مفتوحة.

بكالوريوس العلوم. فام دوك ثانغ. بكالوريوس العلوم. لي ثانه هانج

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-tang-toc-do-phuc-hoi-cho-nguoi-benh-viem-va-172240627123450888.htm